肚皮舞运动主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主,动作柔美、*感。人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角。尤其白领女*久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪
有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈。“肚皮舞的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。
第1式8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式纤腿*
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女*在做器械运动或其他有氧健身时
通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女*内分泌系统均有显著效果。
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