产后运动的注意事项

产后我们可以适当的运动，产后运动可以促进身体的恢复。产后运动也是有很多的讲究的，比如产后过早的运动，运动形式选择不当，都可能会威胁到妈妈的健康。那么，如何选择产后运动？

向阳式

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复**。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

脊柱旋转式

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部**，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

虎式

作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

船式

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

全蝗虫式

作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

冥想放松

作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

选择产后的运动很重要，并且要注意一些事项。那么，产后运动要注意什么？

产后运动因人而异

顺产重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，都要通过运动收紧腹直肌，都要注意不能伸拉过度，造成伤口拉伤。

从最简单的多关节参与动作开始

女*产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致*更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女*，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

运动时别憋尿

女*还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。

热身运动不可少

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

要运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳*，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

出现问题要终止锻炼

如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；*出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。

如果你接受了剖腹产，就应该做一些较不困难的运动，直到手术的10-12周为止。

在这些运动中，有一些是适合配合音乐来做的运动，例如：热身。伸展运动与较不激烈的有氧运动、强健肌肉与耐力的缓和运动。做运动时，可以选择自己喜欢的音乐来播放，务必要谨慎地选择。因为明确节奏的音乐，有助于增强运动。但是，如果音乐节奏不快，令你感到不舒适，则必须淘汰，因为音乐并非用来指导你做运动，而是用以增强做运动的兴趣。

要保证运动的品质，就要以正常的速度来做，很重要的是，要确保在运动的时候，要运动到肌肉，并避免受到伤害。也许，在运动时，可以用为其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二节奏的音乐。

用来做热身运动与缓和运动的音乐，应该是选择速率较好的音乐。至于用来强健肌肉与训练耐力的运动，节奏则应慢一些。在做腹部上曲运动时，不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动时，要选择一些可以让你轻快地走动，或是有跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展运动应该要缓慢而平缓地做，因此，要选择一些节奏较不强的音乐。

第2篇：运动后注意事项

剧烈运动后我们有哪些事项是需要注意的？那么，下面就由小编给大家介绍介绍吧，希望对大家有帮助。

立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

马上喝水

由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

即刻冲澡

做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒；也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。

立刻补糖

好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

喝*镇啤酒

特别是到了炎热的夏天，很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝*镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。

运动后适宜做什么？

做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时间，这个时候你就可以好好的休息一番了。

喝点淡盐水

休息的差不多以后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

吃点含蛋白质多的食物

运动过后，如果出现饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋，但是也不宜吃的过多。

第3篇：产后的注意事项

本文导读：产妇生产后会流失很多的营养物质，身体很是虚弱，容易造成产后脱发，那么要预防这些症状，产后妈妈们需要如何饮食调理呢？

一朝分娩，瓜熟蒂落，伟大的母亲将一个新的生命带到这个世界上，心中是非常的喜悦，可是接下来的一些问题却会让产妇们很烦恼，很多女*在坐月子的时候会患各种疾病，结果导致原本是为了恢复身体做月子，结果却更加的损害身体。还有很多女*会出现产后脱发，这样女*非常的苦恼。那究竟是什么原因引起产后脱发？出现产后脱发又该如何应对？这里会给大家一些有效的防范措施，让你可以一直做一个漂亮健康的妈妈。

在怀宝宝的时候大部分营养都给了宝宝，产后失血过多这时候就会流失大量的铁，而导致气血不足。那该怎么应对呢？从饮食上进行调节。

一、多吃绿*蔬菜，绿*蔬菜可补充身体缺少的维生素和矿物质，改善贫血的症状，很多绿*的蔬菜还含有非常丰富的维生素b，对改善贫血都有作用。建议可选食菠菜、麦菜、菜心、生菜等。

二、吃新鲜水果，选择红*的水果更好，如樱桃、苹果、草莓、大红枣等新鲜水果。因为红*的水果可以补血。

三、选择进食易消化的高蛋白食物，但是要注意少摄入高脂肪类的食物，因为这些食物会加重脱发。

四、吃一些补血的干果，如花生、板栗、芝麻等食物。

五、多补充蛋白质，因为女*生产会导致大量的蛋白质丢失，导致毛囊失去营养，所以，产后一定要多补充蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶、奶粉等。

六、产妇要保证良好的睡眠，睡眠不足会加重产妇的脱发，如果晚上因为照顾宝宝睡眠不足，那么白天一定要让自己可以补足睡眠，如果长期的睡眠不足，脱发是很难纠正的。

七，保持愉悦的心情，生完孩子，可能就会有一份责任在身上，再加上生理上的一些变化，女*很容易情绪低落，这样也会加重脱发。

第4篇：运动前后的注意事项

生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情*。但，运动前后有哪些注意事项呢？下面有几个小贴士。

方法/步骤

饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。

如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。

第5篇：夏天运动后的注意事项

炎炎的夏天，对于一些喜欢运动的人来说。那么，夏天运动后有哪些是需要进行注意的呢？下面大家就随小编一起看看吧！

不可以做的几件事

立即停下来。

当一个人经过剧烈运动后，是很忌讳立即停下来的。因为你身体的和诺器官都还处在运动的状态下，还不习惯突然停下俩的频率的。这时，你可以试着走一走，做一做舒缓的动作，让自己慢慢地停下来，而不是猛然地停下来。

直接去吹空调，风扇等。

经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体，流了很多了。还有可能没有完全流出来。这时，你的身体还处在一个很热的状态，毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调，那你想一想，会是什么效果呢？血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。

享受冷饮。

说实话，剧烈运动之后，来一份*过的汽水或者果汁，口感特别舒服，似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热，突然被冷的刺激了，自然就容易出现不适了。当然了，有时候有的人觉得这样没事，个人建议还是远离冷饮为好。

立即吃东西。

运动后，会有一点饿。再饿也不要急于一时，等身体完全平静下来，恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下，血液多集中在躯体和呼吸商，如果立即吃东西，胃的消化能力有点差，就容易引起身体不适了。

你可以做的几件事

脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗。

做过剧烈运动之后，汗水已经将你的衣服湿透了。在做完舒缓运动后，立即将他们脱下来，将身体上的汗水擦干。这时候，你可以选择吹一吹风扇，若非要吹空调的话，空度绝不要开太低。

这里强调脱掉湿衣服是因为衣服是湿的，你的身体又在排行，一冷一热对身体不好。

喝适量的水。

毕竟自己经历过剧烈的运动了，身体的水份流失很多了。这里建议：

第一：选择白开水，矿泉水或者纯净水。

第二：不要喝太多的水。

第三，可以考虑给水里放一点盐，毕竟流汗较多。

第四：可以试着多次喝水，每次不要太多。

过一段时间后，再好好的洗一个澡。

正常情况下，当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半个小时，有时可能会更长一点。注意了，绝对不要运动后马上洗澡，这样就不好了。

洗澡时，要注意清洁几个重点部位，如胯下，腋下，那里汗液多，脏污也多，要好好洗洗了。

试着享受一个热水泡脚。

当你剧烈运动后，也休息够了，人体也会有一点疲劳。尤其是在你洗完澡之后，试着犒劳一下自己吧！来一个热水泡脚。让脚底的神经活跃活跃，不仅可以放松自己，还能舒缓你的疲劳，何乐而不为了？

第6篇：运动后的注意事项

不知道从什么时候起，身边的人都开始运动上了，不管是去健身房、瑜伽室、还是在家徒手训练，运动后，都免不了一身的大汗，这个时候，冲个澡，再清爽不过，但是，除了洗去汗水，就没有别的需要注意的事项了吗?

清洁

即便你很赶时间，都没有个空档去冲个澡，也要立刻换掉那些被汗水浸透的衣服，并且彻底清洁你的面部，不然，你的皮肤可在承受着不堪重负的困扰。

跳过腮红

如果你平时是扫粉*或者深*调的古铜*腮红，那么在锻炼后，最好跳过这一步，毕竟已经通红的脸颊再配上浓重的腮红，十足像极了马戏团的小丑，而一点哑光的粉底则是不错的选择。

大量饮水

也许你不爱喝水，但是在运动后的30分钟内，你的身体会不停的渴，不要以为在这个时候渴过去就算了，要大量喝水，才会拥有美丽的肌肤。

持久防水

即便在锻炼后你已经洗过澡，但是那已经活化了的身体却不可能不再不出汗，所以运动后的妆容，最好选择防水*能比较好的彩妆品。

团子头为上

长发妹子们面对现实吧，毕竟锻炼后想要拥有一个完美的发型难于上青天，并且条件毕竟有限，能够把头发洗净已经该感谢上苍了，哪还有多余的精力去乞求造型呢?所以一个简单的团子头绝对是好选择。

记得调低水温

虽然洗个热水澡是特别解乏的方式。但是当你在锻炼之后，热水不仅会彻底打开你的毛孔，蒸发掉你的水分，让你变得更干，而且也会让你的皮肤变得更红，尤其是你的面部。所以为了摆脱那尴尬的“红娃娃”，记得在冲澡时尽量将水温调低。