建议一:父母与子女间合理沟通
傅宏教授提醒家长们在考试前尤其要注意与子女间合理的沟通方法。
他说,孩子天天在家长身边,家长“;少说多参与”;是很重要的,在孩子复习高考期间,不要太多地去评判孩子考了多少分,家长做好自己的“;家长形象”;就足够了,不给孩子施加压力,并适当鼓励孩子有轻松生活的时候。
建议二:恰当处理挫折
“;你怎么才考99分啊?你那一分被*吃掉啦?”;一个母亲这样责问上小学三年级的孩子。傅教授认为,被批评的这个孩子以后很可能是个学习差的孩子,因为母亲的批评告诉孩子一种信息:你不好。时间一长,孩子在母亲的“;期望”;下,真的就越来越没有自信了,越来越差了,这就是“;期望效应”;。
他指出,很多考生产生考试焦虑,就是因为不自信。所以,家长要适当处理孩子碰到的挫折,帮助他们恢复信心。
建议三:保持适度紧张状态
不少考生常常抱怨“;考试找不到感觉”;。傅宏教授分析,考生如果认为不是为自己考试的,那就紧张不起来,就没有考试的感觉;如果刻意追求考试的紧张心态,也是“;找不到感觉”;的,这时候要顺其自然。
对于考前过于紧张的考生,他建议平时可以做这样的练习:睡前先让自己紧张起来,然后放松,想想自己今天安排的复习都完成了,自己很有收获。
建议四:按照自己的节奏学习
“;各人有各人的章法,模仿别人只会增加慌乱。”;傅教授告诫考生,复习中,有多少时间就安排多少事情。由于复习时间紧内容多,一些同学看到别的同学复习得比自己快,会忙乱。傅教授说自己的节拍很重要,最怕的就是这样“;东张西望”;。
建议五:积极应对考试情景
高考时,考生都不会在自己学校里考试,在一个陌生的环境里,一些考生一开始会有“;脑子一片空白,什么也想不起来”;的感觉。傅教授建议考生考前最好抽出时间考察考场的情况,熟悉考场,如果坐在考场里仍很紧张,考生可以通过深呼吸等办法来缓解。总之,要采取积极的心态来应对考场中出现的各种情况。
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