上班族简单营养早餐做法

随着生活节奏的加快，生活中上班族一大头疼的事情就是怎么吃早餐了。其实自己动手准备一份简单又营养的早餐并不难。早餐不仅要吃，而且要营养均衡全面。那么什么样的早餐才是营养健康的，简单营养早餐做法有哪些呢，一起来看看吧！

简单营养早餐的食物选择

一份简单的营养早餐最好能够包括以下类型的食品：

第一类：富含碳水化合物的食物，即淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、馒头等，也可以是薯类，比如马铃薯、甘薯、山*、芋头等。淀粉类主食要注意粗细搭配，如精白米面搭配小米、燕麦、赫、玉米等；或者是搭配富含淀粉的豆类，比如红绿豆、芸豆、碗豆等。

第二类：富含优质蛋白质的食物，包括动物*食物和大豆及其制品。比如牛奶、豆菜、豆腐脑、豆腐干、鸡蛋、熟肉等。

第三类：富含膳食纤维、维生素C和矿物质的食物，主要包括新鲜的水果和蔬菜。

第四类：油脂类坚果，即所说的“松鼠早餐”。坚果类是出名的健康食品，富含维生素和多种矿物质，膳食纤维也相当丰富。

简单营养早餐做法

通过以上的介绍，你就可以对照一下自己的早餐，看看是不是合格了。那么简单营养早餐做法有哪些呢，以下简单营养早餐食谱供朋友们作为参考：

第一类淀粉类食物：全麦馒头半个（包子、烙饼或切片面包等均可）、五谷稀饭、米浆等。

饼现在超市中有很多半成品，放在饼铛里3-4分红薯不能和什么一起吃 就可烙好。制作稀饭或米浆时，可前一天晚上淘洗好米放入电饭烫内，预约时间在起床前就可以先煮上，或者放入豆浆机内打浆，起床就可以煮好了。也可选择速食燕麦片或混合谷物片，只需热水浸泡几分钟就可以食用了。

第二类动物*食物：一杯牛奶或*奶，煮鸡蛋1只。煮鸡蛋可以选择使用煮蛋器，调好时间，煮熟后会自动断电，而且不用看锅，不会煮过。

第三类蔬菜水果类：蔬菜，凉拌小黄瓜（其他时令蔬菜均可）一小盘。水果，橘子（各种时令水果均可，需要清洗的为了节约时间可头天晚上洗干净）1个。

第四类坚果类：松仁、杏仁、花生、核桃等均可，量不宜多，一小勺即可（去壳之后），核桃的`话2个即足够。需要去壳的坚果头天晚上剥好。

以上这几种简单又营养的早餐，一般在10-20分钟就可完全搞定。亲爱的朋友们赶紧行动起来，让我们的早餐丰富、营养起来，为我们身体的健康保驾护航。

【上班族简单营养早餐做法】相关文章：

1.上班族必吃春季营养早餐

2.适合上班族的6款营养早餐

3.上班族营养早餐的最佳吃法

4.上班族早餐花型小馄饨做法

5.上班族保健离不开营养早餐

6.上班族早餐吃什么即营养又健康

7.上班族早餐吃什么最营养

8.上班族早餐有哪些

• 上班族早晨的营养早餐

  导语：早餐对于现在忙碌的人们来说是好像成了累赘，但是从科学的角度来说早餐这一顿是最重要的，是我们一日重要的开始。那么上班族早晨起来吃什么最营养？很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。营养师...

• 上班族营养午餐的餐单

  上班族们不明原因的'营养不良、精力不济、厌食等“亚健康”状态，也与午餐营养搭配不当有一定联系。午餐饮食搭配原则，应当包含谷物类、蔬菜、水果、肉类等。但是大概有三分之二的上班族在午餐时不会考虑荤素搭配、健康营养。下面营养专家为你支招，午餐也可...

• 上班族营养早餐的最佳吃法

  有不少人上午工作时常感到疲倦乏力，注意力难以集中，产生这种现象的重要原因也许就是早餐不合理。因此吃好早餐十分重要。早餐吃什么?自己做来不及街边摊不卫生你是不是每天早上醒来都在纠结早饭吃什么?是不是经常睡过头就直奔单位干脆不吃早饭?微博上不少...

• 上班族营养早餐食谱

  早餐吃什么最有营养呢？一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一份子...

• 上班族营养早餐食谱

  合理的早餐食品应该是富含水分和营养，牛奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜都是很好的选择。对于忙碌的上班一族，其实可以选择一些简单营养的早餐。下面是人才网小编给大家分享的上班族营养早餐食谱，快来看看吧。美味土豆饼做法：1、土豆去皮，直接擦成丝到水里...