备战高考考生早餐该如何吃

既然早餐比高考先来,那就先好好地吃早餐吧!那么我们早餐应该怎么吃?吃什么好?以下是百分网小编为你整理的备战高考考生早餐的吃法及注意，希望能帮到你。

为确保孩子高考期间的营养需求，首先应做到饮食有节，饭量满足，从中吸取满足的热量，以确保脑神经安排的能量代谢。

作为孩子即将走向高考这个改变命运主战场的父母，没有谁不希望自己孩子能考上重点学校，没有哪位父母不希望自己的子女能出人头地，所以在备战高考的这段时间里，父母也是用心良苦，变着法儿地给孩子补充营养强健身体。

蛋白质的量要充足，质要好。人的大脑的物质构成，蛋白质占一半。大脑细胞的组织代谢需要蛋白质，维持大脑各种活动状态和参与神经传导的神经递质，也都是由蛋白质的分解物氨基*构成或衍生的。高考期间饮食的调养，学生在复习考试期间，由于大脑活动增加，所需的蛋白质数量增多。

重视补充水溶*维生素。维生素参与机体的生理调节、新陈代谢等各项生理活动。根据有关文献报道，人体在精神紧张时水溶*维生素的消耗将大大增加。有关研究人员对高考学生作了观察，结果也证实，尿液中维生素b1、b2、c等排出量，考试前比考试后明显下降，在此期间，饮食的质与量无明显变化。

考前一个月孩子压力大，精神不好，睡眠差，早餐来一碗健康益智的龙眼核桃粥，安神又健脑，让孩子轻轻松松上考场。

高考前如何进行科学的饮食和滋补安排?

高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则是：均衡、适宜和卫生。

高考滋补类祖方

龙眼核桃粥

【组方】康美龙眼肉10g，康美核桃仁5克(敲碎)，

【做法】与粳米一起煮粥

【功效】补血安神，健脑益智

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;

3.按时按量有规律进食;

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;

6.不暴饮暴食和盲目节食;

7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

第2篇：高考早餐应该吃什么_高考早餐怎么吃

引导语：高考早餐吃什么才好呢?以下是小编收集整理的关于高考早餐应该吃什么相关内容，欢迎阅读参考!

高考早餐应该吃什么?

1.早餐吃奶类事物

早餐吃奶类食物最有营养，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提到能量。

2.早餐吃果蔬类食物

早餐吃果蔬类食物最有营养，比如苹果。水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的*碱平衡。

3.早餐吃蛋类食物

早餐吃蛋类食物最有营养，比如鸡蛋。鸡蛋中含有更丰富的优质蛋白以及氨基*等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基*的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。

4.早餐不吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

5.早餐不能吃菠萝

菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

高考前早餐吃六种食物

1.鸡蛋

2.火腿

瘦火腿蛋白质往往能接近20%，一小片就可以解决早餐蛋白质不足的问题，适量的脂肪也有助于刺激胆囊排放胆汁从而有助于预防胆结石。不过火腿毕竟是加工肉类，记得看食品标签的营养成分表选择*含量相对少的，至于颜*发红的很可能亚**盐较多建议少吃，一般建议一天的加工红肉限制在100克以内。

3.橙汁

248克的一杯橙汁可以200%地满足一天的维生素c需要，而且其中约有500毫克的钾，对于吃了太多加工食品导致*摄入过量的人来说，低*高钾饮食更有利于心脏健康。橙子就更好了，还可以获得更多的膳食纤维。

4.番茄

早餐三明治中可以用到番茄，单独吃也很不错，熟吃可以获取抗氧化能力超强的番茄红素，而生吃则有助于补充维生素c。相比于常见的水果，番茄的好处还在于含糖量只有2%-3%，适合减肥人群。

5.果酱

无论是草莓酱、蓝莓酱还是苹果酱，虽然糖分比较多(也可以用代糖)但本身确实是富含抗氧化成分、膳食纤维的一类食物，花青素、鞣花单宁也有抗氧化的作用。相比于普通的*拉酱，芝麻酱、果酱算是比较健康的酱料了。

6.大枣

每100克大枣足有69毫克维生素c(正常人一天100毫克足够)，哪怕是晒成干枣维生素c大量损失后也比苹果要高，而且铁的含量也较多数蔬果丰富，对于女*很有益。只不过干枣里四分之三是糖分，热量也不低，适合作为调味品。至于已经患有缺铁*贫血的人群与其大量吃枣不如优先保证全血、瘦肉的摄入，这些食物中铁的吸收率远高于枣。

第3篇：备战高考早餐应该怎么吃

备战高考饮食问题很重要，那么备战高考期间早餐应该怎么吃呢?以下是百分网小编为你整理的备战高考早餐应该怎么吃的相关内容，希望能帮到你。

早上不可空腹，早餐定要吃好。早餐能量占全天总能量的30%左右，吃好早餐可供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐应以热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物为主。食谱：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋、火腿肠及香肠等。

主食除了白米饭和面条外，最好有糙米，小米，黑米，燕麦等，在夏季每天熬一些豆粥，比如清热祛暑的绿豆粥，祛湿利水的红豆粥，膳食纤维、矿物质丰富的白扁豆粥都很时候在早晚吃。

每天要吃到一斤蔬菜，一斤水果。比如瘦肉炒胡萝卜，蒜蓉西兰花，油麦菜蘸麻酱，一个苹果+一个芒果。

牛鸡鸭鱼瘦肉加起来的量每天150-250克。

每天喝一袋纯牛奶或者一杯*奶，每天有半斤豆腐吃。

吃早餐最好吃点坚果!开启一天好心情!

坚果类食品是出名的健康食品，其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素e和天然抗氧化成分，以及丰富的b族维生素。

其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少，而且能够降低慢*病的危险。其中的膳食纤维也相当丰富，并不逊*于粗粮豆类。

早餐吃坚果，则是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。

当然，更重要的一点是，坚果的确非常地美味，让人一天之中都有个好心情。或者，把它带在路上慢慢吃，也是一种享受的感觉。

一天吃饭的原则：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，外加夜宵。

早餐吃比不吃强，不在外边街摊吃，不吃油炸食品，最好吃水煮鸡蛋+奶+水果+酱牛肉+八宝粥

1、要保证足够的蛋白质:平时,学生逐日需要蛋白质70至80克,复习考试期间可适当增长一些。优质蛋白质富含于动物*食品和豆类食品中,所以,考生应该多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品,这些食品不但含有丰盛的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素a、b2和维生素d.

2、保证新鲜蔬菜和水果的供给:水果蔬菜含有丰盛的维生素c和膳食纤维。这类食品不仅有缓解厌食和便秘的作用,还可增长脑组织对氧的应用。专家建议考生,天天可吃400克左右的各类蔬菜,200克左右的水果。

3、保证饮食平淡:考生应少吃或不吃油腻的动物*食品和油炸食品。这类食品不仅会下降食欲,不易消化,而且还导致分布到大脑的血液相应减少,从而影响到大脑的工作效率。考生应该多吃些易于消化、热量适中的食品,如各类粥、肉丝面条、蛋花汤、银耳莲子汤等。

4、考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以和饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

5、零食忌选坚果类，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

第4篇：高考生该如何积极备考

众所周知，高三是一场持久的心理战，不仅是身体上，也是心理上的。为帮助大家更好的备战，下面为大家介绍面对一场持久的心理战，高考生该如何积极备考，希望这些建议能给你一些帮助。

高三是一场持久的心理战，每天连轴转的课表，做不完的习题，林林总总的考试，不仅是对身体的考验，更是对信心的折磨。或许你曾经壮志满怀，或许你一直勤勤恳恳，但在分数面前，你却不得不低头，重新考虑自己的分量，很重要的一点是不要失去信心。

掌控自己的时间

回望这一年，大部分同学恐怕都是在匆忙中度过，面对“语语数数外外+1+1”这样可怕的课表，以及大叠大叠的试卷，我们常常是疲于奔命，刚完成眼前的，下一轮又开始了。而此时，就需要合理掌控自己的时间。

首先，要抓紧一些课余自修时间。决不要小看那些零零碎碎的几分钟，你将一天的空闲全部加起来，很可能就比别人多出一个小时，你自然也就轻松很多。

其次，不要拖延。在高三，我们都有这样一个体会，今天的任务不完成，拖到第二天，你便只能选择放弃它，因为明天的你完全没有时间回顾。

最后，也是最重要的，是保证休息。高三奋战到深夜是家常便饭，可夜夜如此只会让人精疲力竭，长时间的睡眠不足，会导致大脑反应迟钝，使得学习效率降低，睡眠时间由此更加被压缩，这样一种恶*循环实不可取。

习题需有的放矢

在高三，做习题可说是每天的“主食”，有人说题海战术是死读书的表现，但对于考试，题海依旧是捷径，只有通过做练习，才能不断巩固强化知识点，提升熟练度，因此大量的习题是每个考生的必经之路。

习题是无法避免的，但也需要针对自己的情况有的放矢。例如，作为理科生的我，相比较而言，在文科方面处于弱势，而在学校中，理科的题量大大超过了文科的比重，那么，我便不能仅仅沉溺于老师所布置的题海，而是加大文科学习背诵写作的比重，以此来保证最大的收益。

合理填报志愿

考前的五月，并不如往常般平静，而填志愿远比想象中复杂。

曾经看到一位“前辈”在她的文章里写：“信任和怀疑是架跷跷板。信任自己的心有多沉重，怀疑自己的念头就会不由自主地被翘得有多高。”真是这样。高三生活的每一次考试告诉你永远不要去保证什么，也不要去轻易地肯定什么。没有人可以肯定地说：“我的语文一定120分以上。”也没有人敢拍胸脯保证：“数学一定是我的强项。”在学校与学校高低之间抉择，在*与*之间徘徊，保守，保守，再保守些，下决定的那一刻对于我而言，异常艰难。

我想我应该感谢那张稳得不能再稳的志愿，将任何一种失利的情况都考虑在内，我才能够安心轻松应战。

上述是‘面对一场持久的心理战高考生该如何积极备考’的几点建议，供大家参考阅读。更多关于高考的备战指导推荐在这里，欢迎大家来查阅。

第5篇：高考备考期间考生该如何吃

高考期间，家长绞尽脑汁为考生安排饮食，补充营养。提醒各位家长，考试期间饮食要注意平衡膳食，不能因为听说某某食物具有特殊的保健作用而只给考生吃某几种单调的食物，忽视了食物的多样*，这样只会造成饮食营养的失衡。

吃好吃饱早餐，提高上午考试的成绩

考试期间，考生大脑高度紧张，如果家长能够合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

考试期间早餐所提供的能量，应该达到全天总热量的30%高中语文，建议适当吃些粗杂粮，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等，同时添加几粒核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果类，这些食物富含脂肪、膳食纤维及b族维生素，其血糖指数相对精白米、面低一些，摄入后有一定饱腹作用，并能持续提供能量，保证上午考试期间的精力充沛。

考前适当补充水分，提高大脑运转效率

人体的生理生化代谢都是在液体的环境下进行，能量的产生也不例外。高考期间适逢夏季，考前补充充足的水分，有利于大脑高速运转。但是，由于考试期间多少会有些紧张，也不能喝太多的水，否则，在考试期间尿液形成过多，总想往厕所跑，会影响考试的进行。

考前饮食不宜过咸，早餐喝一碗稀饭，吃一个水煮蛋，也可以有效地补充一些水分，一上午不容易口渴。对于考试期间食欲不佳的考生，细心的妈妈可以为孩子准备一杯柠檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，还可补充水分、能量和维生素c。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少许*糖的绿豆汤，祛暑解渴，给大脑快速提供因考试而消耗的能量。

考试之后吃些零食，及时补充能量

考试时考生高度紧张，机体处于应激状态，能量消耗增加。考完试之后，考生往往会有饥饿感。建议考生应自带一些零食，考完试之后简单吃一点，补充能量。可以选择一些坚果，如杏仁、开心果、腰果等，或者吃一两块巧克力，水果等。但是，数量不宜过多，否则会影响下一顿进餐。

生理周期忌吃生冷食物

如果女*考生在高考期间适逢生理周期，饮食方面要更加小心注意。首先，不要吃各种冷饮，包括雪糕、*淇淋、*镇的饮料，甚至连刚从*箱中取出的*奶都要放到室温中升温后再饮用，以免造成肠痉挛导致腹痛。

其次，在月经期会有铁的丢失，因此，家长在其饮食的安排方面应该注意补充，可以吃熘肝尖、卤煮猪肝、卤煮鸡肝、鸭血汤、鸡血豆腐、牛肉以及红枣、桂圆等。另外，如果考生经期腹痛，可适当吃些有*味的食品，如*菜、食醋等，*味食品能缓解疼痛。可多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、红薯，保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，喝一些红糖姜汤以帮助活血。

适当运动，缓解压力

适当的运动可以分泌一种对抗紧张的激素，使人保持心情愉快。考试期间如果考生因为精神紧张难以入睡，牛奶、*奶、小米中的*氨*含量丰富，*氨*在体内可以转化成5-羟**，具有镇静催眠作用，晚餐时喝点小米粥或者牛奶，也可以在睡觉前1小时左右，散散步，活动活动，放松一下紧张的神经。有多种食物有助于缓解压力，如富含b族维生素的食物：杂粮饭、全麦面包、深绿*蔬菜（如菠菜，在绿叶蔬菜中叶*的含量很高）、低脂牛奶等。富含钙、镁的食物也是缓解压力的好帮手。富含钙、镁食物是：瘦肉、牛奶（尤为低脂牛奶含钙量高且含脂量低）、豆腐、豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等。

总之，考试期间考生的饮食应该包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、蔬菜、水果、米面主食以及坚果和薯类食物。饮食宜多样化，不宜进食过饱，以免考试期间犯困。对于一些偏食挑食饮食习惯不良的考生，可每天在早餐后补充一粒复合营养素片，以弥补饮食的不足。

第6篇：高考数学应该如何备考

1、你究竟练熟了吗？

年年都有一大票人栽在高考数学上，究其原因，不是其不会做，而是其做题做不精，做题做不熟。其实高考数学有一个天大的误区，就是很多人认为数学考不好是因为自己不会做，这是件非常可笑的事情，不信你每回卷子发下来之后，你会发现你考试的最大的敌人是会做的题没做对，会做的题没练熟。数学最大的忌讳就是自己认为会做了，在平时的习题中觉得有解题思路的题就跳过去了，殊不知你其实是一瓶子不满，半瓶子晃荡。一旦真上战场，仅仅会做是不够看的，关键是看谁做得熟。

2、把握中等题，碾压简单题

现在数学不到120分的都醒醒吧，不要再沉浸在“高精尖”的“创新题”中了，你之所以没有上120分，不是你不会做导致的，更多的是你压根就没把握好中等难度的题，怎样把握住中等难度的习题？最最简单的就是通过经典题型牢记解题方法，通过解题方法干掉一票习题。大家都知道记单词要放在句子里，文章里记忆，那么数学也是如此，若是你心中不能熟记一些经典习题，那么你的数学肯定难以拔尖。什么？你问我什么是经典习题？我建议你就把历年高考题和海淀西城的一模、二模题搞熟就可以了。

3、重在基础

数学是一门极其重视基础的学科，切勿好高骛远。我最多说的一句话就是数学素养，这个和文学素养是一个东西，很多家长甚至包括一部分老师都认为数学是可以“突击”上来的，这个思想是极不靠谱的，还是那句话，把题给你整会了是件非常容易的事情，但是要是把你整对了，这就是需要大量的练习与积累了，目前，只要是数学稳定在100分以上的孩子都要重视基础起来，一步步走踏实了比什么都强。大家可以好好看看高考考纲，一个知识点一个的对，迅速找出你的基础薄弱点并迅速歼灭之。一旦你的数学素养积累上去，那就什么创新题与难题都不怕了。（