导读:孕晚期睡眠不好怎么办呢?很多宝妈在怀孕期间精神都很紧张,老是担心这个担心那个,结果搞的精神不振不说,常常把自己折腾的睡不好觉,尤其是孕晚期,有些宝妈过于杞人忧天,过多过早的担心分娩时的问题,睡眠就更不好了,孕晚期睡眠不好,经历就不好,严重影响分娩。下面是小编整理的孕妇晚期睡眠不好怎么办文章,欢迎阅读!
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠,这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。
受到睡眠困扰了吗?
孕早期睡眠很好的孕妇,到了孕晚期因为腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适的姿势,常出现睡眠困难等问题。除此之外,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,尿液多了起来。
随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大,使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等,都会影响孕妇睡眠。
医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠,这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠,这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头,保持侧卧位睡眠。
有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后,也会减轻腹部的压力。事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
轻松入眠建议
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳*饮料,如汽水、咖啡、茶,如实在想喝,请在早晨或下午午睡后饮用。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
(3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保*膳食中有足够的钙。
(6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
(8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:
看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
孕妇在怀孕期间比较敏感,尤其是常常失眠的孕妇,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。下面是小编整理的孕妇晚上老失眠怎么办,欢迎查看。孕妇晚上老失眠怎么办一、准妈咪如果晚上失眠的话,可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐,这时一个效果非...
受孕后由于增大的子宫会*到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下降了,这个时候该怎么办呢?下面是小编为大家收集整理的是孕妇晚上失眠怎相关内容,仅供参考。孕妇晚上失眠要怎么办睡前洗个热水澡准妈妈睡前洗个...
怀孕期间,日益增大的子宫会*孕妇的膀胱,准妈妈有可能受尿频困扰,严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状,大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中,因此也容易引起失眠。下面是fanwen小编收集整理的孕妇失眠怎么办,欢迎阅读。激素变化受孕...
导语:孕妇孕晚期贫血怎么办?我们都知道孕妇如果严重贫血,对胎儿的影响是很大的。下面是小编给大家整理的相关内容,希望能给你带来帮助!(一)孕妇孕晚期贫血怎么办1第一:孕妇孕晚期贫血多吃新鲜蔬菜、鸡蛋、牛奶、瘦肉、猪肝、豆类品、红枣、核桃等等的...
引导语:睡眠不好应该吃什么呢?以下是小编收集整理的关于睡眠不好吃什么好相关内容,欢迎阅读参考!睡眠不好吃什么好?一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人...
“六一”儿童节学生代表讲话12-22
小学五年级数学下册教学工作计划06-12
读小说《昆虫记》有感600字11-25
到底啥是幸福为题目的作文01-13
我的心儿告诉我作文05-14
天才的绝唱作文1500字09-03
春节值班有加班费吗11-29
昆虫记读书笔记精选12-17
车辆涉水行驶的注意事项有哪些09-30
抗震救灾英雄少年事迹读后感作800字10-10
一张让人悲愤的照片四年级作文09-04
小巴掌童话学生读后感09-29
我为长辈做件事初一作文10-05
初中面对雾霾,行动起来作文09-07
内涵哲理经典语录09-13
以交流为话题的作文800字09-19