运动肌肉*痛预防的方法是什么

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉*痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异*。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉*痛症。

2、牵伸肌肉的运动可减轻*疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、局部温热和涂擦*物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉*痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

缓解肌肉*痛的方法

轻微拉伸

处理肌肉*痛的方法包括镇痛*、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。*物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令*痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩*痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个*袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再*敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

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