女*运动要注意什么事项

一、运动中为何女*易扭伤

关节过猛地扭转，附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱被撕裂，这就是扭伤。

运动中，女*比男*更容易扭伤膝盖和脚踝。这主要是因为女*髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女*的韧带比男*脆弱；其次，女*的运动反应一般比男*慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤；再次，女*的肌肉力量比同龄男*小20%—25%，而且女*怀孕后体内的激素水平发生变化，会引起关节韧带松弛，这是中年女*更容易发生扭伤的原因。

扭伤最常见于踝关节、手腕及下腰部。发生在下腰部的扭伤，也就是平常说的闪腰岔气。

踝关节扭伤，是女*在运动中最容易发生的习惯*扭伤。这是因为，踝关节损伤后，外侧韧带被拉长而更加薄弱，关节稳定*下降。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织**下降，甚至可造成腓骨撕脱*骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。

为预防踝关节外侧韧带损伤，女*平时更要多参加体育锻炼，增强机体的协调能力。特别是要针对膝盖和脚踝易受伤的情况，多锻炼小腿肌群的力量，可以进行一些提踵、直腿跳、跳台阶等有氧耐力运动。

二、女*运动七大注意事项

1、运动前先卸妆，用中*清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。

2、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。

4、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

5、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

6、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。

7、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女*要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。

人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。

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