教你冬季如何预防感冒

感冒是很常见的呼吸道疾病，几乎每天都有人感冒。现在正值冬季，是感冒多发季节，如何做好预防感冒的工作是非常的关键的。生活中预防感冒的方法有很多，由于每个人的体质是不相同的，因此预防的方式也是不相同的。

目录

1、感冒的介绍2、如何预防感冒

3、小儿应该如何预防感冒4、老人如何预防感冒

5、中医按摩预防感冒6、预防感冒吃什么水果

7、预防感冒的运动方式8、预防感冒的几个小常识

不管是什么年龄段的人群都是会患上感冒的，很多人在感冒以后只要休息好就可以康复了，但是有些人会变得很严重。感冒给人们带来的危害是很大的，因此今天三九小编就给大家介绍一下预防感冒的方法有哪些，帮助大家做好预防感冒的工作。

上呼吸道感染简称上感，又称普通感冒。是包括鼻腔、咽或喉部急*炎症的总称。广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒、病毒*咽炎、喉炎、疱疹*咽峡炎、咽结膜热、细菌*咽-扁桃体炎。狭义的上感又称普通感冒，是最常见的急*呼吸道感染*疾病，多呈自限*，但发生率较高。*每年发生2～4次，儿童发生率更高，每年6～8次。全年皆可发病，冬春季较多。

如何预防感冒

拒绝垃圾食品

快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深*蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

睡个好觉

美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能*会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活*会降低23%，每天要保*7~8小时的优质睡眠。

坚持快走

美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

饮食补锌

美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

不留长指*

近日，美国密歇根大学研究指出，如果指*长度超过指尖3毫米，指*缝中细菌过量的可能*大约是短指*的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指*，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指*缝。

少坐电梯

美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

清洗鼻子

美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

多喝*奶

肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过*奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

冬季如何预防感冒

气温骤降，很多人都被感冒“袭击了，但是有些人却安然无恙，这是因为他们注重生活小细节。其实在冬季，预防感冒很简单，只要在生活中养成一些好习惯，不用靠*物，就能远离感冒。在冬季做到七件事，就能轻轻松松远离感冒，下面一起来看看吧。

1、多吃葱姜蒜

研究发现，吃大蒜可以当作强力抗氧化物及抗生素，当你感冒时，也可以让时间缩短。

2、多运动

全美体脂率最低的科罗拉多州，全城很多人都在慢跑、骑车、登山……，运动自然而然。

工作一整天后再去运动，可能也会常常内心呢喃很累，但运动完，充满活力的你一定会感到值得。

3、吃得不多

最让人惊讶的是，这些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有两餐是简单轻食。

近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三*甘油酯和血压。

但是一开始要少吃可能会有点难受，建议可以从限制吃糖以及精致糖类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如芭乐、西红柿、火龙果代替。

4、不去公共场所

不要喝*水、要喝温水;天气一变化就要保暖;少到公共场所。

5、懂得抒压

林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因为她靠做家事、做菜、做手工艺抒压。

过去在科技业，曾经几天几夜没睡，她回家还炒米粉带去办公室给同事吃，“炒米粉需要切多少菜呀!她说，做菜需要的专注，让她忘记烦恼。

另一项让她非专注不可的嗜好是做手工艺，她曾经做过一条项?，需要穿一万个珠珠，连做好几晚，让她逃离压力，忘却烦恼。

但很多人往往觉得自己的压力无可取代，而且无法处理，但林梅芳说：“认真问自己，你想不想?只要想，一定有方法。

6、爱洗手

伤风和流感病毒很容易感染，只要遇到门把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活2～8小时。并且美国的研究发明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。不常伤风的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、脸上碰。

7、爱吃蔬果

除了吃蔬果等以上七个?密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不错，有良好的社交关系，免疫细胞因此活跃。

健康不是看医生，而是自律!

从这些不感冒的人身上看到，健康从来不是理所当然，但也不复杂，只要去做就是开始。

如何预防流行*感冒

很多人都知道了流行*感冒的危害，而且治疗时间相当的长，而且对于现代人来说，因为总总原因会感染流行感冒，这样对于患者的身心健康，已经患者家属的日常生活有所影响，因此对于流行*感冒，最重要的方法是一定要清楚流行*感冒预防知识。

了解了流行*感冒预防知识，在日常生活中才能有效地预防流行*感冒的发生，特别是老人和孩子，更是要做好流行*感冒的预防工作，才能让你身心更健康。流行*感冒有以下预防措施。

1、提高自身免疫力

坚持体育锻炼;保持充足的睡眠;不能让自己疲劳过度，注意休息;保持轻松的心情;保持室内相应温度(20℃左右)和湿度(70%)。

2、合理搭配饮食

饮食要营养充足;适当补充维生素C;多饮绿茶(含有Catechin儿茶素，有助于抵抗流感病毒)。

3、减少传染机会

在流感高发季节及当地有流感暴发疫情时，避免去人多地方;保持室内空气清新和流通，必要时可适当进行室内空气消毒;如家中有流感病人应注意经常洗手，避免相互传染。

4、接种流感疫苗

流感疫苗，顾名思义是一种预防流行*感冒发生的有效措施。一般来说，接种流感疫苗后产生的抗体，可以在人体内维持一年以上，但因为流感病毒在不停地发生变异，所以流感疫苗需要年年接种。

当然对于流行感冒高发的人群例如老人、孩子、还有写字楼办公人员等等一定要了解流行*感冒预防知识做好流行*感冒的预防工作，而且日常生活中要多喝水，适当的运动提高免疫力，这样才可以避免流行*感冒的发生。

小儿应该如何预防感冒

1.平时应该注意宝宝的耐寒力锻炼，提高抵抗力。不要天气稍凉，就急于给孩子穿厚厚的衣服。宝宝的天*就是活泼好动，运动量明显比*大，如果穿得过多，宝宝活动时就会大汗淋漓，汗毛孔张开。一旦安静下来，湿透的内衣、开放的汗毛孔，使宝宝非常容易受凉感冒。宝宝是否应该增加衣服，妈妈摸摸宝宝的手脚是否温暖就能判断了。

2.居室内保持空气新鲜，湿度适宜，不要带宝宝到空气污浊、人员混杂的环境中去。

3.家庭成员或照看宝宝的人员中，一旦有人感染病症，马上停止接触宝宝。如果不能隔离，患病者一定要带上口罩，并要勤洗手，以防传染给宝宝。

4.对于已经患上感冒的宝宝，适宜的护理是非常重要的。首先，要保*宝宝的休息，不要任由宝宝蹦跳、玩耍。充分休息可以缩短病程，减少并发症。

5.宝宝发烧时，应多给饮白开水，多吃蔬菜水果，以保持大便通畅，尿量正常。饮食以清淡易消化为宜。每次出汗后，应及时将宝宝浸湿的内衣更换下来。

6.发烧38℃以上或既往有高热惊厥史的宝宝，一定要及时服用退热*;或头部使用降温措施，如外敷“一贴凉等，以防宝宝发生抽风。

7.宝宝一旦发生高热惊厥，妈妈千万不要慌乱。首先，要将宝宝平放在床上，用手指紧压人中穴;如果伴有呕吐，一定要及时清理口腔内的食物或*物，以防吸入气管造成窒息。同时，要对宝宝进行降温处理，然后赶快送往医院治疗。

怀孕期间如何预防感冒

在怀孕期间感冒是件很麻烦的时期，因为感冒*多多少少都会对胎儿产生影响，所以很多孕妈妈在怀孕期间都特别注意不让自己感冒。

孕妈妈感冒特别是在冬天和春天这个流感高发期的时候，孕妈妈都要特别小心预防感冒。如果在怀孕期间感冒，不仅很少有可以吃而不伤害宝宝的*，而且孕妈妈的免疫力也会下降，这样胎宝宝受到病毒攻击的几率就会增加，对宝宝来说是具有很大风险的，所以，即将来临的春天，孕妈妈要如何预防感冒呢?

一是从身边的人预防起

感冒是传染*疾病，因此要避免一切传染源，所以常常在孕妈妈身边晃悠的家人都最好是接种一下流感疫苗，如果家人有感觉自己出现感冒症状的要尽快尽可能远离孕妈妈，家里要注意常常开窗通风，要常常洗手特别是吃东西前要记得洗手，如果家人有感冒的，还要擦洗家里的家具或者是一些比较常接触的东西，这样可以有效避免孕妈妈感染感冒。

二是注意自己的饮食营养

感冒病毒一般会趁虚而入，所以要在平时的饮食中注意调节营养，缺乏营养的孕妈妈抵抗力都比较低，比较容易感冒，在饮食方面最好是清淡适宜，均衡营养，不要为了保持身材而控制食量，别忘了肚子里还有一个人要吃饭。平时吃的东西要注意不要过咸，过咸会影响唾液的分泌，这样就不能有效的预防病毒的入侵。

三是要保*充足的睡眠

充足的就寝也是包管抵挡力的条件。孕妈妈要是没有充足的就寝那么就会气血不敷，如许的体质比力弱，病毒就会乘隙入侵，以是孕妈妈要包管就寝，除了每晚八小时至九小时的就寝，每天中午有条件的话还要再睡一个小时。

四是做好保暖工作

保暖工作在冬天是最需要注意的，特别是在冬天跨入春天的时候，感冒病毒横行，一旦着凉就会产生各种感冒并发症，特别是脚部的保暖工作。所以在寒冷的冬天，孕妈妈们要记得不要爱漂亮，要注意温度，衣服多穿点，鞋子最好也能穿比较保暖的，还有那些体质手脚*凉的孕妈妈更要注意保暖。

五是做些适当的运动

运动是提高体质的办法，所以孕妈妈虽然怀孕了，但是还可以做些适当的运动，这样可以提高抗病能力。就算冬天再冷也要做做运动，不能一直缩着。可以在家做做家务或者是在天气好的时候出去散步，这样不仅能抵抗感冒，还能促进心情愉悦。

老人如何预防感冒

老年人冬天容易出现咳嗽的原因一是冬天天气比较冷，冷空气对呼吸系统有刺激作用，二是冬天也是一些病毒*疾病高发季节，老年人由于免疫功能下降，容易感染。

再者国内男**抽*的很多，抽*对呼吸道具有非常明确的损伤，使得呼吸道对病毒、细菌的抵抗力下降，容易感染。所以我建议这位朋友，如果您父亲是抽*的，首先要动员他戒*;其次可以做一些适当的运动;再者，最好检查一下，有没有慢*阻塞*肺病(慢支炎，肺气肿)之类的疾病，如果有这些疾病的话，尽快治疗。

冬季的气温变化大，很多人都会出现感冒的症状，而有的老人也不例外，那么老人感冒怎么办?老人吃什么可以预防感冒呢?

冬天来了，体重增加、血脂升高、干燥咳嗽等问题都开始困扰着人们。不必担心，有个专属冬季的水果就能帮你，解决所有问题，那就是柚子。

柚子被称为“天然水果罐头，是一种皮厚耐藏的水果。专家表示，柚子含有非常丰富的蛋白质、维生素c、有机*，以及钙、*、镁、*等人体必需的元素，能预防感冒、促进消化。

同时，每100克柚子仅含不到1克的脂肪、57千卡的热量，因此是一种很好的减肥食品。加拿大西安大略大学的研究人员还发现，柚子能促进肝脏消化分解脂肪。此外，新鲜的柚子汁有助于降低血糖，糖尿病患者也能适量食用。

此外，柚子还对预防心脑血管疾病有一定作用。中医认为，柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的好水果。比如现在很流行的蜂蜜柚子茶，就有良好的养肺祛痰作用，并能美容养颜。

柚子的品种很多，最常见的是蜜柚和沙田柚。选购柚子时，可以一“看、二“闻、三“按。好柚子“身材一般比较匀称饱满、上尖下宽，表皮薄而光润、*泽淡绿或淡黄。其次，成熟的袖子闻起来芳香浓郁。

另外，用手指按一按，果皮下陷没有**的柚子说明皮厚、质量较差。此外，如果刚买回家的柚子吃起来嫌*，可以在室内放置几天，待果实水分逐渐蒸发“消水后，吃起来会更甜。

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