过冬健康养生小常识

冬季是一年当中最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛*护阳为根本，饮食方面把握4个“点”能够保平安。

一、多“点”水

有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保*人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升。

二、饮“点”茶

茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事计算机工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服*者不宜喝茶，尤其是浓茶。

三、喝“点”粥

营养专家提倡冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养*的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养*固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养*的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

四、进“点”补

冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和*补两类，食补方法因人而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、*肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、木耳等;*补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可全家上下齐进补。

除此之外，冬季也要适量补充水果哦。

橙子：生津止渴、健脾温胃

橙子含丰富的维生素C、钙、*、钾、胡萝卜素、柠檬*等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧*，降低血中胆固醇，并促进机体对*物的吸收能力。

注意事项：橙子*凉，饭前或空腹时不宜食用，否则对胃不利;吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收;吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。

香蕉：清热解毒、助消化、滋补

营养价值：香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、*等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。

注意事项：香蕉*寒，过量食用会引起胃肠功能紊乱，并造成体内钾、*、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。

柿子：养肺胃、清燥火

营养价值：柿子含有大量的维生素A、C和鞣*，有养肺胃、清燥火，降压止血、预防心血管病，清热滑肠、润肺生津等功效。

注意事项：柿子和螃蟹同属寒*食物，因而不宜同吃;空腹吃柿子易患胃柿石症，宜在饭后吃;食柿应尽量少食柿皮。

甘蔗：滋补清热

甘蔗，有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。

注意事项：由于甘蔗和梨相似，都是*寒水果，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

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