激烈运动后*痛应该怎么做

激烈运动后*痛与普通的疼痛还不一张，*痛的情况更加难治，*痛出现的情况很可能是长年累月的疾病推挤而成，出现了激烈运动后*痛的情况，对待这种情况一定要小区骨科医院进行检查，找出激烈运动后*痛的病因，下面就让我们一起来了解一下激烈运动后*痛的治疗方法吧。

1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复*作30次，每次间隔5～10秒钟。

5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对*痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉*痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟*肌肉*痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰*腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心*收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉*痛的现象，所以应该避免离心*收缩的运动。

激烈运动后*痛的治疗方法还需要我们依据自身的身体状况而定，大家都能够运用以上的方法尽快的治疗我们出现的激烈运动后*痛的情况，对于这种情况，提前到医院进行拍片检查才能够更有效的进行针对*治疗，减轻不必要的麻烦。

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