青年健身运动会项目有哪些

很多参加健身运动会的青年运动员不知道运动项目具体有哪些，下面是小编为大家解答青年健身运动会项目有哪些，希望可以帮助到大家哦!

1、跳绳

跳绳，是一种古老的汉族民俗*活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳。跳白索原属于庭院游戏类，后发展成汉族民间竞技运动。现代的跳绳又是一种最佳的减肥瘦身*，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动。

2、立卧撑

谈到立卧撑，大家首先想到的是熟悉的俯卧撑。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的最佳项目。

动作要领：直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。

3、仰卧起坐

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。对于那些有一定健身基础的练习者，想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保*一分钟做60次左右哦。

动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

4、平板支撑

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的最有效方法。

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

5、引体向上

引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男*上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。相信每位男青们都在自己心爱的女孩面前亮过肌肉吧，o(∩_∩)o哈哈~

动作要领：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

6、俯卧撑

俯卧撑是在日常锻炼和体育课上，特别是在*事体能训练中是一项基本训练。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。很多妹子的动作可是相当标准的哦

动作要领：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置，如此往复。

7、掰手腕

一种臂力和腕力结合的终极pk项目!

动作要领：参赛者统一采用右手(互握拇指，不戴任何防护物)进行比赛，双方右手肘着台面，并成一直线。

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