最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保*睡眠习惯是很重要的。
建议:假如不得不小睡一下的话,一定要记住这些技巧。
要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少。还有,下午三点之后不宜小睡。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议:
出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。
但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠,个体差异的确存在。
衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。
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