让上班族充满活力的5个方法

上班族的男女每天都很疲惫，从早上挤地铁到进公司就已经消耗很多能量了，更别提繁重的工作内容了。这时，上班族就要开动脑筋，活跃自己的身体，一定不能“未老先衰”，哪些方法可以帮助我们更有活力呢?

站着吃饭，促进肠胃积极运转

胃好，身体才能长期保持活力，但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始，我们就习惯了坐着用餐，但其实坐姿会使腹部受压，让血液流通受阻，这样回心血液量就会减少，从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。

站起来吃饭，不过不要太僵硬哦!保持舒适的姿势，保证我们身体的重量不会全压到我们的腿上，让全身一起承担重量，就能够极大的降低胃部的压力了。其次，将用餐时间降低到只有三十分钟，同样能减低胃部的压力哦!

多用左手，让大脑更活跃

右手是很多人的习惯用手，但是长时间的使用右手，也会导致脑部发展不平衡，从而影响我们的思维。而思维的活跃*对于延缓衰老，保护健康来说，有着非常大的作用哦!那么我们究竟应该怎么做呢?

为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。

适应冷空气，用低温保护身体能量

美国生物学家经过试验，提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃，人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候，生命能量释放就会变慢，从而减轻内脏功能的损耗，自然可以延长身体的“使用期限”。

所以，冬季时，请增加家庭的通风*，并尽量减少空调的使用，让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时，尽量用物理方法来降低身体温度，从而延长生命长度。

买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌

这一点主要针对的就是女*。很多女*对于心仪的奢侈品包包，会抱着很多的期望。因而如果能够每隔一到两年，就为自己买一个心仪的包包，就能够带给女*很大的满足感，同时也能够增强女*的自信感。

这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成，身体循环更加通畅，血液流通也在加快!这种满足感，会让女人更长寿!

倒着读书，增强应变能力

最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。

需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这样看书容易导致视力的耗损。

第2篇：上班族减压5个小方法

对于上班族来说，每天紧张忙碌的工作占去了我们生活中的大部分时光，短暂的休息总也消除不了身心的疲惫。下面给大家介绍几种缓解压力与焦虑的方法，也许能让你走出*霾,重拾活力。

1、玩出压力：趁周末时间，常去*植物园赏赏花草虫鸟，呼吸一下新鲜空气，或者到香山、八大处登高望远。花草的颜*和气味，有调解人情绪的作用。青山绿水，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

2、泡出压力：到千子莲做一次足底按摩。千子莲独特的足疗方法可以促进双脚的血液循环，使你全身肌肉松弛，压力减轻。在舒适的沙发上一躺，叫一位手法不错的按摩师，最好还是一美女师傅，闭上眼睛，抛出一切杂念，尽情享受吧，那叫一个爽啊!泡脚按摩后的你将会精神抖擞、容光焕发。

3、踢出压力：约上三五好友，一起去北大体育场踢场足球。激烈的运动使你舒展筋骨，放松心态，不过此举较适合男士。而对于女生们来说，逛街购物兴许会是她们缓解压力放松身心最好的方法了吧。

4、吃出压力：腾格里塔拉酒楼一边吃着精致美味的蒙古大餐，一边观赏着美轮美奂的鄂尔多斯歌舞剧，那叫一个美啊!身处美食、美酒、美女、美乐的包围中，使身体的每一个细胞都松弛其中。

5、唱出压力：去钱柜午夜高歌。最好是午夜2点，夜阑人静时分，约上几个好友一起飙歌，唱唱自己喜欢的歌，抒发一下心情。狂欢过后休眠一天，身心会如棉花般柔软。

以上是我试过的几种减压方法，感觉还不错。不过，野外郊游爬山需要花费时间，出去一次基本就耗一天时间了;踢足球很刺激，但是体力消耗也较大;唱歌是个不错的减压方式，午夜高歌只要不影响第二天的工作也是不错滴;吃饭就有点平淡了，按摩泡脚倒是个不错的方式，花钱又不多，轻松舒服自在。大家如有其他减压的好方法也可以发上来一起分享吧。

第3篇：让上班族精力充沛的25个秘诀

1.晨练五分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感到衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。相对营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪*和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一小块巧克力或者一根能量棒，帮助你补充能量外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候。此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前四小时不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解

*格也能调节疲惫。研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊；相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张弛结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或翻翻体育杂志，上网浏览*八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍增。

10.边沐浴边唱歌

沐浴时大声唱歌能促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐幸福的感觉，减轻压力。越是心情不好的时候，越要唱出来。至于好不好听，跑没跑调，管它呢！

11.交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

12.大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一口气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

你们有没有发现“背多分”型的男人往往受到殊遇。不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。

14.打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子吸气和呼气，嘴巴微闭（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）。

15.每天运动

哪怕再忙，也要坚持锻炼。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

18.多吃坚果

你可以在身边放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳*镁，缺乏碳*镁会使身体产生大量乳*，而乳*易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜。它们可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗偏头痛。

20.多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的风险也更低。

21.早睡一小时

多睡一小时的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉，否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏

研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量

酒精能让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整好健身时间

一项研究发现，上班族下班后去健身，浑身**的，回家洗个澡睡个好觉，起来后如获新生。

25.睡沙发

假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，你不用太难过，因为偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人或在老婆或女友身边睡得还可以。

第4篇：上班族缓解压力的方法

导语：在生活中上班族面对着很多的压力，那么上班族缓解压力的方法是什么呢？一起来看看吧。

现在的工薪族都有一个明显的感觉压力太大。每天除了应对恼人的交通状况之外还要面对高强度工作强度、加班、大量工作任务、睡眠不足等一系列问题与此同时还得应付来自家庭、社会的各种要求心理承受巨大的负荷。

寻找释放途径：既然找到了病根，那么久就要认真分析造成这种局面的原因是什么，有没有解决途径，需要付出那些努力，需要哪些条件和资源，只要一一提出来，逐个去解决，那么看似老大难，其实也不难。

为工作做减法：其实很多压力就是来自于繁重的工作量，此时要学会作减法，有些工作没有必须亲自去做，就可以分配下去，有些工作流程可以简单些，有些工作项目可以不接受等，这样才能做精最主要的工作。

提高工作能力：我们经常发现很多同事面对一大堆事情，任然能够泰然自若，看着很轻松，工作也做的很完美。这就是工作能力的差异，这种差异体现着在很多方面，有*能力、交际能力、沟通能力等，找出软肋，提高自己。

第5篇：上班族缓解压力的方法

导语：现在人们的生活也变得更加忙碌，特别是上班族，每天为工作而忙碌着，压力是非常大的，所以上班族要懂得如何缓解压力，以保身心健康。

现在人们的生活也变得更加忙碌，特别是上班族，每天为工作而忙碌着，压力是非常大的，所以上班族要懂得如何缓解压力，以保身心健康。那么你知道白领们下班后该如何减压放松吗？具体的就一起学习一下吧。

现在快节奏的生活，让上班族的压力不断的增大，如何有效的缓解压力，保证上班族们的身心健康是首要问题，也是提高工作效率的有效方法，今天小编就为大家推荐一些适合上班族们减压的方法，来帮助上班族们下班后减轻压力，让上班族们能够得到放松！

在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

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在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果我们在工作中遇到了很大的困难或者是犯了错误，回家后仍然不能放松自己的话，那么请建议大家拿起笔和纸。将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

将工作留在办公室

建议大家下班后要有属于自己的休息时间，保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

将家里收拾整洁

不知道大家有没有这样的感觉，家里很凌乱的话，就会让我们感觉很乱，会给你一种失控的感觉，从而就会放大白天的压力。建议大家睡觉前花上几分钟的时间，简单的收拾一下住所，第二天就能会回到一个整洁优雅的家了。

借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

结语：对于上班族的压力，我们就不需要解释了，关键是怎样有效的缓解这种压力才是最重要的，压力长期积压在心中，对于健康来说非常的有害，建议上班族们可以正视自己的压力，有效地缓解压力哦。

第6篇：让上班族提神的小方法

1、利用茶和咖啡

这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。

趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

2、嚼薄荷糖

无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。

口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的`人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

3、香氛饰品或者干花

时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。

在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

4、调温度

现代的办公条件，*空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。

本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。

唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

5、去洗手间

如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索*去洗手间。

坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。

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