1、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3、两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定*会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
另外,在锻炼肌肉的同时,也别忘了给自己补充一下高蛋白的食物。因为蛋白质会让肌肉生长,两者相辅相成,这样也会事半功倍。锻炼的强度适合自己为宜,不要太过劳累,更不能因为急于速成而加大强度,否则只会适得其反。
我们很多运动员都特别追求自己的胸肌是不是发达,胸肌发达了我们自身才能够有力量才能有效的帮助我们完成一些高难度的动作,尤其是一些体*运动员,只有胸肌发达了才能够帮助我们更加流利的完成单杠上的动作,详细的为大家普及一下怎样练胸肌最快吧。俯卧撑主...
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