下面的小腿训练计划非常简单,就是选择三个最常见的小腿训练动作,每一个都采用同样的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积,是不需要太多创造力的,关键就是采用较高的训练量和重复次数。站姿小腿提踵将重点刺激腓肠肌,而坐姿提踵能重点刺激比目鱼肌。每次训练时,你还可以交替做骑驴式提踵和腿举机提踵。
增大肌肉体积
初学者
在家里训练
循环训练
每个训练动作做一组之后,不要休息,立即开始做下一个动作。重复整个训练循环四次,在两次训练循环之间休息1-2分钟。
小腿训练中,最大的错误就是采用过大的重量训练,以及动作幅度太小。每一次都把脚后跟下降到最低点,然后,把脚后跟上升到最高点。如果这意味着你必须降低负重量,那就降低吧。
组合训练安排:小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。
在进行健身的时候我们一般主要是注意锻炼上体的肌肉和大腿的肌肉,很少会在意小腿的锻炼,这样对小腿部位的肌肉没有达到有效的锻炼后就会造成小腿肌肉不完美的情况,这一点是需要特别注意的,有好多的朋友也不知道如何锻炼小腿的肌肉,那么如何训练小腿肌肉?...
一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组...
啤酒花成分有助遏制肌肉萎缩研究小组介绍说,他们利用腿部麻痹的实验鼠进行实验,一组实验鼠用混有1克干燥啤酒花粉末的食物喂食两周,另一组只喂一般食物,结果发现前一组实验鼠的肌肉萎缩症状受到遏制。研究小组解释说,这主要因为啤酒花中含有丰富的异戊烯...
有个人人羡慕的身材相信是很多人的梦想,可是有些朋友们的大腿肌肉带来来很大的烦恼,大腿肌肉可以说是在人体的肌肉群当中面积最大的来,想要训练大腿肌肉,如果想要让自己的身材更加的健美,就要找到训练大腿肌肉的最佳方法,那么如何训练大腿肌肉呢?都有哪...
感受“望海楼”作文500字07-25
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