如何补充运动能量让身体更健康

时下的人们为了让自己能生活得更好，不仅仅会注重生活的品质，还会通过各种各样的运动来强壮自己的身体。老人们喜欢做一些比较简单的健身运动，而年轻人则不同，他们喜欢打篮球、踢足球等运动量比较大的运动。一次强度较大的训练后，往往会消耗较大的体力和能量，那我们应该怎样在运动后正确通过饮食来来恢复体力呢？

在剧烈运动后，人体内的碳水化合物及机体糖元和肝糖元被大量消耗，此时体内缺乏的是糖类能量物质，而不是蛋白质。

运动后该怎样合理饮食？人体中等物质的消耗率可达98%，远远高于肉类蛋白质的消耗率。肉类的食物虽然可以补充人体中的蛋白质，但无法补充消耗的碳水化合物等营养成分。进食肉类食物并不能快速地达到消除疲劳、恢复体力的目的。

运动后该怎样合理饮食？剧烈运动后应摄入一些含糖的食物和含糖饮料，这样有利于人体快速地吸收和利用;还可以摄入一些含淀粉的食物，如馒头、米饭、米粥等，这些食物经过代谢可转化成为机体所需的葡萄糖。

此外，可以在运动前采取一些减轻疲劳的措施，比如摄入含有碳水化合物的馒头、米饭、米粥等，还有富含维生素B1与维生素B2的动物肝脏、豆类、牛奶等，这些食物可以减轻因强运动量给人体带来的疲劳与不适。

运动后该怎样合理饮食？在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍，以下几个方面值得注意。

首先，运动前应食用少量食物。空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝*水，因为剧烈运动时喝*水会引起消化系统方面的问题。

最后，运动后不宜吃鱼肉等**食物。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳*、**等**物质，这些**物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节*胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于**食物，运动后即食用这些**食物，会使体液更加**化，不利肌肉、关节*胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱*食物，以保持人体内*碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

• 如何吃豆才能身体健康

  在我们的身边，总有一群长寿老人，在我们羡慕他们长寿的同时，更应该关心他们的饮食结构。今天咱们就来看看长寿老人都喜欢吃的食物有哪些，为什么小小一颗豆子的作用那么大。长寿者豆子食用量至少是我们普通人的四倍。由世界卫生组织资助的一项五国研究发现，...

• 如何让宝宝更健康

  产前坚持定期检查，掌握好各个阶段胎儿发育和孕妇身体变化的情况，才能让健康聪明的宝宝顺利来到身边，准妈妈怀孕后，一般要做9－12次孕检。一些小技巧能让准妈妈脱离孕检苦恼。多与医生交流市二医院产科副主任医师*永红提醒市民们，准妈妈们一定要放松心...

• 如何让室内设计更健康

  室内装修不仅要易居，更要易健康，想要健康的家居环境，又要如何装修设计呢?小编就给大家分享一下家装室内设计原则!1、室内装饰设计要满足使用功能要求室内设计是以创造良好的室内空间环境为宗旨，把满足人们在室内进行生产、生活、工作、休息的要求置于首...

• 如何让儿童口腔更健康

  1.鼓励儿童多吃纤维*食物，增强咀嚼功能儿童应注意平衡膳食、不挑食，多吃蔬菜和新鲜水果等纤维含量高、营养丰富的食物，这样，既利于牙齿的自洁作用、不易患龋病，又有利于口腔颌面的生长发育，促使牙齿排列整齐，增强咀嚼功能。2.睡前刷牙后不再进食睡...

• 春天如何让宝宝更健康

      早春，寒意正浓，故有“春冷透骨寒”和“春寒冻死牛”的民间俗语。所以家长应该让宝宝“春捂秋冻”。“春捂”有利于抵御风寒，可以防止染上感冒、气管炎等春季流行病。      宝宝易患的春季流行病有很多种，常见的有“百日咳”、“红眼病”、“...