五一结束如何克服上班恐惧

近五成上班族有症状

广州白云心理医院心理咨询师张宜宏告诉记者：几乎每个长假过后的一两周内，大多数上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的一点就是精神萎靡、松懈，晚上睡不着，早上起不来，整天过得昏昏沉沉，打不起精神，害怕上班，工作时注意力也难以集中，导致神经衰弱和过敏患者大幅度增加。

据有关调查资料显示：长假后，48.1%的上班族有明显的“节后综合征”。

轻松度过节后磨合期

为此，专家提醒上班族：长假后，应给生理、心理足够的缓冲时间，采用合理、科学的方式来调整自身的竞技状态，使自己的身心尽快调整到工作状态上，重新积极地应对工作和学习的压力。记者也专门采访了广州白云心理医院心理康复科的张鸿渊主任，他给患上“节日综合征”的上班族提出了四点建议。

严重者可进行心理咨询

据介绍，“节后综合征”在节后第一天的表现最为明显，一般会持续2到3天，在节后一周左右可恢复。如果一周以后，症状还没有明显改善，就应该及时到专门的心理医院进行心理咨询，心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，“节后综合征”的不良心理一般很快就会得到解除。

专家四项建议

1、克服懒惰和恐惧，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地思考一下上班后应该做的工作，梳理好头绪，不至于到时望着一堆的工作却不知道如何下手，头昏脑胀，手忙脚乱。

2、保持充足的睡眠，同时尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，多与人沟通。

3、递进日程计划。当回归到正常的工作和学习时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。

4、要注意合理饮食。应多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类、动物肝脏、牛肉、鱼、蛋等，有助于消除长假过后的疲惫、恢复体力。

第2篇：如何克服上班恐惧症

不少人充分运用时间外出旅游，走亲访友。然而长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

长假归来小心上班恐惧症

与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，就会造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。尤其是工作压力大的人，渐渐不想上班，甚至害怕上班而患上“上班恐惧症”。

“上班恐惧症”要如何克服呢?不妨试试下面六招

1、积极采取行动

当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。

2、尽职但不苛求

任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐。

3、及时抒发情绪

若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。

4、挑选一些散心调剂

如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。

5、发现意义

很多人产生工作倦怠而害怕上班是因为工作失去了意义。此时必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么?这个工作对你还有没有意义?如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。

6、增强体能

就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医*，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，精神状态就会有很大不同。

患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些*物，改善情绪，消除恐惧。

职场的心理健康很重要，若是有了“上班恐惧症”，就要及时排解负*情绪，如有必要，可寻求心理医生帮助，做一个身心健康的上班族。

第3篇：克服恐惧

要上语文课了，我在心里默默地想：这节课我一定要举手，否则老师一定会看扁我的。我在心里暗暗下了决心，一定要举手。我信心十足，自己一定会举手的。

上课了，我对自己充满了信心，可是我一看到老师的眼睛，我的信心就不知道飞到什么地方去了。

老师问了个问题，我明明知道的，我正想举手，可是手就是不听使唤，就是不举手，我在心里告诫自己，一定要举手。我把手慢慢举起来，可是我又把手缩了回来。为什么我不举手呢？我一定要举手。可是我又不敢。举手，不举手，举手，不举手……我在心里踌躇不定，刚刚想举起来的手，又放下，老师叫了别人来回话，我用手敲了敲脑袋，自己为什么这么没用，不敢举手？

老师又问了很多问题，可是我没有举手，每次都是想举手而不敢举手。下课后，我*地敲了一下脑袋，为什么我这么没用，这次还是没有克服恐惧。为什么啊！

又是一节语文课，我想这次可不能和上次一样了，一定要举手。

老师又问了一个问题，我依旧有些恐惧，可是，我的脑细胞催我快点举手，于是我举了手，不出所料，老师果然叫了我，于是我克服了心中的恐惧，回答了老师的问题。没想到我竟回答正确了，我的心里喜滋滋的，因为我克服了自己心中的恐惧，还回答正确了。

原来，克服恐惧这么简单！

第4篇：克服恐惧

这次在园林生态公园春游时，让我学会了勇敢和坚强，游玩过程中的点点滴滴让我非常怀念……

我和饶嘉璇、李?萍、黄艳萱、秦思思和肖萍把整个园林生态公园几乎玩遍了。我们玩了有趣的跷跷板、刺激的独木桥、惊险的绳索桥、吓人的海盗船……其中我最喜欢独木桥，可我却发誓再也不会去玩了。我心中的矛盾还得从游戏的开始说起……

我和朋友们排了好久的队伍，终于轮到了我，我慢慢地迈上了第一步。到下一步时，我情不自禁地叫出声音：“救命啊！救命啊！”因为中间隔了两根木棍，差一点点就掉进水里了。刚刚好险啊，好像被死神踩在了脚底，可他却被我的勇敢和坚强驱赶走了。就当我在想我从死门关走出来时，死神却仍不放弃，又慢慢地爬起来了，可我已经顺利通过了这个刺激的独木桥。我心里暗暗地发誓：刚刚真的好险啊！虽然很好玩，可我发誓坚决再也不会玩了。

但这次过独木桥已经让我克服了恐惧。

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第5篇：浅谈如何克服节后患上的上班恐惧症

每每长假过后，很多上班族还无法从休假的状态中调整过来，讨厌甚至恐惧上班，患上了上班恐惧症。这种症状在每年的五一、十一还有春节假期这几个时间段有比较多的表现。

上班族普遍有这样的想法，如果再多放几天假就好了，心理专家提醒由此产生的节后上班恐惧症实际是一种情绪障碍。其产生的心理诱因有分离*焦虑，即上班后就要和自己的朋友分开了；之前工作中出现的问题，比如工作难度及人际交往失利，这些挫折感都令患者产生逃避的心理。此时应该把这些视为正常的心理状态，个人心态调节显得很重要。比如舒适地坐在沙发上，多想想工作中还有哪些令人开心的事，多鼓励自己，才能找到面对挫折的方法。

该休息的时候要尽情地玩乐，科学显示心情在真正放松后会更有利于再次投入，这样到上班时精神焕发，有些人休息的时候还想着工作，这样就会造成工作的时候还想着休息，这样只会让自己更加疲惫。但是也不能过度劳累，如果作息时间变得特别不规律就会扰乱自己的生物钟，尤其注意长假最后一天，应该让自己有一个缓冲的时间，从节日状态中走出来，此时可以做做家务，早一些进入睡眠。

克服节后上班恐惧症应该找到自己的过渡方式，比如心情实在无法恢复可找朋友聊聊天，加强体育锻炼，听听轻松音乐等，这些都有利于消除恐惧的症状。

赶走失落感并加强积极的心理因素是抵抗节后上班恐惧症的心灵法宝。如果您个人无法调节过来，您就需要求助于心理医生了。

第6篇：如何克服恋爱恐惧症

不想恋爱的朋友也许是由恋爱的恐惧症，那么如何克服恋爱恐惧症呢，大家一起去了解一下吧！

克服恋爱恐惧症的方法：

症状：对爱情感到悲观失望，感觉人不可信任。他们可能常作“恋爱*师状”，但在爱情的*彩中，他们看到的却是乌云密布，而不是天蓝水绿。他们会煞有介事地告诉身边的人，爱情带给人的种种苦难，并以自己作为世界上唯一的经典例子苦口婆心地告诫对方，要像远离毒品那样远离爱情。或者他们只是感情的边缘客，把游戏人间作为逃避自我的方式。

分析：没有人的躯体上是完全没有伤疤的，但不是所有人都会把这块伤疤作为过往岁月的唯一印记，只有受伤型恋爱恐惧的患者如此。他们在经历一次或者几次失败之后，就把此间的经验推广普及，当每一次爱情机会来临时，他们都不会忘记回头看看这块历史伤疤，并再次忆起当时的疼痛，然后选择与另一场恋爱擦肩而过。更有甚之，他们不但否定自己的恋爱，还用同样的方式否定身边的人的恋爱，并作将心比己状。在他们看来，自己一次失败就等于自己永恒的伤痛，亦应该成为别人的爱情的忠诚告诫。

经此失败后，这种人将会朝两个极端的方向发展。他们中的一部分人视异*为洪水野兽，一旦遇上避之则吉。另一部分人从此弃爱忘情，转而沉溺于频繁地更换伴侣。因为在他们看来，任何带感情的东西都是危险的，一旦觉察到感情的萌芽，他们就会毫不犹豫转身离去，然后寻找新的同道中人。

*方：被击倒不是失败，放弃尝试才是最大的失败。

如果在第一次没有获得冠*的时候就黯然离场，100米跨栏12点9秒的纪录的创造者便不可能是刘翔。每个人做每一件事，在成功之前必然会或多或少地遭遇挫折。在这种情况下，成功的最重要原因，便是你能坚持下来，并且再接再厉。恋爱的道理也是一样，成功之前有一个不断尝试——甚至可以说是“试错”的过程。这次的“错”也许就为下一次的“对”作了铺垫，可是，如果只把这一“错”看作永远的错，那么这就成了真正意义上的为了一枯棵树，放弃了整片森林。

恋爱恐惧症的显现，其实都可以在事实生活或者影视里找到索引，它们有的单独出现，也有的交错在彼此里，夹杂着露出端倪。比如《红楼梦》里的林黛玉，就有介于拒绝型和焦虑型的共同特征，因黯然自己的身世，所以内敛而不自信，为了掩盖，就显现出孤傲来，惧怕伤害，也极度敏感和脆弱，点滴的细节，都伤神伤心，活生生累出一副病身子来。

用身体写作的木子美，就是典型的第3类症候群。仿佛不屑于寻常的爱情，取而代之，只有用*爱去感受自己的价值和存在(以生理宣泄来获得安慰和安全)。为了保持这种安全感，她唯有不断地追逐*爱，从而陷入恶*循环，即不安全感——缺乏感情基础的*爱——更大的不安全感，以所谓的情感距离和态度，来掩盖不敢投入的真相，而事实上这样的人生，有多苍白和无助，冷暖自知。

受伤型恋爱恐惧的极端人物，要数《东邪西毒》里的独孤求败，因着感情的伤*了人格，无法面对自己被否定的结局，自我认可的方式除了追逐武功极限，也只落的个终身找人比试来获得肯定的悲剧。而一生频繁跟换伴侣的海明威，也难逃忧郁和焦虑的纠缠，最终以一颗子*，结束他的人生。

以上几种就是很典型的恋爱恐惧症的患者，或者有这方面倾向的。其实无论事实有多少种演绎，也都只是恋爱，任何事物的结果都有对半比率，爱情也不例外，它不会因为那个恋爱的人是你，而单单就让你赢得最完美的爱情，不是幸福，可能就是伤痛，几率对每个人都公平。

治疗恋爱恐惧症：

a.认识治疗法：医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作“个人定位法”。

b.系统脱敏法：这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的行为治疗方法。此法由医生设定“阶梯”*恐惧值，并让患者依此循序渐进地暴露于引起恐惧的事物和场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。

c.暴露疗法：这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质*恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。

d.强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己惧怕的异*或事物面前，利用巨大的心理刺激进行治疗。

e.情景治疗：在一个假想的空间里，不断模拟发生社交恐惧的场景，不断重温发生症状的情节，让你敢于面对这种场面，从而适应这种产生焦虑紧张的环境。

无论是何种爱情都会遇到问题与矛盾，逃避与恐惧都不是解决问题的方法，重要的是认真面对与及时沟通。有时幸福很近，只要你推开那扇恐惧的大门。