有人认为,体内能量储备丰富,足够运动时应用,因而空腹运动无碍健康。
运动时机体代谢旺盛,能量消耗增多。但是,体内能量只有转变成血糖形式才能被人体利用。若运动前饥饿,肝糖原贮备不足,或长时间运动时,血糖大量消耗,血糖如得不到及时补给,则出现血糖浓度迅速降低。而脑部储糖量很少,且神经组织又几乎全靠氧化糖来供能,所以当血糖降低时,皆先出现脑和交感神经功能受影响的症状,如头晕、眼黑、心慌等。为预防低血糖症的发生,运动前可饮适驍的浓糖水或吃点易消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西,取决于个人感受,因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不相同,这些差异只有自己去体会、去感觉,重要的是找出适合自己的方法。
空腹运动(如晨练)前补充食物以正常食物量的1/3到1/2为宜。此外,还要注意避免饱腹后运动,运动应该安排在饭后1.5~2小时;运动结束后30~45分钟后再进餐。运动时血液从消化系统大量地流到运动器官,如果饱腹后运动,势必使消化道的食物消化吸收减慢。久之,则可造成胃炎、消化不良等症。而且饱腹运动容易造成运动中腹痛,使运动不能持续。所以,既不宜空腹运动,更不能饱腹运动。
关于“空腹运动好不好”是一个备受争议的话题。有些人会告诉你,你不应该空腹锻炼,因为这样可能导致肌肉萎缩,运动损伤。但是,也有反对者宣称他们从不在锻炼之前吃东西。空腹运动效果不错有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,...
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