做俯卧撑的5个注意事项

a.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

b.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

注意事项：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及**，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

仰卧起坐对于人的身体锻炼特别的有效，尤其是上肢力量，对于一些上肢力量较为薄弱的人更应该长期的坚持，并且一直坚持做下去，这样才能够很好的锻炼好自己的上肢，同时要注意的就是进行俯卧撑的时候，一定要注意好自己的防护工作，避免出现拉伤。

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