心脏病是人类健康的“头号杀手”。那么,如何判断自己的心脏好不好呢?一起来看看吧。
1.摸脖子
研究显示,脖子越粗的人,患心血管疾病的风险就越大。
颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位,从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,而这些都与心脏疾病密切相关。
一般情况下,如果男*颈围超过39厘米,女*颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。
每天不妨摸摸自己的脖子,并定期测量颈围,具体方法是:将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处),至前面的喉结下方,完成测量。
2.摸手腕
脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。
对大部分人来说,在安静状态下,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。
如果跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。
具体步骤是:平躺静歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位,保持正常均匀呼吸,计数1分钟。
3.摸肚子
男*腰围≥85厘米,女*腰围≥80厘米为腰围超标。
医学专家表示,肚子大的人在医学上称为“中心*肥胖”,这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱,加大心脏病的风险。
医学专家建议:一旦发现腰围超标,尤其是40岁以上的人,要及时去医院做血脂和血糖检测。
4.捏脚踝
心脏不能好好工作时,静脉血液不能顺利回流,引起静脉内压力升高,体液漏出进入组织间隙,表现为下肢水肿,尤其是脚踝水肿症状。
检测方法是:手指按压脚踝或小腿,手指松开后按压部位呈凹陷状,通常不能立即恢复。
出现这种情况时,须及时就医做下肢超声检查。
医学专家建议:每天不妨抽点时间做做踝关节运动,以促进全身的血液循环,增加回心血量,保护心脏。
保护心血管健康,除了戒烟忌酒等良好的生活习惯以外,合理的膳食也非常重要,日常不妨都吃点以下清血食物,改善心血管健康吧!
饭后一杯苏麻油*奶
苏麻油很多人表示不知道,没听说过,其实就是常见的紫苏种子压榨的金黄*食用油,富含α-亚麻*,可根据人体需求代谢成DHA和EPA,可以降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白,进而形成胆*,排除体外,从而排除血液垃圾,调节血压血脂、预防心血管疾病。
*营养学会2013年版,推荐阿尔法亚麻*每日摄取量1600-1800毫克。
*奶是我们常见的一种食物,含有益生菌,有利于肠道健康,*奶和苏麻油一起食用,更有利于苏麻油的营养吸收,并且口感好,食用简单,每天饭后半个小时,来上一杯,清肠又清血!
每天一杯绿茶
很多人有爱喝绿茶的习惯,这是一个好习惯哦!绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。
另外,绿茶中还含有特效成分儿茶*,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
一周一个猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量相当丰富。
每100克猕猴桃中,含有69毫克维生素C,是合成骨胶原必不可少的原料之一。
当体内的骨胶原充足之时,就可以帮助我们打造柔韧*强的血管,并且具有调节血压的作用。
将猕猴桃榨成果汁,在其中加入适量蜂蜜即可食用。
饮食是健康的基础,很多慢*疾病,跟饮食结构不合理密切相关,所以,合理的膳食,加上适量的有氧运动,可以帮助您拥有健康的身体哦!
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