冬季锻炼及注意事项

受学工处委托让我利用今天国旗下讲话的机会和大家谈谈冬季锻炼及冬季锻炼的注意事项，我也认为这是十分必要的。随着社会的进步和人们生活水平的提高，一项项数据却表明人们的健康水平在逐年降低，就拿新初一体质测试来说，合格率不到60%，什么叫合格，我认为可以这样理解，正常人或者说普通人应该达到或具备的健康水平或者说运动能力叫合格，那么也就说还有接近40%多的同学不正常，我这里指的是健康状况和运动能力不正常。实际我们的老师没有参加测试，如果测试下来结果只会比学生还要差。当然导致这种情况的因素有很多，但从我们自身要认识到，要有加强体育锻炼的意识。各位老师、同学们，我们拥有的一切美好事物，都是以健康的身体为保*的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有有了健康的身体，才是我们一切希望和快乐的开始。

冬天快要到了，冬天是个锻炼身体的好时机。

实践*，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋*增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。同时冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;冬季在室外接受阳光的照*，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季锻炼可以更好地提高学习效率，发展个*，锻炼意志。

下面我说说在冬季锻炼注意事项：

1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉

立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋*，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

2、冬季锻炼穿着要适当。

冬季锻炼应该适当穿得暖和些，活动的开始戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

3、避免在雾露中锻炼。

大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。

4、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。这个量怎么把握，简单的说就是运动过后第二天感觉不是很疲劳，精力较充沛，以此来增加和减少你每天的运动量。

各位老师、同学们不要等健康离我们远去，才想起健康的重要。锻炼贵在坚持，让我们抓住冬季这个锻炼的大好时机，加强锻炼让我们能有一个强健的体魄，从而使我们能够快乐地生活、工作和学习。

崭新的校园容纳着活泼向上的同学们，每周的升旗仪式我们伴随校歌在此相聚，听老师、同学对我们的谆谆教诲。新学期的展望、致恩师的谢意、生命安全的呵护、心灵窗口眼睛的爱护、从节约粮食呼唤我们拥有博爱世界的胸怀。短短的几分钟，我们心灵相碰，就这些言语的倡议与呼唤，平常我们做到几许？

其实这些倡议与呼唤都融进我们生活习惯的点滴，有了好习惯，就拥有很多优秀的品质。培根说“习惯是人生的主宰，人们应该努力地追求好习惯。”你努力了吗？你有追求好习惯的心愿吗？

习惯就像我们身上的指南针，指引着我们的行动。大凡获得成功的人，良好习惯长期坚持，形成自然。鲁迅先生小时候在自己的书桌上刻“早”字来时时提醒自己，养成不迟到的习惯，他要求自己抓紧时间，时时刻刻地叮嘱自己凡事都要早做，他这样长时间地坚持下去，就形成了习惯。这位以"小跑走完一生"的作家，在*以至世界文学史上留下了辉煌的业绩。不想，鲁迅已成为我们的校友，他的成就增添附中人的骄傲和自豪。

良好的习惯对我们中学生来讲，尤为重要。有了好习惯，失败不容易；没有好习惯，成功不容易。同学们，从自己的生活经历中，你是不是也认识到这一点？在日常生活中，你是不是重视自己良好行为习惯的养成呢？你能不能做到按时到校上课，专心听讲，认真完成作业呢？你能不能做到讲究卫生，不随地乱扔纸屑、包装纸呢？你能不能做到遵守公共秩序，人多时不拥挤，*做到“快”“齐”“静”呢？你能不能做到讲话文明，不说脏话不骂人呢？同学们，我们应该知道，道德不是那些惊天动地、人人可见的大事，而就是蕴藏在我们生活之中的点点滴滴的小事，只要我们去发现，用行动去实现，就是在做好事，就是在实践道德。

同学们想过吗？学校要发展，需要每一个同学的共同努力。因为每一位同学的举止言行展现的正是学校的风貌，关系着学校的荣辱。可是开学近两月来的，老师发现了有些学生的举止与学校美好形象格格不入的现象：垃圾箱上贴着“此处禁倒班级垃圾”还是时常看见同学提着垃圾篓去倒，校园连廊、碧绿的*场、食堂附近出现乱扔的面纸、废纸团、零食袋，棒棒糖棍、矿泉水瓶盖等等。

我们还发现课间午间活动不文明的现象。在走廊、观光楼梯里常常就是那一群同学在相互动手打打闹闹、趴在栏杆上有目标无目标的东张西望或是呆望，如是这样安全离你远了，宝贵的时间在你不经意间流失了。精*烂漫的花季看起来那么的幼稚和不充实。

其实在我们身边，有很多学生已经有了很好的习惯。每天清晨，他们能按时起床，快速洗漱，提前到校进班，迅速早读；他们会安静整齐地站好队去餐厅就餐；他们会有序地按老师的要求去做，不发出任何声响；回到教室后，他们会自觉地读书。上课前，准备好所有的学习用具，做好静校之备在尊重中等待老师上课；课上，能认真听讲，用心思考；课间，见到老师主动打招呼；课下，按时完成作业、*作业，有困难勇于克服，不小心做错了事后，能主动承认错误并道歉；在同学不小心碰到自己时，能宽容同学，跟同学道声：没关系；当自己是最后一个离开教室时，关上电灯和门窗。。。。。。这些同学的行为表现，就是良好的习惯，他们平凡的行动表现出他们不平凡的品质。

件件有意义的小事铸就大事。我们有自己的年龄段的责任，为了扛起自己应该承担的责任，你敢充满勇气和胆量向不良习惯挥手告别吗？储蓄优秀品质和良好行为习惯，就是储蓄一生的精神财富。她日的习惯，已经造就了今日的我们，同学们相信平时点滴细节的良好行为习惯终会汇*生的成功。力争用良好的习惯，铸就自己美好的未来！

同学们，当你聆听歌曲《世上只有妈妈好》时，你可曾感受到母亲对于孩子的重要，体会到家庭在人心目中的位置？当你欣赏歌曲《祖国啊，我永远爱您》时，你可曾掂量过祖国在你心中的分量？又可曾想过如何去热爱祖国、建设祖国？记得有一位哲人说过，我们每个人的一生，都有三个母亲：一个是生育你的妈妈，另一个是教育你的学校，再一个就是培养你的祖国。

我们生活在一个人与人互相依靠的社会，我们都是社会中的一份子。爱因斯坦说：“我们吃别人种的粮食，穿被人缝的衣服，住别人造的房子，我们的大部分知识和信仰都是通过别人创造的语言，由别人传授给我们的……个人之所以成为个人，以及他的生存之所以有意义，与其说是靠他个人的力量，不如说由于他是伟大人类社会的一个成员，从生到死，社会都在支配着他的物质生活和精神生活”

亲爱的同学们，我们要立身社会，与他人友好相处，重要的一条就是要从小“关注社会，关爱他人”。“关注社会”就是要求我们关心国家大事。关注现实生活，积极参与社会实践活动。“关爱他人”则要求我们怀着一颗坦荡、赤诚之心去关心他人宽容他人。

“关注社会，关爱他人”并不遥远，就让我们从现在做起，从身边做起。只有面向社会，依靠社会，感恩社会，勇于担当，关爱他人，放飞理想，艰苦奋斗，才是同学们最为明智的人生选择。

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