中医夏日养生保健小常识

夏季是生长的季节，是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人体而言，夏季也是新陈代谢最旺盛的季节。盛夏到来，酷暑蒸灼，人常易感到困倦烦躁和闷热不安。我们该如何做好夏季养生呢?下面是yjbys小编为大家带来的夏日养生保健小常识，欢迎阅读。

夏日养生保健小常识

《黄帝内经》曰：夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实;夜卧早起，无厌于日;使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。这是什么意思呢?其实是说夏季天地之气上下交合，清气充实，各种植物开花结果，是自然界万物生长最旺盛的季节，此时人们要顺应自然，晚睡早起，尽情得以夏季阳光的普照，切忌发怒，使机体气机宣畅，通泄自如，情绪乐观外向，对万事万物抱有浓厚的兴趣，这是顺应夏季的养生之道。

中医养生，讲究“天人合一”，顺应自然。这就要求我们在衣食住行方面，与自然界的变化规律相协调。夏季以炎热为主，但更是阳气生长的季节，长夏湿热，因此，我们总结夏季养生主要以养阳、防暑、长夏避湿为主。

夏季养生——衣

夏季暑邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。所以衣服也不是越少越好哦。

衣料选择也很重要，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜*多选择浅*系列，以减少阳光的照*。

夏季养生——食

夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必须的。

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋*功效的食品。应选择具有清淡滋*功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑*粥”，有一定的驱暑生津功效。

中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基*、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。

苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却也会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而*味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些*味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如*梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、*水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。

另外，作为地道山西人，老陈醋可是一宝，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。适当食用一些醋也是有好处的。

夏季养生——住

夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点，中午尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。

中医认为，湿为*邪，好伤人体阳气。因其*重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。

切记不能在楼道、屋檐下或通风口的*凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉*痛等。

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用*品冷饮，肯定会伤阳气。

同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及*冷的地方过夜，以免感受湿邪。

夏季养生——行

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心*。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的*阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于*边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

随时闭目养神

闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。完美保健品建议大家，可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，适当闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益，国内外研究均*，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于较佳状态，有助于益寿延年。

得空就做深呼吸

深呼吸有助于缓解紧张，如果大家想要远离中暑的话，完美保健品建议也可以适当做些深呼吸。深呼吸是气功中的调息法，嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如*雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，这样很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳哦!

尤其不要生气

脾气不好，也会容易导致身体出现异常，特别是在生活中，我们要注意保持良好的心态哦!完美保健品提醒大家，夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。

尽量“不妄作劳”

夏季天气炎热，动辄出汗，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度，完美保健品建议：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度，晚上最好23:00点前上床休息;运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹;高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。

此外，夏季烈日炎炎，人们最易发生中暑现象，掌握一定的中暑现场急救小常识也是很有必要的：

1、转移

迅速将患者抬到通风、*凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温

患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、*水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

3、补水

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4、促醒

病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

还可以试试下面这5种按摩保健法，按摩健脾胃的穴位来养生。

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