舞蹈腰部训练,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。那么,舞蹈腰部怎么训练呢?下面小编来告诉大家吧!
腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立
科学的渐进过程,由简到难:
压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;
2、两臂向前探出,贴住把杆;
3、肩胸伸展,向前挤压;
4、上身抻拉,腰背形成弧度;
5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;
2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;
4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;
5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;
2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;
3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;
4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的;
涮腰训练步骤
1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;
2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;
3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;
5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。
6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;
2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;
4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;
5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;
下腰*扶方法
教师站于正前方,双手轻扶在腰侧,学生依次往后下腰,*扶手辅助力量;*扶手可助于学生落腿成桥,同时挑腰起身。
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作;
2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方;
3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;
4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;
5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;
6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉;
7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。
常见问题一:头手脚不能成一条直线
解决方法:双手去找双脚,身体其他部位不要乱使劲;头眼正看,不要歪,双臂夹耳起法儿。
常见问题二:下腰不能成桥
解决方法:主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰),肩不够拉开,关肩;腰硬,软度练习,地面推手顶腰。
学舞蹈一定要练好基本功,下面小编为大家介绍关于舞蹈基本功的训练方法,欢迎大家阅读!压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上...
腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。1、腰背肌:(两人一组)准备:*直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交*,掌心贴在后脑。乙跪在*的身后,用双手压住*的小腿做法:双肘...
舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的人体,腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量,因为腰部是连接上下身的枢纽,脊椎的连接方式体现出在牢固成蹲的动作的同时,腰部要基本上保持直立并控制着支撑人体的同时又能使身体各部位灵活运动的特点。舞蹈初学者如何...
要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。前腿背要直立、以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,肩与腿有一点距离为好。旁腿立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背...
舞蹈的动作都是经过美化、夸张、人为塑造条理化了的,是最有典型*的动作。一方面,舞蹈在一定程度上要遵循或利用人们生活中的自然动作及其法则;另一方面,还要在更大程度上加工、改变和美化自然动作,“源于生活,而又高于生活”就是这个道理。没有系统的舞...
草虫的村落课后小练笔教学反思范文09-11
难忘的一件事-450字日记06-21
与君共勉的十二句话07-29
关于学会感恩的作文三篇03-14
幼师听课心得体会04-20
经期如何护理脸上肌肤美容知识04-14
求解答:暨南大学的金融学030(全英教学)就业前景怎样?去中大读金融是不是更好?谢谢(详细点)07-27
《综合*学习微笑着面对生活》教学设计模板08-08
父亲节日的祝福语短信08-13
《自然之道》教学设计方案06-20
七年级下学期地理第七章课后练习08-10
秋收美景优秀作文400字08-10
软件设计毕业设计总结08-20
小学作文:未来的一天08-22
大宗潭瀑布游记的作文08-28