入秋后,天气开始渐渐转凉,昼夜温差较大,人体受到冷空气刺激后,就容易令植物神经功能紊乱,发生一系列疾病。因此保持身体温暖非常重要,那么秋季身体如何保暖呢?
一场秋雨一场寒。脖子、腰肾、脚踝处于人体阳气运输的主要通道上,且肌肉较少、血管丰富,一旦受寒便会引起相关部位的疾患。在凉爽的秋雨天,这三个部位应做好保暖。
暖颈:扩胸仰头抻筋骨
颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,还是咽喉要道,更是心脑血管的必经之路,这使它“身体”格外娇贵,一旦受寒,颈椎病、咽炎、脑血管病就会接踵而来。冬天最好穿立领装,尤其是老人,外出一定要戴围巾,对预防高血压、心血管病有好处。
脖子本身就很娇贵,再加上有人有慢*劳损的底子,一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿,诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。
专家表示,让脖子不受寒,最简单的就是戴围巾或穿高领衫,让脖颈不露在外面。还可以扩胸仰头抻筋骨,即双手交叉放在颈后,同时扩胸,头向后仰,手臂向前用力,使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势,锻炼头颈部肌肉。
暖腰:按摩疏解受凉不适
腰部是肾之腑,肾喜温恶寒,一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”,男*会腰膝*软,阳痿早泄,女*则容易月经紊乱、痛经等。因此,无论男女天冷时一定要穿中长外衣,不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),每天早晚各一次,每次做50~100遍,能温煦肾阳、畅达气血。
老年人中比较高发的寒湿*腰痛主要就是腰部受风寒侵袭引起,在*雨天会加重。而女*腰部受寒引起的气滞血瘀,会影响卵巢等生殖系统机能。
专家表示,除了戴腰围保暖外,也可通过按摩疏解不适。双手交叉,快速揉搓,把手掌搓热后直接捂在肾俞穴(俗称“腰眼”,位于第二腰椎棘突下,左右二指宽处)上,用手掌温暖腰肾,同时双手顺时针按揉。
暖脚:40摄氏度水泡脚
脚是全身最怕冷的部位,“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚,但由于双脚距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,血液供应往往不足。自身热能不够,就要求助“外援”,最好的办法是每天用热水泡脚,促进周身血液循环,使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟,水温42℃左右最佳,同时可按摩脚掌的涌泉穴,起到调理脏腑、舒通经络的作用。鞋袜最好保暖透气、吸湿*好。
脚踝部有200多个穴位,寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子外,泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳作用,40摄氏度左右的水温即可。泡脚时加些中草*效果更好。其中具有温经作用的有:透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脉功效的有:红花、当归、鸡血藤、艾叶。使用时不同功效的中草*可搭配使用,一般来说,每种选用10克即可。此外,有糖尿病、心脑血管病等患者使用前询问医生。
头部。头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦受到寒邪侵袭,易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。头部还是最不善于留住热量的部位。研究发现,静止状态不戴帽子的人,在气温15℃时,头部散失的热量占人体总热量的30%,气温4℃时,占60%。所以,天越冷越要给头部保暖,冬季外出一定要戴帽子,最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子,应先到室内慢慢消汗,避免冷风直吹。此外,每天清晨梳头百余次,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅,促进诸阳上升,气血不衰。
膝部。膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,或选择膝部加厚的毛裤,注意运动不要过量。除了冬季,雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。
耳朵。耳朵体积小,接触空气的面积大,热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄,耳廓缺少皮下脂肪的保护,极易长冻疮。因此外出一定要给它们“穿上”保暖外衣,可以戴上耳包,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次约5~10分钟。
鼻子。鼻子也经常裸露在外,如果鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,毛细血管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而导致病菌进入肺内,增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩,但最好不要用围巾遮挡,以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时,可每天按摩鼻翼,两手拇指外侧相互搓热后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次,可增强鼻部血液循环,提高耐寒能力。
背部。背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,天气好的时候,别忘了给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。
秋冬季节如何做好保暖工作
衣着
所谓“春捂秋冻”,深秋季节衣着过少,也容易导致感冒。所以,秋冬保暖防寒要懂得拿捏尺度,还要选择合适的鞋袜,以保持足部干爽温暖为宜,出门最好戴上围巾和手套,护好肩颈和双手,进入冬季最好再戴顶帽子,能保暖防寒。此外,还应避免穿着紧身衣和紧身裤,以免妨碍血液循环。
饮食
秋冬季节,可以适当多吃一些温补食物,譬如羊肉、鹌鹑和海参。富含蛋白质及脂肪的食物,产生的热量更多,御寒效果更好。女*怕冷,往往还与缺钙和铁有关,因此,可以补充一些富含钙和铁的食物,以提高机体的御寒能力,包括牛奶、豆制品、蛋黄、猪肝、芝麻、红枣等。
运动
秋冬要注意多活动手脚,如搓手、跺脚等。锻炼宜进行慢跑、散步等低运动量的项目,不应做高强度运动,导致大量的出汗,反而会造成体温散失。
起居
秋冬应早睡晚起,保*充足的睡眠。睡前用40度左右的热水泡泡脚,水要没过脚踝,有利促进血液循环,温暖手脚并可帮助入眠。
美容与养颜,是当今时代的追求。在冬季寒冷的季节里,女*该如何养颜保暖呢?以下就是小编介绍的女*冬季如何养颜保暖!多做运动不怕冷加强体育锻炼,比如:慢跑、登山、体*等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动...
物业公司关于做好秋冬季节安全防范工作的通知提要:保卫部督察一个月至少对各管理处(s地区)宿舍进行一次宿舍的安全检查,对安全工作落实不到位的管理处要及时通报物业公司关于做好秋冬季节安全防范工作的通知*物管〔20**〕**号签发人:z各分公司、...
各中小学、幼儿园: 冬季供暖期将至,为确保广大师生安全过冬和教育教学工作的正常开展,根据教育局的部署,经教育办公室研究决定,现就做好中小学、幼儿园冬季供暖工作,提出如下要求: 一、各中小学、幼儿园立即着手冬季供暖设备的安装调试工作,确...
冬天气温较低,天气寒冷,对于孩子来说需要加倍照料才能健康地度过冬季。因为天气的原因,冬天带孩子出户外活动的次数也会相应减少,也有很多妈妈因孩子受寒都不愿意带孩子走出户外活动,其实当孩子适应了寒冷的气温,自身有一定的调节功能,还是可以带孩子参...
除了双手光滑润泽的肌肤以外,健康、饱满、整洁的指*是双手另一道美丽的风景线。与肌肤一样,指*也会遇上缺水或者营养匮乏的问题,因此,为指*补充营养,也是手部护理的一个重要步骤。首先要做到的,是对指*定期进行修剪,一般的周期为7-10天。修剪的...
乡镇老年体协工作总结12-22
初中亲情作文5篇03-27
竞聘医院护士长岗位演讲稿04-14
思想作文范文04-16
美满的中秋300字作文06-10
观测日全食作文范文06-14
有关励志的名言精选摘抄09-08
渴望自由作文700字11-14
第一周的实习周记10-04
猴王出世童话作文09-29
有趣的游戏的一年级作文10-14
重视交通安全珍爱生命作文1000字09-12
难忘的决定高分作文08-31
五年级想象作文:《未来的房子》09-07
美丽的雪写景作文300字09-16
公司内部竞聘的面试问题10-01