减肥丰胸方法_怎么才能减肥丰胸

引导语：既能减肥又能丰胸的方法你知道有哪些吗?以下是小编收集整理的关于减肥丰胸方法相关内容，欢迎阅读参考!

减肥丰胸方法

减肥丰胸方法之把握经期!

专家表示，月经期间，在脑垂体激素的控制下，女*体内的雌激素和孕激素分泌量会有所下降。这是一个精妙的生理调整过程。这段时间里，减肥、丰胸、提高记忆力是最容易达成的三种效果。因此，好好把握经期，是十分重要的减肥丰胸方法!

月经的最后2天以及月经之后1周，是“燃脂福利期”!在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成!因此，在这段时间内，通过适宜的运动，便能事半功倍地燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。更为详细的建议是：在月经的最后2天，每天可以做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作;在月经之后1周之内，每天做30分钟以上的有氧运动。调查显示，月经期间，女*对美食的渴望度比平时高25%。不过，这并不意味着要跟自己的食欲对抗哦。专家指出，在月经期的前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪*的分解速度也比非月经期高一成半。因此，这段时间里，完全可以做到美食减肥两不误!

月经第1到3天是丰胸的最佳时段!因为在这段时间里，影响胸部丰满度的卵巢激素会24小时等量分泌，所以可以刺激*脂肪的囤积。如果在这3天里，多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类等食品，丰胸效果会比平时好3成以上。而木瓜是公认的丰胸圣品，而只有在乳*菌的帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。因此，如果想让胸部更加丰满，不妨给日常自制木瓜*奶吧!另外，钙元素可以刺激荷尔蒙的分泌。因此，不妨从月经前2天开始，吃口服钙片，而每次摄入的钙应该低于或者等于300毫升，因为这个量人体的吸收最好。

需要注意的是，不要为了巩固经期的塑身效果而胡乱尝试各种减肥*。月经期间，身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥*中的化学成分打乱，反而不利于减肥，甚至会导致月经紊乱。

综上所述，把握好经期，是减肥丰胸方法中的一大捷径!

减肥丰胸方法之饮食助力!

“好身材是吃出来的。”恰当的饮食，也是十分重要的减肥丰胸方法。减肥丰胸方法要奏效，人体必须摄取良好的营养。有一些食物对减肥丰胸都有帮助：豆浆、大豆、酒酿、山*、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶、荔浦芋头……其中，酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶等热量较高，其它食物热量相对较低。热量高的的减肥丰胸食品，每天适量补充即可，否则会影响减肥效果。大家可以自行合理搭配这些营养膳食。搭配好了，会有很好的瘦身丰胸效果哦!此外，良好的体质也是减肥丰胸的基础。如果气血不足、体质不佳时，可以服食人参、枸杞、淮生、红枣、归脾汤、当归炖母鸡等补气益血的食物，为减肥丰胸打好底子!

综上所述，从日常饮食做起，是减肥丰胸方法中的基础对策。

减肥丰胸方法之运动加持!

运动，可谓是减肥丰胸方法的重中之重!在做对减肥有利的燃脂运动时，可以配合一些针对胸部的运动，以达到减肥丰胸两不误!有哪些适用于减肥丰胸方法的运动呢?请听小编一一道来!

1、扩胸运动

(1)跪式胸部伸展

①双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部的同时头向后抬起;

②保持这一姿势静止15到25秒，然后慢慢使身体向上回到原位。

(2)站式胸部伸展

①左手扶着墙壁，手臂和肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

②保持这一姿势静止15到25秒，然后还原到起始位置，换另外一侧。

(3)哑铃胸部伸展

①双脚打开和肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直;

②把哑铃上下抬举到胸前，同时配合呼吸——抬起时吸气，下放时呼气。

2、瑜伽运动

(1)第1组动作：

①把手屈曲成90度，张开，手肘举到和胸部平衡，手掌心向外;

②以手肘向后画圈，重复10次。

这组动作可以帮助女*提升胸部，令胸部线条更加坚挺。不过要注意，把手拉后的时候，应该尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳!

(2)第2组动作：

①右手肘弯曲，放在耳后，左手屈曲放在肩膊上;吸气，尽量把右手肘提升到最高，维持10秒;

②左手肘弯曲放在耳后，右手屈曲放在肩膊上;吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作能够改善胸部外扩的情况，令两边的胸部线条更紧致。要注意的是，身子要尽量挺直，不要驼背!

(3)第3组动作：

①吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘以及手掌应该尽量完全贴紧，并向内用力;

②慢慢呼气，双手开始向上提升到最高，维持动作大约10秒，重复10次。

这组动作可以令胸部更加结实，不过要注意手要伸直而不能弯曲。

(4)第4组动作：

①挺直身子，双手握拳，手肘抬高到胸口，和胸部成90度角，吸气;

②慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作大约10次。

这组动作可以改善胸部向外扩张的问题，令胸部更加结实和坚挺。

(5)第5组动作：

①双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气;

②慢慢呼气，双手肘用力向中间推压直到两手手肘完全贴合，停留大约10秒之后放松，重复动作10次。

这组动作可以把胸部往上提，能够预防胸部下垂。要注意，做动作时双手一定要放在胸口，过高或者过低都会影响效果。

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