如何才能帮助孩子走出肥胖的困扰

本文导读：肥胖对儿童的身心影响很大，那么怎样才能帮助孩子走出肥胖的困扰呢？

怎样才能帮助孩子有效减肥呢？据减肥新闻报道，为了寻找良好的减肥方式，很多人总是挖空心思，但是却不见成效。据专家介绍，要想合理控制儿童体重就要对孩子的饮食计划进行合理的分配，更要鼓励孩子多参加运动锻炼，只有运动与饮食相结合，才能让儿童有效控制体重，达到减肥的目的。

减肥新闻专家说：“一般来说，儿童如果是生活因素，如营养失衡、不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖，是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的。”不过，这在短期内无法达到目的，关键是要长期坚持。

要合理膳食，比如肉类尽量选择鱼肉等，主食粗细要搭配，粗杂粮中含有丰富的B族维生素、膳食纤维，有利于增加代谢，而燕麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用，对减肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是适量的运动。“减肥的人不适合剧烈运动，应选择有氧运动，但必须要半小时以上，如游泳、登山、骑自行车等。”

肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

一是进行耐力*运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

二是进行力量*运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。

小编寄语：只有采取饮食和运动控制儿童体重才是最有效的方法，更多有关减肥新闻的消费可以浏览东方虹医学美容网。

• 如何才能摆脱电脑肌的困扰

  “电脑肌偷袭上班族ol美眉们因为工作的关系，往往在电脑萤幕前一待就是八小时以上，长时间维持相同坐姿并且双眼紧盯萤幕，除了肩颈*痛、眼压升高、腕关节毛病等身体症状。脸部则因为眉头深锁、眯眼表情，久而久之皱眉纹、鱼尾纹和抬头纹便会慢慢形成。使用...

• 如何帮助孩子提高自信

  今天群里有家长咨询说，孩子内向，而且对于学习很不自信，而且相关的*上也有家长反映这个问题，在这里重庆小编找了以下资料，希望能帮助家长建立孩子的自信。1、提高自信心。自信是消除自卑心理的最根本的动力。告诉孩子不要害怕失败，因为失败是难免的，...

• 如何帮助孩子爱上学习

  许多事实*了，小时候培养的兴趣往往为一生的事业奠定了基础。有些做父母的对孩子寄托了很大的希望，但他们往往按照自己的主观意志去“规定”孩子的兴趣，而不是尊重孩子自身学习兴趣的发展规律培养孩子，这样往往会延误孩子的发展。如果能够充分考虑到孩子...

• 如何帮助孩子学好数学

  数学一直以来都是学生们感到头疼的科目，而且数学还是理科的基础，如果不解决数学问题，往往理科成绩也不会太理想。下面是关于如何帮助孩子学好数学的内容，欢迎阅读！1、可做一些有趣的数字卡片，让孩子认识、了解它们，让孩子们在玩中认识。可以这样玩，：...