上班族特有的鼠标手症状

导读：上班族总是少不了和电脑打交道，鼠标手是大家要预防的疾病，那么得了鼠标手会有哪些表现，上班族得了鼠标手怎样治呢？下面就是小编为您介绍上班族得了鼠标手怎样治，看看吧。

什么是鼠标手？

现代越来越多的人每天长时间的使用电脑，重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

鼠标手就是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到*所产生的症状。鼠标手多见于女*，其发病率是男*的3倍。

得了鼠标手会有哪些表现？

1、食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

2、手部逐渐出现麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、*痛，不适，夜间加剧，常会在梦中痛醒。

3、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力。握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、手指和腕关节疲惫麻木，活动关节会发出轻微的响声。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

得了鼠标手怎样治？

1、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

2、打字前也要暖暖手指，做一套保健*。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。

3、鼠标的距离与身体越远，对肩的损伤越大，所以不可离鼠标过远。如太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下，把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，桌面相对降低，也就缩短了身体和鼠标之间的距离。

4、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。

5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。

6、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

7、手持网球（或其他体积、重量合适的物体），上下翻动手腕30次左右，有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。

8、用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2～3次。这个动作能增强关节抵抗力，促进血液循环。

9、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

10、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，能有效缓解手腕肌肉*痛感觉。

11、吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次急速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指约15秒左右，平稳呼吸。这个动作能促进血液循环，使人放松身心。

13、双掌合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。

上班族得了鼠标手怎样治，以上就是小编为您介绍的内容，看看吧。

第2篇：上班族鼠标手的危害

腕管综合症是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到*所产生的症候，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄*腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。

据来自新加坡的调查，女*是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男*高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女*手腕管通常比男*小，腕部正中神经容易受到*。此外，一些怀孕妇女、风湿*关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症。

专家提醒：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常事业电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。

腕管综合症属于“累积*创伤失调”症，病情较轻者可采用*物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。

鼠标放桌面上有害健康

医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

升高转椅也可防“鼠标手”

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

“鼠标手”：长时间使用电脑鼠标或其他原因出现的手指麻木-不能伸展自如，手腕疼痛-麻木。

“显示颈”：长时间观看屏幕或颈部长时间保持一个姿势，出现的强直疼痛。

以上两中情况是由于血液流通不畅所至，长期如此容易引起大脑缺痒，记忆力减退，头脑反映慢，严重可引起心脑血管疾病。

第3篇：上班族如何预防鼠标手

本文导读：职场白领们经常使用鼠标，不好的使用习惯会使白领们出现鼠标手，影响到手的美感。那么，职场白领们该如何预防鼠标手呢？

现在是一个高科技的时代，很多职场男人都会用电脑工作，我们都知道电脑是有辐射的，除了这些我们也要注意鼠标手，那么你们知道预防鼠标手的方法吗？

1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少*作电脑时对腕关节等部位的损伤。

4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。

5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。

6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。

7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

预防鼠标手对于职场男人的帮助是非常大的，以上这些都是男人预防鼠标手的方法，方法很简单，但是给我们带来的好处却不简单，我们一定要珍惜。

第4篇：上班族要小心鼠标手

在一家广告公司做文案的小姐最近身体有些难受：手腕发疼，肩膀发沉，手指关节发麻等。到医院查看后才知道，自己得了一种“怪病”——“鼠标手”。专家警告，经常使用电脑的人最易得这种病，尤其是如果使用鼠标姿势不恰当，患上“鼠标手”的几率就会大增。

不同于传统手部损伤症状，这种比较严重的指关节疾病，通常是由于使用鼠标的姿势不当引发的，因而常被称为“鼠标手”。早期的症状是手指和腕关节麻木，有时活动时关节还会发出轻微的响声，与腱鞘炎、腕管综合征的症状十分相似。

专家指出，“鼠标手”只是局部症状，鼠标位置不够合理，使用姿势不准确，都会产生颈肩腕综合征。鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大;鼠标的距离距身体越远，对肩膀的伤害越大。

预防“鼠标手”，可以调整鼠标位置，上臂和前身夹角保持45度以下是比较适宜的，这时身体和鼠标的距离比较合适，如果太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，造成关节、肌肉的持续紧张。除此之外，也可以升高座椅，这样桌面相对变低了，从而缩短身体和桌面之间的距离。

第5篇：如何缓解鼠标手症状

常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。

1、一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟。

2、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

3、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

4、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

6、如果生活在潮湿的地区，用电吹风处理关节部位的*痛是有效的。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，但还是得保持好距离，不要把皮肤吹伤。

鼠标手的症状

鼠标手通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到*所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

电脑键盘和鼠标是“鼠标手”主要的“凶手”

我们日常生活中长期使用键盘鼠标，手腕处有9个肌腱和1个神经，人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到70°——80°，向手背部屈曲达50°——60°，使用鼠标键盘时，腕关节背屈约45°——55°，已接近了最大的角度，这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会*腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，发生慢*损伤，造成炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等，还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时，反复机械地集中活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。导致周围神经损伤或受*。手腕要承受密集、反复、过度的活动，局部的肿大会使腕管的容积减少，正中神经受到卡压，就导致了“鼠标手”。

“鼠标手”早期表现以手腕的疼痛、烧灼感，活动不灵活，手指的*胀僵硬，手指的感觉障碍麻木等为主要表现。严重会出现手指痉挛肌肉萎缩等情况的出现。

第6篇：上班族情绪中暑的症状

“烦死了！困死了！为什么这种大热天还要上班！”自从进入了酷暑季节，在*路某保险公司上班的职场人小陈就烦躁不已。小陈的这种症状绝非个案，记者了解到，对于整日奔忙的上班族而言，高温天气同样会严重影响工作状态，导致职场“情绪中暑”。

1.全身乏力，没有精神，疲倦

2.产生职业倦怠情绪，无心工作，工作效率低3.脾气暴躁，容易和同事发生口角

如果你满足两点以上，就可以基本确诊为职业中暑了

银行大堂经理“看到人多就心烦”

西西是某银行的大堂经理，随着气温的不断升高，她的情绪也日渐变差。“很多人会觉得，像我们这种工作，朝九晚五，成天吹着空调，又不用日晒雨淋，根本没什么好抱怨的。但要知道，在这种又闷又热的季节里，银行里面各类客户进进出出，整个营业厅就像是个大卖场。”

如果说对工作环境的不

满还能让人忍受，那么最令西西无法接受的是客户无端的责难。在安抚客户的同时，西西也表示自己的情绪快要失控了。“客户的'抱怨不是说柜员动作慢，就说窗口开得不够多，但要知道银行员工也是人，这么热的天，大家中午都还在上班，他们还想怎么样呢？”

西西有些激动地表示：“我现在一看到人多就心烦，碰到一些实在不讲理的，也懒得去说了，想投诉就去吧，大不了辞职不干。

销售业务员

“无心工作，只想休假”

“最近干什么都觉得乏力，没到中午就困得要死，还挨领导批。”从事销售工作的张琳告诉记者，每年一到高温天，她都无比痛苦，顶着烈日跑客户，每每都让她累到虚脱。今年酷暑刚至，她便产生了厌工情绪，对工作的热情不复，吃完午饭就困意绵绵，指标也完不成。“我索*请年假出去玩了，反正干活也没心思，不如给自己放假。”张琳说。

“情绪一旦中暑，不仅会让自己的健康受到影响，同时也会给周围的人带去烦恼。”贵州航天医院心理医生陈劲梅告诉记者，职场人的情绪受季节的影响波动起伏较大。

要预防“情绪中暑”，首先要注意防暑降温，呼吁单位改善一下办公环境。而作为企业管理者，在持续高温的日子里，也要尽量给员工创造一个比较轻松舒适的工作环境。在为工作环境物理降温的同时，还应注意员工的心理状态，尽量使其工作时身心放松。

最重要的是，职场人更应该降低心理热度，减少天气对身体的影响，遇事要做到冷静、包容、少生气。另外，还可以调整一下某些常规工作的次序，在工作后可以听一些舒缓的音乐或做一点自己喜欢的事来放松心情。饮食上可以吃得清淡一些，多吃一些蔬菜和水果，如夏日常见的绿豆、苦瓜等都是消火的食品，适当减少动物*食品的摄入。

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