有营养食谱在,父母不用担心13-18岁青少年营养。以下是小编为大家整理13-18岁青少年营养食谱做法大全的内容,希望大家喜欢。
13-18岁青少年营养食谱做法大全
1、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟,即可食用。
2、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用*切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
3、胡萝卜煮蘑菇
材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。
配料:*拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法:胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切件。黄豆泡透蒸熟。西兰花改成小朵。烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。
4、双菇苦瓜丝
材料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法:将苦瓜、姜片切成细丝,香菇泡软后切丝,金针菇切去尾端洗净待用。油烧热后放入葱段炒香,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,炒至苦瓜半熟。将金针菇放入同炒,在加入调味料炒匀即可。
5、黄瓜花生肉丁
材料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法:黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
13-18岁青少年营养需要
1、能量
生长发育中的青少年能量处于平衡状态,对能量的需要与生长速度成正比,但相同年龄男*的能量要比女*女,分别为女*2200~2400kcal/d。男*2400~2900kcal/d。
2、蛋白质
生长发育的青少年对必需氨基*的要求较高,应多食富含优质蛋白质的红肉类、奶类等,以提高利用率。
3、矿物质
钙:青少年处于骨骼生长高峰期,因此对钙的需求量相对较大,适宜摄入量为1000mg/d。
铁:青春期贫血是女*常见的疾病,因第二*征的发育,月经到来后会流失大量的铁。故铁的需求量男*为15mg/d。女*为20mg/d。
锌:锌缺乏会引起食欲不振、挑食、偏食等。常食干果类、谷类胚芽、贝类海产品可预防锌缺乏。
碘:青春期甲状腺肿发病率较高,因此注意补充适量的含碘食物,如海产品、红肉等。
4、维生素
维A:青少年由于用眼过度,适量补充维A可维持视力,减少青光眼、夜盲症等。
维B:维持神经及皮肤功能,缺乏可导致精神抑郁、记忆力下降及溢脂*皮炎。
维C:缺乏可导致牙龈肿胀与出血、皮肤瘀斑等,每日保证新鲜的蔬果摄入即预防缺乏。
青少年的配餐要求
1、保证平衡膳食、合理搭配。
2、保证食物种类齐全,品种多样化。
3、早餐供能比例应占全日总能量的30%。
4、增加含钙食物摄入量。
5、限制食盐摄入量。
6、保证定量的蔬果供应。
7、注意餐次搭配,就地取材,因地制宜。
一、冬瓜玉米排骨汤主料:排骨、冬瓜、玉米辅料:姜适量、白醋少许、盐少许、胡椒粉适量、葱花适量步骤:1.排骨洗净用清水浸泡半个小时左右。2.汤锅内放少放油,下姜片,排骨略炒。3.一次*加足量清水,滴几滴白醋。4.大火烧开后转小火慢炖2小时左右...
1岁宝宝营养食谱大全一、苹果南瓜红枣泥食物原料:苹果南瓜红枣泥1/2瓶、南瓜营养米粉25克、水制作方法:1、准备好苹果南瓜红枣泥和南瓜营养米粉;2、将南瓜营养米粉用约120毫升的温开水调成糊;3、倒入苹果南瓜红枣泥,搅拌均匀。营养经:南瓜、...
高考期间能量消耗大,那么高考吃什么菜?饮食得以高糖、高蛋白及低脂原则为主。早餐应保证血糖的供应,吃些馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。午餐要补充上午消耗的能量,多补充些蛋白质和维生素以保证精神充沛。吃些多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品是不错...
本文导读:10岁的孩子吃什么好呢?10岁儿童需要补充哪些营养呢?今天小编为你推荐10岁儿童营养食谱大全。营养食谱之爆香腰花材料:猪腰2个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量做法:1)猪腰洗净,横面剖开,除去腰臊,表面切十字*,然后切片;用沸...
每年的高考都是一个忙碌年。忙碌的不仅仅是考生,还有各位家长。他们忙着给孩子们做营养美食,希望能帮助到他们。那么高考饮食究竟是怎样的呢?这些高考考生饮食注意事项有哪些呢?你知道哪些营养食谱吗?今天我们就来了解一下。想要合理的营养餐,其实并不神...
从配角到主角初一作文450字11-23
老师没来03-02
乡下人家04-14
老师我爱您05-02
美丽的花环教案07-20
小狗也穿鞋子故事07-31
小学写事作文:有趣的新年300字01-26
失眠应该要如何调理04-15
广东省电子税务局怎样申报增值税03-08
新年搞笑的微信祝福06-01
班主任工作计划写法08-11
美丽的桃花源初中作文09-25
家常豆角的做法大全02-20
观雨作文600字02-22
淘宝客服一周工作总结02-22
刘德华《一起走过的日子》简谱简单版02-23