夏季游泳健身的几大注意事项

不能饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

在不熟悉的水域不能游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

患中耳炎不能游泳

不论是慢*还是急*中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

患急*眼结膜炎不能游泳

该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

剧烈运动后不能游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

月经期不能游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

游泳后不能马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

长时间曝晒不能游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急*皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

不做准备活动不能游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

第2篇：游泳健身的注意事项

夏季的炎热导致游泳的兴起，很多人喜欢将游泳作为一项*健身活动，当然，也有不少游泳爱好者坚持冬游，从而达到锻炼身体的目的。但是，对于那些新手来说，游泳健身的注意事项有哪些呢？该危险时刻如何自救和救助他人呢？

如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间。

泳前保健

⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造成日晒效果会是干燥时的三倍。

⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出现红斑、水疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤皮肤细胞中的脱氧核糖核*，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮肤癌。

泳后保健

⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。

⑵如果耳朵进水，会使耳油的*碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有效的方法。

⑶泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼*水，以防感染和不良刺激

从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑*1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

女*游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女*生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

夏日游泳卫生有七忌

夏天游泳，不仅锻炼身体，还可以消暑降温，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒等。

三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急*皮炎，也称日光灼伤。

四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等。

五忌游泳时间过长。当人进入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤*是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红*，肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时。

六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病。

七忌忽视泳后卫生。游泳后，应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出。

第3篇：夏季游泳健身有什么注意事项

炎炎夏日，游泳是不少市民的消暑活动，游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢*疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：

（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

（2）游泳锻炼是一种全身*的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合*、全身*的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。

（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢*病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。

（4）游泳锻炼既可陶冶情*、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。

（5）增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动*增大，收缩有力，血管壁厚度增加**加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

（6）增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

（7）减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热*能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验*：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

（8）健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击*，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

（9）加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

（10）护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有**。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

什么人不宜游泳？

●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

●沙眼、中耳炎、皮肤病*病等传染*疾病患者有可能给别人带来麻烦。

●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢*胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

游泳最佳时间应控制在20到45分钟

专家提醒市民，游泳最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间，否则影响自身健康。

人在水中容易散热，在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。另外，城市所使用的自来水供水系统大都采用*消毒，人们游泳时，直接与*接触，这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的*吸入对人体无大影响，但长时间泡在水中，会因*元素侵袭致病。

在炎热的夏季，人们喜欢泡在游泳池里消暑，而游泳馆也成为人群聚集较多的场所，所以当人们游泳时，难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等带入水中，受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。尤其是小孩子，他们的抵抗能力较弱，如果在水里呆得时间太久，就较容易被病菌侵袭，因此，儿童游泳时间要适度，游泳前后一定要冲洗。

第4篇：夏季男士健身注意事项

一年四季健身时间里，男人们相对于其它季节在夏季要更活跃。但是夏天健身和其他季节健身还是有区别的。

夏季男士健身注意事项

1、及时补水

夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼

不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

3、户外运动莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率*器。

4、有目的、根据自己状况锻炼

在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

5、夏季避免高温作业

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

6、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息

每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰*，预防运动损伤的发生。锻炼后要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

7、运动服选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

8、运动后不宜立即洗澡，且不要随便去陌生地游泳

在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后不宜即刻洗冷水澡，对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

9、要注意运动时间

夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外虽然夏季减肥效果比较明显，但如果意味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。

10、补充能量

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、*、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外也不能忽视补充维生素，因为b族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿*蔬菜、红*蔬菜、红*肉类、海植物等。

第5篇：夏季健身注意事项

夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力，提高身体的调节体温功能，因此，“夏练三伏”更加重要。不过，夏季毕竟气温高，湿度大，日晒足，人们锻炼身体时要注意分寸，注意防晒、补水，中老年人和患有各种慢*病的人更要悠着点，防止中暑或者旧病复发。

夏季锻炼如何选择运动项目

毋庸置疑，游泳是夏季最好的运动项目。但是，郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限，而且，游泳并非适于每个人。因此，选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著，街心公园比比皆是，这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此，散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球，有条件的去健身房都是不错的选择。

另外，郊区山多，爬山也是一项有益的运动项目。不过，盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先，由于天气炎热，应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间；其次，夏季登山出汗较多，应该带上一两瓶水及时补充水分，以免中暑；再次，登山时人体下肢的负荷明显增加，因此，体重超标者，以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

游泳是夏天最好的锻炼方式

游泳能够自然防暑降温；而且是全身运动，可以有效增强心肺功能；加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，由于水的浮力作用，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力；而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用，有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用，因此，是夏天最好的运动方式。目前正值甲型h1n1流感流行，游泳还能有效提高机体免疫力，预防流感，更值得提倡。

夏季游泳的注意事项

1、安全——重中之重

2、饱餐、饮酒后不宜游泳；

3、有开放*伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；

4、感冒、生病、身体不适不宜游泳；

5、月经期不要游泳，以免*受到感染，发生炎症；

6、雷雨天不宜游泳；

7、要在有救生员的合格场所游泳；

8、下水前先做暖身运动；

9、如遇抽筋，请保持冷静，水中切忌慌、乱，改用漂浮自救或呼救；

10、耳朵进水后，可将头向进水侧倾斜，同时辅以同侧单脚跳跃，使水自然流出，切宜用手或物去抠挖；

11、海边或户外游泳要防止脚底刺伤。

12、游泳后尽量不要在阳光下暴晒，以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉，但第二天会有灼痛感，还会掉皮，这可能引起日光*皮炎或其他皮肤病。

夏季锻炼注意事项

1.及时补水水盐平衡

夏季运动补水的原则，在于少量多次和保持水、盐平衡。

一是运动前、中、后都要补水。

二是补水时不要只补充纯净水，而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。

2.不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统(特别是心脏)、消化系统增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。

3.不要在锻炼后大量进食冷饮

体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表，消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩，容易导致急*胃痉挛；而且降低了胃的温度，冲淡了胃液，损伤了胃肠粘模，轻则可引起消化不良，重则会导致急*胃炎。

4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，汗腺开放，以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复，这时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，毛细血管骤然收缩，造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。

第6篇：夏季游泳的注意事项

随着炎热的夏季来临，朋友们都会选择什么样的方式来避署呢？游泳成为大家首选的运动方式，那么在游泳中需要注意哪些事项，今天小编就给你们讲讲游泳时需注意的事项。

夏天游泳注意事项：

1、防晒尽量不要在中午日照强的时候游泳，这时候皮肤被水浸泡后很容易受伤，而且水面反射的紫外线也空气里的紫外线强的多，很容易灼伤。

2、安全如果你的游泳技术不佳，就不要去水深的地方。抽筋，水草，呛水都是致命的。

3、回避水草如果你在自然水里游泳，尽量不要去有水草的地方。被水草缠住脚可不是闹着玩的。

4、尽量不要去大水库很多大水库里存在成长了几十年的大鱼，有的甚至比人还大。如果你在游泳时被路过的大鱼撞了一下，很容易会因受到惊吓而呛水。所以即使你要在大水库游泳也最好在浅水的地方。

5、尽量不要在风浪大的时候游泳有很多人喜欢在大浪里游泳，但是这对技术不佳的人是很危险的。风浪会造成的最大危险就是呛水。

6、不要去水流急的地方对于游泳爱好者来说，很多人喜欢找水流急的地方游泳，体会其中的乐趣。但这同样是一项危险的运动，所以一般人还是不要去的好。

7、在砾石多的地方要注意安全水下的石头会划破你的脚，造成感染，不过你如果小心点也没有大碍。在砾石多的地方尤其注意不要跳水玩，如果你跳水技术不好的话。

8、在贝类多的地方游泳要注意安全贝壳同样会划破你的脚，尤其是站立在淤泥中的贝壳，像*一样锋利。

9、不要在水浅的地方跳水如果你跳水技术不佳，在水浅的地方很有可能被水底的尖石或者贝壳划出长长的伤口。我就见过一个人跳水的时候扎的太深，脸部被贝壳划出一道十几公分的伤口，伤口很深，血流不止。

10、酒后不要游泳这个时候不仅你的身体机能不佳，更严重的是你的安全意识会大大降低。

11、去清洁的水源防止被水生生物侵害。

12、雷雨天不要游泳人们都这么说，我也不知道为什么，也许是防雷吧（虽然我从来没遇到过雷击）。虽然我经常在雷雨天游泳（这时候水温特别舒服），但是我不建议你也这么干，我也常常告诫自己下次不要这么干。

13、在水特别深的水域要对水下的冷水流有心理准备深水区的地方常常会遇到水域深处浮上来的冷水流，这时候身体会感觉不适，人也容易在这时候惊慌，容易发生抽筋。遇到冷水流不要惊慌，像平常一样游就好了。

关于抽筋问题，你还是尽量在下水前充分活动身体吧，这样抽筋的可能*会小很多。另外注意不要过度疲劳。做好这两点抽筋的可能*就减小很多了。

如果做足准备工作你还是抽筋了，你可以这么做：

1、不要惊慌（这时最重要的一点）放慢游泳速度。

2、改换泳姿。学会多种游泳姿势也可以用来应付抽筋，抽筋的时候换一种泳姿可以避免使用抽筋的肌肉，慢慢你就可以恢复过来。

3、慢慢的飘游回去。

抽筋不是很可怕，只要冷静就能应付过去。不过这是对游泳技术好的人来说的，如果你游泳技术不好，还是待在安全的浅水区吧，抽筋的时候站起来就行了。