孩子偏食原因和危害以及解决方法

宝宝偏食是指儿童对饮食挑剔或仅吃几种自己喜欢或习惯的食物。偏食是一种不好的饮食习惯，既不利营养的摄入又不利健康的发育。由于儿童对食物不感兴趣吃的少，或只挑自己喜欢的的食物，会造成体重下降、面黄肌瘦、皮肤干臊，甚至出现贫血、低血糖、体温下降、脉搏缓慢、血压下降、营养不良。那么宝宝偏食怎么办呢？快来了解一下吧。一、小儿偏食的原因

儿童偏食的根源在家庭，主要有四方面原因：

1)受父母饮食偏好的影响

如果父母自己挑剔食物，或在孩子面前说这种食物不好吃，那种食物味道不好，孩子就会受到直接影响。另外，如果父母不喜欢吃某种食物，家里往往就很少买这种食物，这也会使孩子很少吃到这种食物，从而间接造成孩子的偏食。

2)日常饮食比较单调

如果父母不注意烹调方法，不注意颜*搭配和形状的多样化，或饮食比较单调，也很容易使孩子形成偏食和挑食的习惯。比如，有的父母天天给孩子吃蒸蛋，很少换花*品种，孩子自然不爱吃。

3)父母过于迁就和纵容孩子

有些父母生怕孩子营养不够，对孩子的饮食要求，总是有求必应，从而使孩子的口味越来越高，专挑自己喜欢吃的东西吃。

4)不愉快的进食经历

如果以前吃某种食物后肚子痛或生病，或者在愉快的环境下被迫吃了某种食物，都会令孩子对这种食物产生抗拒的心理。

保健专家指出，偏食、挑食本身既是不良的饮食行为，又是形成另外一些不良饮食行为的直接因素，尤其是对于生长发育正处在旺盛时期的儿童，偏食、挑食所造成的危害是非常严重的。孩子一旦偏食，父母应该给予足够的重视，及时纠正，如果一味顺从，将会影响孩子的健康发育。

二、宝宝偏食危害

宝宝偏食是指儿童对饮食挑剔或仅吃几种自己喜欢或习惯的食物。偏食是一种不好的饮食习惯，既不利营养的摄入又不利健康的发育。由于儿童对食物不感兴趣吃的少，或只挑自己喜欢的的食物，会造成体重下降、面黄肌瘦、皮肤干臊，甚至出现贫血、低血糖、体温下降、脉搏缓慢、血压下降、营养不良。

1）显*危害

抵抗力差，成医院"老主顾"

一些营养素的缺乏会影响宝宝免疫功能，感冒等"小疾小病"易反复出现，严重的还可能发生贫血、佝偻病、反复呼吸道感染等疾病。

块头小，智慧也"小"

偏食宝宝的体重、身高，甚至智力发育指数可能都比不偏食宝宝低。除对生长发育造成影响外，偏食对儿童的认知功能发育也有一定的影响。一项英国研究比较了偏食和不偏食儿童的智力发育水平，两者智力发育指数相差14分。

2）隐*危害

隐*危害不易被家长察觉，偏食宝宝的轻度营养缺乏和不平衡，特别是宝宝顽固的偏食行为和妈妈焦虑的喂养行为对宝宝心理健康的影响，会给宝宝长远的健康成长带来潜在风险。

三、如何治疗小儿偏食

a、心理疗法治疗偏食

这是最根本的矫正方法，要求老师和家长共同努力，使用好以下方法：

1.榜样示范法

老师、家长以身作则，不偏食、不挑食，要带着孩子吃，吃饭时总要对每种食物表现出很香、很满意的神*。同时，幼儿最喜欢得到别人的称赞，可以在挑食的孩子面前，大大称赞不挑食的孩子，从而使孩子因羡慕而积极地效仿。

2.亲身体验法

鼓励孩子做餐前服务，家长、老师可以利用他们好奇、好动的天*，让他们帮忙摆桌椅、端菜碟、分碗筷，甚至在做菜时让他们帮忙洗菜、拿佐料。在制作过程中，让孩子充分发挥其创造力，面对自己参与劳动所得的成果，孩子自然会大开胃口。

3.气氛营造法

不管是什么原因，家长、老师切忌在孩子进餐时恐吓、责骂或以其他方式惩罚孩子，影响其食欲。要善于营造就餐时的快乐气氛，使孩子心情愉快，乐于进食。

4.理想激励法

孩子都有这样那样的理想，我们要因势利导。例如看到媒体上的足球运动员时，可以对孩子说"你看，这些叔叔的身体多棒，因为他们经常吃胡萝卜、白菜、鱼和肉，你长大了不是想当一名足球运动员吗?你可要从现在起开始吃这些菜呀!

5.期待奖励法

孩子都渴望得到奖励。当一些孩子不爱吃蛋黄时，我们就许愿给他们买某种玩具，或者带他们到公园去玩，鼓励孩子吃下去。孩子吃了后及时表扬，并且一定兑现诺言，绝不失信。

6.兴趣抑制法

全面了解偏食孩子的需求心理，当他不吃某种食物时，就停止他认为最有兴趣的活动，如看动画片、逛动物园等，这样孩子就会勉强忍受不愿吃的食物，时间一久，就能收到成效。

b、生理疗法治疗偏食

这是一些辅助*的矫正方法，运用起来也能起到立竿见影的作用：

1.控制点心与零食

许多孩子偏爱吃点心、零食，等到了正餐时间又吃不下去。古语说：“饥不择食。”饥饿时对过去不太喜欢吃的食物也会觉得味道不错，所以对点心和零食的给予要严加控制。

2.安排丰富的户外活动

家长、老师合理安排骑小自行车、玩球、跑步比赛等户外活动，以消耗其能量，促进其食欲。同时禁止孩子刚刚做完剧烈运动后进食，因为此时是没有食欲的，要让他们洗洗手，安静一会再吃饭。

3.及时预防治疗疾病

及时预防治疗幼儿的龋齿、寄生虫病及其他疾病。因为有病也可以改变嗜好，容易引起偏食。

四、如何预防宝宝偏食

1、在饭菜品种的多样化、多变及合理搭配上，在烹调制作的质量包括*、香、味及其造型上，在选用一些餐具器皿上，多下点功夫，使小儿保持旺盛的食欲进餐，每种饭菜都能吃得有滋有味。

2、家长"以身作则"不偏食，至少尽量不在小儿面前表现出偏食，防止对小儿的不当诱导;避免在小儿进食时批评训斥小儿，致使小儿情绪不快影响食欲;给小儿盛饭劝菜时要少量多次，使小儿增加进食信心;如小儿因一时进食兴致不高，尚未完全吃饱，宁愿等会儿再补吃些也不强令其吃下;细心照料病中小儿的饮食。

3、对小儿吃零食的量、次数有所控制、节制，少量吃的品种既有精细的，也有"粗茶淡饭"式的如生吃蔬菜瓜果之类。

4、用为小儿所便于、乐于接受的形式向小儿传授有关知识、道理，小儿在小儿园进餐，可在饮食上进行一些评比、比赛活动，利用小儿的好胜心来防止、纠正偏食现象。

只有以科学态度注意喂养技巧，掌握好进食的质和量，积极纠正偏食现象，才能为孩子提供充足的营养，保障孩子健康成长。

第2篇：孩子厌食积食的原因以及解决方法

都说孩子是父母心尖上的一块肉，但总有一些不期而遇的疾病总是会让做家长的头疼，吐奶、厌食、腹泻等消化道系统疾病，如不正确加紧治疗很可能会进一步影响儿童的生长发育，如何预防儿童消化系统疾病的发生？如何照顾患病的儿童？

为何小孩容易积食厌食

孩子积食厌食是最常见的，也是父母最关心的。为什么比较常见，就是因为与孩子生理病理特点有一定的关系。首先，孩子的胃容量比较小，刚出生的新生儿胃的容量在30-60毫升，一到三个月是90-150毫升。有时候喂得多了，就容易积食。其次，孩子的贲门括约肌比较松弛，容易呕吐或者漾奶。另外，孩子胃*和消化酶分泌比较少，吃的东西都要靠胃*和消化酶消化。从中医角度来说，就是小儿脾常不足，孩子消化吸收功能都不太健全，比较薄弱，稍微饮食喂养不当，或者是其他的疾病都会影响胃肠功能，出现积食厌食的症状。

除了这些生理功能因素，还有一些生活中父母的错误行为也会造成孩子积食厌食，因为宝宝有这些生理特点，所以喂养的时候一定要注意有规律、有节制，不能一次喂太多。现在很多家长，特别是老人，生怕孩子饿着，孩子一哭，就给他吃，很容易出现积食的情况。孩子的胃容积就那么大，喂多了肯定不爱吃，所以饮食喂养不当是最常见的原因。

还有一个容易造成积食的就是小孩的活动量比较少。饮食的量就和他的活动量、他的情绪、他的新陈代谢是直接相关的。所以不能主观的去给他定量。这也是容易造成积食的一个方面。

厌食对宝宝有什么不良影响

长期不吃东西病程大于两个月，这样才能算厌食。长期厌食可能会对孩子生长发育有影响。好多家长认为，现在生活水平都很高了，孩子应该不会再出现营养不良的情况了，其实，在临床上还是可以见到有些孩子又瘦又黄的。事实上现在孩子的营养异常有两个趋势，一个就是肥胖，一个就是营养不良，而且营养不良的比例也不低，这就是两个极端。

家长如何发现小宝宝积食

首先，和他相应年龄段的宝宝相比，吃的奶量或辅食减少了，没有什么食欲。新生儿发生漾奶，可以从漾出的奶中闻出一股*馊的味，包括大便也有这种味。另外，看孩子的舌苔，若舌苔又白又厚，常提示积食。还有一些其他的表现，如腹胀、睡觉不踏实、哭闹、大便不正常（有的可能大便干一些，有的也可能大便稀一些，或者大便比较*臭）。

除了积食，其他原因导致孩子食欲不好吗

其他消化系统的疾病也可以导致孩子没有食欲，如胃肠道炎症、腹泻、肝炎，另外，全身*急、慢*的感染等疾病也有所影响。

怎么辨别小孩子积食

积食是指宝宝乳食过量，损伤了脾胃，宝宝常有以下表现：

1、宝宝表现为厌食，对食物不感兴趣，一顿饭要吃很长时间。

2、宝宝消化功能不好，表现为腹胀、大便干燥或腹泻。

3、宝宝免疫力低，经常反复感冒、咳嗽。

4、宝宝睡眠不好，很难哄睡着，或是睡着了也不踏实。

5、妈妈和宝宝对话时，会闻到小家伙口中的*腐味。

宝宝积食怎么办

1、给宝宝喂些山楂水：妈妈可将山楂洗干净后切成小块，放入炖锅中小火煮熟，之后根据宝宝口味加些*糖给宝宝适量服用。

2、给宝宝做些山*粥：山*有调补脾胃，滋*养液的作用，对调节宝宝积食十分有益。

3、给宝宝做些白萝卜粥：白萝卜有顺气，健胃的作用。对调节小儿消化不良，腹胀特别有疗效。妈妈给宝宝准备辅食时，不妨给宝宝准备一些白萝卜粥。

4、给宝宝捏脊：妈妈让宝宝趴在床上，露出背部，沿宝宝脊椎两旁二指处，用两手拇指、食指和中指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，慢慢地向前捏拿，一直推到颈部大椎穴，由下而上连续捏几次即可。

5、给宝宝按摩腹部：妈妈可先搓热手掌，然后顺时针给宝宝慢慢按摩腹部数十下，最好早晚各做一次。

第3篇：宝宝偏食原因及危害

宝宝偏食的危害其实是非常的大的，会导致营养不良，影响身体发育，那么你知道宝宝偏食的原因吗？下面小编带着大家一起来了解一下吧！

偏食的原因

1、食物的味道太强，有苦味或*味而难下口。

2、东西看起来不好吃。

3、量太多。

4、吃饭时挨骂。

5、兄弟中有人偏食，自己也跟着学模学样。

6、生理上无法接受（包括过敏）。

宝宝偏食有哪些危害

1、抵抗力差，易生病

宝宝偏食会影响某些营养物质摄过低或过高，可能导致身体的抵抗力下降，很容易使孩子经常生一些小病，反复出现而且好的慢。

2、身体发育跟不上

偏食宝宝的体重、身高与其他宝宝相比明显偏低。碳水化合物、脂肪摄取不足，则会影响孩子的身体发育。

3、可能造成营养不良

如果孩子的饮食结构不合理，每天的七大膳食搭配不到位，孩子的营养很容易失衡。只有各种营养均衡了，才能确保孩子身体正常发育。

4、影响智力水平发展

研究发现，如果宝宝偏食，那么注意力更不容易集中，而且偏食宝宝的智力水平要比一般宝宝低很多。

5、限制*格发展

食物的选择也会影响孩子的*格发展，偏食的宝宝更容易产生*格缺陷，如长期缺乏蛋白质可能导致孩子非常内向。家长强制介入宝宝的偏食，会使孩子产生不良情绪，不仅影响亲子关系，也可能阻碍今后的*格发展。

第4篇：孩子爱告状现象的原因以及解决方法

孩子爱告状家庭实例

家有两个小公主，相差3岁，妹妹一天天的长大了，但却特别爱跟我讲姐姐的“坏话”，“妈妈，姐姐吃了我的蛋糕。”“妈妈，姐姐刚刚打我”“姐姐今天没有按时上学”，没，面对这一现象我应该如何处理呢？

原因一：心理学上的“正常现象”

福建省心理学会医学心理学*委员会主任、福建省心理卫生协会理事林贤浩指出“爱告状在幼儿期比较明显，是心理发育和人际发展的一个阶段*的正常现象，随着年龄的增长这种现象会自然减少以致消失。幼儿时期的告状是孩子逐渐开始与人交往，开始沟通和表达的一种方式。是一种孩子成长过程中的正常现象。

原因二：吸引注意力

小孩都希望得到家长和老师的注意。二胎时代，当新宝宝出生，大一点的宝宝可能会因为家长精力有限而被冷落。当孩子在学校被发现爱告状的时候，二胎家庭的妈妈们尤其要注意下了，您是否足够尽力关注大宝宝呢？

原因三：孩子们纯真世界的体现

孩子的世界就是那样的纯净。在他们的价值观里，对就是对，错就是错，他们不太会像*一样去掩盖自己真实的想法。他们告状也并不想要去伤害谁，而是想要表达出自己真实的想法和感受，从而想要去解决问题而已。

原因四：逃避责罚

有的家庭家教很严，当孩子做错事后会受到家长的责备。每当孩子受到责备时都会有一种不安全感和自尊心受挫的内心反应。孩子有时候希望通过先人一步“告状”的方法来逃避家长的责罚。

应该如何对待孩子爱告状现象？

一、教会孩子与人相处的方法

家长要用言语、故事、动画片、漫画人物的方式，用积极正面的形象培养孩子诚实、勇敢、敢作敢当等可贵的品质。教会孩子如何与与其他小朋友相处。当孩子与其他小朋友偶遇争执时，他们会本能的知道如何去处理问题。当孩子正确处理问题之后，家长得知有感到安慰并要鼓励表扬孩子的做法。

二、给孩子足够的陪伴和关爱

大城市节奏快、工作繁忙、很多年轻爸妈把孩子交给上一代父母养育。孩子很多时候没有得到爸妈的陪伴和注意。二胎时代，也存在父母精力有限，宝宝情绪被忽略的情况。爸爸妈妈要尽量的协调好大胎和二胎的时间，协调好工作和照料孩子的时间。另外，也要尽可能的老人沟通。及时发现孩子的问题并给予足够的关注股。

三、搞清状况，耐心对待

当告状的现象发生之后，家长即使面对争执也要保持冷静，客观分析问题，全面、细致的调查事情发生的原因。并且用不偏不倚的去判断、解决矛盾和冲突。不能用“你好烦”“不要告状”等类话来敷衍孩子。

第5篇：久坐的危害及解决方法

工作的忙碌，让很多上班族长时间的坐在坐位上，有的时候忙的连吃饭的时间都要硬挤出来。一天的工作结束后，感到腰*背痛，但是却又没办法，久坐的伤害你知道多少呢?

久坐的危害

1、腰椎病

原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

2、痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

3、屁股“生茧”

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节*囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。

当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行*改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。

还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤*滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液*渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

4、腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定*，引发腰椎间盘突出症。

5、尾骨受伤

原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状，这是女*易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，*尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

6、伤肾

久坐不动会*位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

7、心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪*沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

8、心功能减弱

原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

缓解久坐小办法

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

2、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

3、大腿与地面平行

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

4、扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

身体的伤害往往是不可逆的，无论是大伤还是小伤，我们的身体都会留下些许痕迹，好好保护自己的身体吧，别再让它受到伤害了。每天只需抽出一点点的时间来运动一下，就能改善很多。

第6篇：宿便的危害及解决方法

随着生活节奏变快、缺乏运动、不良的生活习惯等都破坏了身体各个器官的正常运作，使得身体自身的排毒系统能力大大降低，从而导致各种疾病的产生。其中，人体内的这物不能及时的清除就好比抽了3包烟。有这么句俗话说：“一日不排便，如抽3包烟，我想很多人应该都听过，但是很多人对此却不以为然。那么，下面听完小编的详细分析，相信你一定会惊讶的，因为宿便对人体所造成的危害确实是很大的。

一、宿便对人体的危害

吸烟有害健康是每个人都知道的事情，然而宿便不及时排出比吸烟还可怕。人体每天都在不断的进食，然后为身体补充所需的养分，最后分解之后所产生的毒素如果不能及时的排出会在肠道内堆积。而这些宿便在体内发酵后会被人体二次吸收，这都严重损害人体的身心健康。

1、减少寿命

宿便对于患有高血压、高血糖、高血脂的患者而言是很危险的，当肠道内的毒素进入血液中之后，会加重血管的压力，从而使得病情产生恶化，不利于康复。

另外在便秘的作用下，使得排便很困难且只有不断的用力才能更好的促排，而在用力的时候增加了腹部的压力，在腹内压的刺激下反射增强，从而使得心血量和脑流量突然增多，从而导致中风、脑梗塞猝死等状况产生。

因此，宿便在无形之中对人们的寿命产生着关键的作用，这一点大家一定要引起重视。

2、危害肾脏健康

宿便发酵之后所产生的毒素会被人体的器官进行再次吸收，其中对肾脏的损害是最为严重的。

在宿便发酵的产物中有氨和甲基吲哚，氨会与血液中的水产生反应形成尿素、肌*等物质，这些成分会增加肾脏的负担，从而使得肾脏的正常功能受到损害。久而久之还会大大降低人体的免疫能力，使得人体更容易受到外界病毒和细菌的侵袭，这也是导致人体呈现亚健康状态的根源所在。

另外，当大肠在吸收粪便中水份的时候还会将其中的甲基吲哚重新吸回血液中，这在很大程度上会加重肝脏的负担，对肝功能的正常能力大大降低，使得肝细胞的活*逐渐退化和变*，慢慢演变成肝硬化。

不论是谁都想让自己变得健康长寿，所以很多人在平时的生活中都格外的在意对于身体的保养，但是小编今天想要告诉一些女*，其实在你身体上这处长的越长，那么就代表着你的身体会越健康。那么这个时候大家是不是比较的好奇，究竟有哪些地方长的越长越好呢?下面小编就来给大家介绍一下。

3、导致衰老

很多追求保养的人一定没少花费时间和精力放在肌肤的保养上，而外部的保养是次要的，只有让身体内环境干净点，才能很好的作用于肌肤，其中宿便则是造成皮肤出现黑斑、痤疮、粗糙等问题的“元凶。

因为宿便主要集聚处是在肠道内，且这些毒素不能溶于水中，所以不能通过汗液的方式排出体外，于是聚集在皮肤的毛孔中。而皮肤自身不具有排泄的功能，因而这些毒素便会堵塞毛孔，引起毛囊和皮脂腺出现感染等不良症状，因而各种肌肤问题便随之产生。

二、减少宿便产生的方法

当食物残渣通过肠道的时候，会有一些残渣滞留在褶皱内，日积月累深藏在肠道内会对人们的健康造成严重的损害，所以说在日常生活中我们可以通过一些方法来做好预防，这能在很大程度上降低宿便对人体的危害。

1、合理膳食

宿便形成的主要原因和人们的饮食有很大的联系，所以从饮食出发是解决宿便的重要方式。

如果摄取高脂肪、高糖、高热量、高胆固醇等食物，会使得这些食物在肠道中的运动速度减缓，从而在代谢的作用下会产生更多废物，因此便会使得这些食物残渣不能很好的被排出。另外对于一些无肉不欢的食客们而言也当引起重视，因为肉类食物中含有很多有碍消化系统的成分，这也是导致毒素无法正常排出的重要原因。

所以我们需要所吃一些含有粗纤维素和维生素的食物，这些成分能很好的起到促进人体排便的目的。其中西红柿、地瓜、芹菜、香菇等便可以作为日常食物首选。

2、空腹喝淡盐水

在早上起床之后空腹喝一杯淡盐水能很好的起到促进人体排便的目的。但是，在喝水的时候要大口大口的喝，吞咽的动作快一些，这样才能很好的使得水尽快到达结肠，有效的刺激肠胃的蠕动。如果只是小口小口的喝，水只是被胃吸收最后形成小便，因此起不到清洁肠胃的目的。

3、按摩腹部

我们除了通过合理的膳食促进排便之外，在中医中认为对腹部进行按摩能很好的缓解宿便。在对腹部进行按摩的时候能很好的起到促进肠胃蠕动的目的，还能很好的增加血液循环，促进残留在体内的粪便排出体外，这是解决便秘的重要方式。

在对腹部进行按摩的时候，首先展开手掌，以腹部为中心，轻轻的推向肚脐的位置，然后循序渐进的对其进行按摩，手部的力度千万不能过重。

但是利用腹部按摩来达到促进排便的目的，刚开始的时候可能效果不是很明显，但是只要坚持按摩一段时间之后会有很显著的效果。

4、运动促排

很多人有便秘的困扰主要就是因为腹部的脂肪过多，再加上腹肌的力量不强而造成的，尤其对于一些经常伏案工作又不爱运动的人而言更是如此。而针对这些情况，我们在日常则可以通过运动锻炼的方式来缓解便秘的产生。

在俯卧的时候，我们可以用双臂轻轻的垫在肚子下方，然后轻轻的抬起下巴并深深的呼气，然后抬高一条腿，让另一条腿保持水平，保持几秒钟之后再呼气慢慢的放下腿。这个动作重复做几次之后能很好的促进腿部的血液循环，对于调节便秘有很好的效果。

结语：上文中小编为大家详细介绍了，体内宿便不及时排出就好比抽了3包烟一样，其危害*你都了解了吗?快节奏的生活是造成宿便形成的主要原因，所以大家在忙于奋斗的同时，也能很好的关爱自己的身体健康。通过文中所介绍的方法，调整自己的饮食结构，多吃瓜果蔬菜。