跆拳道训练受伤常用处理方法

跆拳道选手在进行跆拳道训练时，像踝部、膝盖、胫骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受伤的。另外，在跆拳道训练中，韧带扭伤、肌肉拉伤、撞伤、抽筋等状况也常有发生。接下来小编为大家提供几招在跆拳道训练中常用的受伤处理方法。

首先，我们来学习一些简单好用的运动伤害处理方式，包括冷敷、热敷、止血和固定等。

冷敷法：将*块或*袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。

适用于急*挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。

热敷（冷热交替式水疗）法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。

止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。

接着，对一些常见的跆拳道训练中的受伤，我们一一来学习相应的处理方法。

1.韧带扭伤

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢*疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

急*损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用*块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定*。

2.肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹*决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类*物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏*，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

3.足背撞伤

足背撞伤是跆拳道训练中最容易受伤的部位。受伤后，立即*敷，加压，抬高受伤的足背。视受伤程度，增加每日*敷次数。等急*期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后（约为受伤后12~72小时不等，依受伤程度）就可以热疗，并伸展该处，避免沾粘，由远心端至近心端按摩，消除肿胀，训练肌力，以期早日復原。

4.膝盖撞伤

膝盖撞伤后，要立即的*敷，加压，抬高受伤的部位。视受伤程度，增加每日*敷次数．*敷后做伸展，严重时，拐杖的支撑是必要的。等急*期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后（约为受伤后12~72小时不等，依受伤程度）就可以热疗，并伸展该处，避免沾粘及增加关节活动度、按摩，保持肌肉**，先以等长收缩训练，后以等张收缩训练肌力，加入一些基本踢击动作，让选手早日回到场上练习．以张训练。如果处理不当可能会导致股四头肌的骨化*肌炎。

5.抽筋处理

抽筋一般是在跆拳道训练中准备活动不足造成的。痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下：立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松。

抽筋预防方法有：

（1）不要过份疲劳。

（2）适当的补充盐份。

（3）要先作热身运动及伸展*。

（4）避免穿戴太紧的衣物或护套。

（5）心情要放松。

在跆拳道训练中，受伤在所难免，自己要学会一定的受伤处理措施，防止伤害的扩大，对较大伤害，会影响到及时就医。

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