肚皮舞肚子怎么抖起来

肚皮舞的核心动作是“抖肚子”,那么肚皮舞肚子怎么抖起来呢？下面跟着小编一起来看看。

1、第1式:8字美臀

重点:纤腰、翘臀

将所有注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，让下半身承受身体的重力，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈‘8’字形式来回摆动腰部，注意一定不要用背部力量旋转。

肚皮舞怎么让肚子抖动起来

2、第2式:提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将所有注意力集中在腰部，双脚张开，跟我学跳肚皮舞身体微微坐低，让下半身承受身体的重力，做动作时背部要挺直。

双手合十全身站直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3、第3式:拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

4、第4式:旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、第5式:纤腿步*

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

6、第6式:快速瘦臀

重点:修减臀部外侧

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

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