徒步(tramp),是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。小编为你整理了冬季徒步注意事项,希望对你有所参考帮助。
一、冬季户外徒步注意事项
1、冬季户外徒步要保*足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应*训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。
3、徒步强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟。
4、冬季运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。
5、对冬季气候特点应有所了解,争取在徒步前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒,防止感冒。走半小时就休息5--10分钟,避免过度疲劳。
6、冬季休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
7、冬季手、脸长期暴露在外,或者长时间接触*雪后,手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。
8、冬季积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成*层,非常光滑,滑倒的几率很大,因此要注意安全,防止摔倒。
9、冬季在雪地徙步,大约比夏季徒步多消耗一倍的体力,相应地,徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此,路线选择,必须考虑距离和体力因素,不要行走太长的路线。
10、结伴而行,可以互相帮助,互相照顾。团队行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保*整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。
11、冬季徒步结束后,要用热水加盐泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红*水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
二、冬季户外徒步必备装备清单
1、雪套:套在脚上,上部到膝盖,下部覆盖鞋面,用于防止雪进入鞋子里面。
2、冲锋衣和冲锋裤:户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。
3、帽子:一定要戴,因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的,最好戴上有护膝耳的帽子。
4、手套:要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。
三、不适合冬季徒步的三类人
1、腿部、腰部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
2、冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3、眩晕症患者,容易摔倒。
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1、结伴而行,可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,但一定要带一些常用*。2、要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。3、徒步步行结束后要...
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