1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的*痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫*痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉*痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异*。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉*痛症。
4、局部温热和涂擦*物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉*痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻*疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
建议大家在准备去做锻炼的时候做好准备活动和运动前活动,充分做好准备活动和整理活动可以有助于预防或者减轻肌肉*痛。同时建议大家不要一开始就过激的运动,欲速之不达哦。
肌肉疼痛要区分一种是*疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳*的结果。在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题。通过这些活动,不让乳*存留...
许多人会有在锻炼运动完的时候会感觉到身体会有些*痛,尤其是平时的时候不爱运动的人们一旦运动很容易会感觉*痛,还有就是运动过度的话也会感觉到肌肉会*痛。那么应该怎么缓解运动完肌肉*痛的情况?而且怎么预防肌肉*痛的情况。下面小编介绍一些小诀窍。...
很多男*朋友平时健身很容易出现肌肉锻炼过度的情况,一旦肌肉出现过度的疲劳感之后呢,总觉得身材有很多的不舒服,而且有一些不好的情况发生,千万要特别的注意预防肌肉过度的情况,那么锻炼肌肉过度应该怎么样预防好呢,下面就针对这个方法进行详细介绍。锻...
一般这种运动后肌肉*痛是由于训练的过程中产生大量的乳*,当人体运动产生的乳*大于人体自身消耗乳*的时候,乳*就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉*痛的现象。乳*是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧...
手对于人们来说是非常重要的,离开了手,我们甚至连自己的日常生活都无法料理,可以做什么都不方便。可以说,手是人类实现理想的一种工具。但是可以清楚的知道,现在很多人的手臂没有力量,也许是现在人们的生活环境太优越,长时间没有从事体力活。可以看出,...
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