哑铃锻炼的小技巧

锻炼的身体方法比较多，在锻炼身体的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，那很多人在身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，想要能够拥有一个健康的身体，那跑步、打羽毛球、跳绳都是不错之选，对提高身体各方面，都是有着很好效果，哑铃锻炼胸肌也是不错之选。下面和小编一起来看看有什么技巧吧！

练习部位：腹直肌、斜腹肌

椅子姿势：平放

动作要领：

1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;

2、颈部保持正常姿势;

3、缓慢移动;

4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

起始动作：

1、如图所示，双手抓紧哑铃;

2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部;

3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面;

4、下背平躺或成正常弧度。

动作：

1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身;

2、颈部，臀部保持不动，旧能地起身;

3、完全曲起时，下背不应离开椅面;

4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢

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