仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐

锻炼身体的方式有很多种，“仰卧起坐”是其中之一。对于女*来说，长期做仰卧起坐对身体好，长期仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法，并且还能起到减肥的作用等等。仰卧起一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐，是一个很便捷的锻炼的方法，它也成为了很多女孩子瘦腰的方法。主要能增强腹部肌肉的力量，并为提升身体素质作一个基础训练，方式很简单并且不需要太多辅助的器材，那么对于女*有哪些好处呢？

女*仰卧起坐能治妇科疾病

妇科病是女*常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了*物治疗和理疗，女*可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。

适当和规范的仰卧起坐具有其合理*，它能够给我们身体和心理都带来很大益处

1、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

2、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。

3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。

4、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢*疾病。

女*仰卧起坐的好处真的是意想不到，很多朋友是不是心动想跃跃欲试了呢？别急，看完以下注意事项吧。

女*仰卧起坐应注意

女*朋友们不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部这样可能引起卵巢破裂Ｒ起下腹部疼痛。做仰卧起坐时不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个完美的动作。

仰卧起坐的正确用法

首先，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的*而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

看了这么多，是不是觉得和我们平常知道的仰卧起坐的知识有很多不一样呢？那就和小编一起用正确的方法来运动吧，收获肯定和之前的大不一样。

第2篇：反仰卧起坐的注意事项

每个人在追求健康的同时也希望自己能变得更加的美丽，其中仰卧起坐就是我们平时在生活中最长做的一种运动，能很好的帮助我们改善体质，并且还能起到很好的减肥作用，但是我们在生活中进行仰卧起坐锻炼的时候一定要特别的的注意，下面一起了解下反仰卧起坐注意事项。

反仰卧起坐注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

上面就是对反仰卧起坐注意事项的介绍，通过了解之后我们知道仰卧锻炼的时候一定要掌握好动作要领，并且要慢慢的进行，另外运动的时候不能一次做的过多，要循序渐进有一个慢慢适应的过程。

第3篇：仰卧起坐注意事项

仰卧起坐如何做最有效?仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉**，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。下面小编为大家整理了仰卧起坐的做法，欢迎观看!

防止用力过猛

仰卧，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。

呼吸和速度

仰卧起坐时正常呼吸不要憋气，不可以加速呼气。呼气时，将腹部深层的肌肉都运动到。做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓。

双手摆放位置要正确

腹肌的力量决定双手摆放的位置最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。

1、仰卧屈膝

双腿屈膝，平躺在地上，左右脚稍分开，身体与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、仰卧抬头

头部往上缓缓仰起，背部以上的部位离开地面，同时往下收紧下巴，视线望向腹部，保持这个离地姿势几秒，重复两次。

3、右臂与地角度45度

背部以上的部位离地保持姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注不要着地，保持与地面平行。

4、手臂交替摆动

保持头部与两肩仰起离地的姿势，将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势几秒。

5、双腿屈膝90度

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，抱于后脑勺，胸廓打开，视线落于腹部上。

6、屈膝抬腿

小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

第4篇：睡前仰卧起坐的注意事项

睡前进行一些仰卧起坐运动是一个非常不错的时间段，睡前我们也不可能在做一些剧烈的运动，所以适当的做一些运动对于我们改善自己的自身素质非常有帮助，仰卧起坐还可以有效的帮助我们达到锻炼腹肌的目的，很多人对于睡前仰卧起坐能减肥吗非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下睡前仰卧起坐能减肥吗及注意事项吧。

可以，但是有几点必须注意，第一是时间的问题，最好在睡前的半个小时到一个小时前完成锻炼，记住是完成不是开始锻炼，因为刚做完，身体系统处于一种兴奋状态马上入睡对身体不好，而且会导致身体神经系统的混乱，还有就是数量问题，如果你想减肥的话，至少要坚持每天100个以上，不过也许你不太了解，不能天天练洋我起做，因为人体身上的任何一块肌肉是不能天天练的，腹部的肌肉有八块（多数人只能看出六块），所以你可以一天锻炼上腹四块，就是洋我其做能锻炼到的几块，第二天锻炼下腹四块，锻炼完成之后尽量不要吃东西了，可以喝一杯牛奶，不会长胖的，放心吧，当然一天里面也别吃的太多，否则是没效果的，都补回来了，锻炼之后最好不要喝水，如果实在口渴就喝一口。具体的锻炼方法你可以去买本健美杂志看看

我们每个人都应该做一些仰卧起坐，同时睡前仰卧起坐也可以帮助我们更好的达到减肥的效果，但是也要寻求一些科学的锻炼方法，仔细一些仰卧起坐的正确姿势，可以最大程度的提高仰卧起坐给我们带来的好处。

第5篇：仰卧起坐有氧运动的注意事项

随着时代的进步，越来越多的人更加注重于健身。在我们身边有很多有氧运动，什么样的有氧运动是最健康最有效的也困惑着我们。最常见的仰卧起坐这种运动，是不会让身体产生过多乳*的有氧运动，但同时仰卧起坐是最能瘦腰和练马甲肌的。下面小编将会为大家具体介绍过程中该注意什么?

注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

在我们生活中有很多人不知道仰卧起坐这种有氧运动的益处，通过小编的介绍，相信大家都会对有氧运动有了了解，同时肯定有很多想要健身的mm想要试试仰卧起坐来进行瘦身和健身。相信如果通过以上的介绍来进行运动，很多人都可以拥有健康而棒棒的身体哦。

第6篇：仰卧起坐

   仰卧起坐似乎就是我的天敌，因为我做仰卧起坐实在不行，一分钟最多只有三十四个。   学校有仰卧起坐考试。我在家里都练了好多回了，可是怎么练也练不到三十四个以上。        老师居然说要做四十个仰卧起坐才算合格。我想：我只能做三十四个，四十个才算合格，我肯定完蛋了。      轮到我了，前面三十个做得还挺轻松，可是做后面几个的时候。我的力气已经不多了，我勉强做了三个，做第三十四个的时候。我感觉肚子上似乎坐了一个人，硬是把我按在了垫子上，让我坐都坐不起来了。再加上我平时非常会流汗，头发上全是水，垫子也湿了。   老师为我喊：“加油！”我听见了后，鼓起气，咬牙切齿的，一点一点将自己拉起来，拼命做了一个，正好时间到了。老师居然说我没合格，晕啊！仰卧起坐对我来说太难了。