女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳*、登山、跳绳、打(文章转贴自实用工作文档栏目)球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。
控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。健身房训练计划:有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身*:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟.
为使全国第三个“全民健身日”的活动丰富多*,带动广大市民投入到健身行列中来,市体育局将组织一系列健身展示活动和比赛。具体安排如下:(一)晋城市“全民健身日”启动仪式时间:2013年8月8日上午7:00—8:00地点:市阳电体育广场健身展示项...
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。下面由小编为大家分享8周有氧健身运动计划,欢迎大家阅读浏览。计划A:第1-2周(每周训练3~...
篇一:全民健身在一个?媚的早上,我踏着愉快的脚步,吸着清新的空气,来到武定门公园。满园的人都在锻炼,呈现出前所未有的生机。哦,原来是参加全民健身活动。有几位老爷爷跑步,还一边喊着:“一、二、三——四!”另一个抱着孙女的奶奶,放声高唱红歌。更...
1、发展现代服务业,体育充当生力*2、体育设施很重要,配套功能不可少3、普及群众运动,培养竞技人才4、平日多运动,远离亚健康5、民生实事,体育运动,天下大事,全民健康6、高水平建设体育设施,大力度造福龙岗*7、乘大运之机,掀体育高潮8、运...
早上8点钟,健身节开幕了,主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人,我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。我焦急地等待着,一边听,一边用渴望的目光注视着那五颜六*的气球。终于,主持人宣布“下面我们放气球,跟我一起倒数!5—4—3—2—1”!“...
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