关于攀岩技巧

大家都了解攀岩吗？那么在进行攀岩时都有哪些技巧呢？下面是小编分享给大家的关于攀岩技巧，欢迎阅读。

攀岩的技巧

攀岩我们都听说过，但是你们都知道攀岩是什么吗?攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于苏联，是*队中作为一项*事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。

1、身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，但这里的放松并不是说完全放松哦，在攀岩时要以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。

但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

2、手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。

学会手臂如何用力是很重要的一项，攀岩时主要依靠手臂的力量，因此我们应该学会手臂动作，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。

但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

3、脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

转眼间夏天已经到了，天气也逐渐变得炎热起来。对于那些平时喜欢运动的人们来说，这种天气无疑会给他们带来不小的麻烦。即使是在晚上，白天的热气也会久久不肯散去，所以很多朋友选择在温度比较适宜的早晨进行锻炼，这样既不会感到过于炎热，也能呼吸到新鲜的空气。

在早晨太阳才刚刚升起，阳光也不会像中午那样热烈，同时空气也会比较清新，因此早晨锻炼在夏天是一个非常不错的选择。不过在进行锻炼之前我们一定要对早晨锻炼的注意事项有所了解，这样才能避免身体健康受到损伤。那么在早晨锻炼都有哪些注意事项需要人们牢记呢？

早晨锻炼的注意事项

1、不宜太早

有些朋友比较喜欢早起锻炼，但是有的时候起的太早反而不是一件好事，为什么这么说呢?首先若是起床过早，很有可能会变相减少了人的睡眠时间，如果连基本的睡眠时间都无法保*了，那么不仅会出现无精打采的情况，而且锻炼的效果也会大打折扣，所以一定要保*基本的睡眠时间。

另外，在天还没亮时空气中的氧气含量比较少，同时气温也会比较低，如果执意要锻炼，那么可能会让自己的身体健康受到一定程度的影响。

所以尽管锻炼是一件好事，但也要选择一个合适的时间，这样才能起到良好的锻炼效果，否则就是在做无用功。

2、运动量不宜太大

在晨练的时候有些朋友往往倾向于选择那些运动量比较大的活动，认为只有这些运动才能起到明显的锻炼效果，其实这种想法是非常错误的。

在选择锻炼项目的时候，最重要的是要根据自己的身体情况来确定一个真正适合自己的运动，盲目的追求运动量过大的运动不仅对身体健康毫无益处，而且还会平白增加自己的心理负担。

一般来说，在早晨可以选择一些像慢跑、散步等节奏适中、运动量不那么大的运动，这样既能起到良好的锻炼效果，又不会对身体产生什么负面的影响。适度的锻炼可以活动人的全身，振奋人的精神，所以一定要注意。

3、不要吃太多东西

关于早晨锻炼之前到底要不要吃早餐一直是一个充满争议的话题，不过从科学健康的角度来说，无论是空腹还是饱腹肯定都是不适宜立即运动的。空腹运动会使血液中的游离脂肪*含量增高，甚至有可能引发心律失常以及猝死等危险的情况。

而如果吃得过饱再去运动，那么人的消化系统部位会积聚大量的血液，一旦身体运动起来就会对身体的血液循环造成影响，食物的消化也会不够充分，甚至还会引发腹痛等情况。

在攀岩时要切记，膝部不要接触岩石面，这点很重要，千万不要犯这种错误哦!否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

4、手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，*疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

攀岩对身体有哪些益处

攀岩的兴起可追朔到18世纪欧洲的登山运动，为了克服登山中的困难，人们摸索了一套手脚并用的攀登方法，后来逐步发展成今日攀岩运动的雏形。二十世纪七十年代，攀岩脱离了登山运动，成为一项*运动，并迅速发展起来。从此，世界各地运动爱好者深深喜爱上了攀岩这项新运动，并赋予攀岩“峭壁芭蕾”的美誉。

攀岩对身体的益处1、增强体力

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

攀岩对身体的益处2、集中力

脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

攀岩对身体的益处3、进取心

当自己靠着攀登绳承受体重、“挂”在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。

攀岩对身体的益处4、自信心

面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，要战胜它，心*自然要比常人自重与自信。

攀岩对身体的益处5、平衡感

被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿势是“三点不动一点动”，靠的就是平衡感!

攀岩对身体的益处很多，增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要*更胜于体力;国外已有医疗机构将攀岩用在矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

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