白领的抗疲劳饮食方案

发布时间：2024-02-02 02:44:37

在炎热的天气里，还要进行快节奏的工作，这往往容易使白领感到疲惫不堪，有什么方法可以有效抗疲劳呢？今天，一起来看看具有抗疲劳效果的食物都有哪些，来选择几种适合你的抗疲劳食物吧。

抗疲劳的饮食方案

白领的抗疲劳饮食方案

多喝水，保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

摄入富含镁的食物，保持能量。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

吃菊糖抗贫血，精力更充足。从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的'吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁。汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基*对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪*可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

同时，还可以吃一些香蕉来抗疲劳哦。

香蕉的抗疲劳功效

钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋*，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身*软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

但香蕉*寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。同时，肾功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食为好。

如果你的食欲不好，也可以选择粥品来抗疲劳。

抗疲劳的常见粥品

人参糯米粥：取人参10克，山*粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山*共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢*疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。

鸡归粳米粥：取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取*汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。

鳗鱼山*粥：取鳗鱼1条，剖开去内脏，山*、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山*、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。

消疲灵*粥：取市售消疲灵10～20克，调稀粥食服，每天3次。该粥具有益气健脾，养血安神，消除疲劳的功效，对慢*疲劳综合征有满意疗效。

想要抗疲劳，就别错过以上美食。

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第2篇：白领抗疲劳的饮食方法

抗疲劳是白领阶层最热门的一个话题，由于白领的工作每天都充满的不同的挑战，因此无论是身体还是心理上都要承受很大的压力，所以抗疲劳的工作必须做，而且刻不容缓。

白领抗疲劳的方法有很多，比如健身、旅游、休息等，但最方便的无非就是日常的饮食了，那么白领抗疲劳应该注意哪些饮食呢？

一、糖分、碳水化合物不能少

①、糖分

碳水化合物是我人体最基本的营养成分，除了碳水化合物之外，糖分同样也是我们人体不可缺少的营养成分之一。我们人体的各个器官的运行都少不了碳水化合物以及糖分的参与，特别是大脑对糖分的需求量更加多。

因此对于糖分的摄取量一定要充足，最好是选择复合糖，它具有不宜消耗的特点，可以长时间给我们人体补充能量。像面点、米饭、面包、干菜等，这些食物中都含有丰富的复合糖，但这些食物没有必要餐餐食用。

②、饮食专家：饼干，供给能量

要想补充碳水化合物，饼干是不错的选择，并且它所提供的能量主要是来自于其碳水化合物的含量。都说早餐重要，如果没时间准备早餐的话，不妨选择一些专用于早餐的饼干，它所提供的能量能保证一上午都精力充沛。如果家里有准备好的牛奶、水果或者鸡蛋的话就再好不过了，可以搭配出一份完整并且优质的早餐。

二、维生素c的抗疲劳

容易疲劳通常都是我们人体的免疫功能降低所导致，因此这个时候也可以适量的吃一些含有维生素c的食物，可以有效帮会组增强人体免疫能力。

在我们平时生活中常常见的含有维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），草莓类红*水果，*彩鲜艳的蔬菜等，这些食物中所含有的维生素c都是非常丰富的。

很多上班族都有这样的习惯，就是在忙碌了一天后，约上朋友或同事去吃宵夜，这其实是不好的饮食习惯，况且宵夜一般都是烧烤、快餐之类的食物，在晚上吃，会极大的加重肠胃的负担，因此上班族或多或少都有一些胃病。那么养胃需要注意哪些问题呢？

一忌精神紧张

人们在紧张、烦躁、生气时，不良的情绪会通过大脑皮质影响到边缘的植物神经系统，使得肠胃功能发生障碍，胃*和胃蛋白酶的分泌过多，从而导致胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍、胃粘膜受损等症状，引起胃溃疡。

二忌过度疲劳

无论是体力还是脑力，疲劳过度，都会引起胃肠消化功能障碍，胃液分泌异常，过多的胃*会伤害到自身的胃黏膜。

三忌酗酒无度

酒精本身就会伤害胃粘膜，酒精过多还会加重肝脏的负担，导致肝硬化和慢*胰腺炎的发生，进一步加重对胃的伤害。

四忌嗜烟成癖

吸烟会刺激胃粘膜上的血管收缩，使前列腺素合成障碍，前列腺素可以保护胃黏膜不受伤害。吸烟还能促进胃液和蛋白酶的分泌，加重对胃黏膜的损害。

五忌饥饱不均

感到饥饿时，胃就会分泌大量的胃*和蛋白酶，而如果没有食物来中和，就只能“消化”自己的胃黏膜。吃得太多或暴饮暴食则会伤害胃的自我保护机制：胃壁被撑开，食物长时间停留在胃中等都会造成胃损伤。

六忌饮食不洁

三、水果，提供维生素

很多人感觉到疲劳一般都是指脑疲劳，因为现在大部分白领的工作都是脑力工作，所以平时一定要多吃一些含有维生素以及矿物质的食物。特别是b族维生素和维生素c，这两种营养物质对人体的智力以及体力都非常重要。在所有的维生素中，其中叶*对提高记忆能力更是有着重要的作用。

四、铁的吸收不容忽视

为了维持身材很多女*对于红肉类食物统统都拒之门外，这样虽然有利于维持身材，但同时也降低了健康指数。人体红细胞的主要功能便是造血，而红肉中所含有的铁是红细胞的基本成分，如果完全拒绝红肉，就等于是阻碍了红细胞的造血。

气血不足的女*脸*肯定也好不哪去，同时脸上总会长出星星散散的斑点，严重的影响了美观。因此女*对于红肉不能拒绝的彻底，平时对于血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等食物可以适量摄取，以确保红细胞的*。

五、干果是能量补充剂

经过了一天的脑力工作，此时大脑是极缺营养的，因此这个时候不妨多吃一些干果以及果干类食物，可以迅速的帮助你补充脑力以及体力。并且在平时也可以在办公桌上准备一些杏干、榛子等干果，以备不时之需。

抗疲劳、抗衰老是现在办公室一族经常喊的口号，对身体的保养就是对生命的尊重，并且除此之外在平时还应该养成一个好的生活饮食习惯，这样才能有利于抗疲劳。

第3篇：白领抗疲劳的有效饮食方法

导语：白领每天劳累的工作，时常让我们刚到身心疲惫，抗疲劳健康生活，是我们所崇尚的一种形态。下面就教大家一种饮食妙招，让你轻松应对。

白领抗疲劳的饮食妙招

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分和碳水化合物

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3、别忘了维生素C

维生素C的`抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红*水果，*彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

饮食专家：水果，提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶*是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿*带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶*的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4、铁的吸收不容忽视

5、干果是能量补充剂

在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的*氨*可以促使形成5—羟基**，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

生活正常健康的维持下去，就一定要抹杀那些不良好的生活习惯。而白领充实劳累的工作，疲劳程度比正常人高，学习抗疲劳的饮食方法，做个健康的工作人。

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第4篇：白领养生抗疲劳饮食方法有哪些

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜（生熟皆可）;食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品（如*奶、奶酪、乳制点心等）。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红*水果（如草莓、覆盆子），*彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素c。

每天你都会吃下很多的东西，但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗？在我们的饮食中有很多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的mm千万要注意，小心误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。

全麦苏打饼：506大卡（100克）

全麦苏打饼

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

罐装果汁：255大卡（一罐）

罐装果汁

很多mm选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素c，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

薯片：548大卡（100克）

薯片

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲*之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶*是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿*带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶*的含量最高。维生素c有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女*都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5.干果是能量补充剂

在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的*氨*可以促使形成5—羟基**，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

第5篇：白领抗疲劳的五类食物

对于每位上班族来说，每天最伤脑筋的问题就是午餐的问题。午餐吃得好是很重要，是关乎下午工作的状态。但是在外面的餐厅用餐，不但价钱贵，而且又油腻。因此自己带饭盒就成了上班族的经济又实惠方法。饭菜最好建议以瓜类蔬菜为主。

饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如*奶、奶酪、乳制点心等）。

1、适当补充糖分和碳水化合物

最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

2、别忘了维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红*水果（如草莓、覆盆子），*彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素c。

饮食专家：水果，提供维生素

3、铁的吸收不容忽视

许多女*都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

饮食专家：干果，能量补充剂

4、牛奶很重要