锻炼肌肉的顺序分享

相信很多的朋友们在日常的生活中只知道如何去锻炼结实的肌肉，但是却不知道锻炼肌肉的顺序，其实肌肉的锻炼也是有顺序的，因为这是在为锻炼健美体格打下良好的基础，只要按照一定的顺序进行锻炼，相信你们很快就能拥有一身完美的身材的，那么下面就让我们来为大家详细介绍一下锻炼肌肉的顺序吧！

内容安排

1.每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)

2.锻炼*活动(45-70分钟)

3.整理(放松)活动(5-10分钟)

4.锻炼*运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。

5.可编排2-3个全身*锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。

6.每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。

7.练上半身的排在前，练下半身的排在后

8.练下半身的排在前，练上半身的排在后

9.练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后

10.练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后

11.中级锻炼动作流程安排，中级阶段(初级阶段后的一年半时间)

逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作，培养表演健美体格的选型能力，和提高欣赏水平。

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