日常白领女*该怎么缓解腰疼

1、摒弃不良习惯

这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；

爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。

2、掌握正确姿势

坐姿：

腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。

立姿：

抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。

如长时间站立，可取“稍息姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。

卧姿：

最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。

3、腰部伸张锻炼

站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取“飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。

现代生活中，越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰，其中占大多数的为腰腿痛。

过去腰腿痛常见于中老年人，长期从事重体力劳动者或长期在寒冷潮湿环境中工作的人们。

现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，除少数患者由外伤引起外，多数为不注意休息或缺少保健意识。

特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射*疼痛，麻木及感觉异常，间歇*跛行、脊柱姿势改变等症状，最终导致腰椎病的发生。

1、*物治疗

早期以消炎镇痛为主，目前常用的口服*物有如下几种：非甾体消炎镇痛*（nsaids）、肌肉松弛剂、辅助*镇痛*、中成*、维生素类*等。

但由于大部分消炎镇痛*物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。

2、物理治疗

物理治疗有镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连等作用。

常用的有低、中、高频，超短波，短波等，可以改善局部血液循环，加快新陈代谢，增强免疫能力，促进炎症消散，松解粘连，减轻疼痛，达到消炎镇痛的效果。

且无痛苦无副作用疗效迅速因此物理治疗不失为理想的治疗选择。

3、牵引疗法

可使受累的软组织得到充分休息，粘连的神经根松懈，减轻*，有利于充血水肿的吸收、消退和疼痛的缓解。

有利于解除痉挛，切断疼痛的恶*循环，有利于脊柱后关节微细异常改变恢复正常关系，有利于突出椎间盘髓核的回纳，可以使滑脱的椎体复位。

4、针灸治疗

通过刺激穴位，通经络、调气血、和*阳，加速血液循环，增加新陈代谢、减少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激发机体的内在功能起到治病的作用。

用现代生命科学观点则是通过调整神经内分泌、免疫系统网络功能，激发机体内源*生物活*物质的参与，起到主动的多层次的生理调节从而镇痛。

• 助白领轻松缓解腰疼

  白领职业病最频繁的就是颈椎病，下面就让我们一起去了解一下如何预防颈椎病。症状：颈、肩、腰部疼痛致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背*痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这...

• 白领女*贫血该怎么做

  饮食的调摄：多吃绿*蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣*会阻碍铁质的吸收。胃*缺乏（如萎缩*胃炎、胃切除术后）者可适当口服些稀盐*。盐*能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利吸收。吃一些维生素...

• 白领女*该如何缓解孕前恐惧？

  孕前恐惧症原因孕前恐惧症现象形成的有多方面的因素，主要是由于白领会考虑很多怀孕后带来的一些负面影响而且。事实上年轻人，特别是年轻白领女*在职场上的压力的确很大，怀孕生孩子会在一段时间内对她们的事业生活有影响，这也是不容回避的。产后身材恢复有...

• 白领缓解腰疼的八个妙招

  症状：颈、肩、腰部疼痛缓解方法1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，*作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着...

• 有效缓解白领腰疼的方法是哪些

  白领坐姿不正伤腰椎三招教你防腰疼1、摒弃不良习惯这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习...