如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一,已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种,它的舞步比较简单,结合了很多健美*的元素,而且音乐的节奏比较欢快,是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的,那么广场舞有氧运动应该怎么做呢?
1)走路:
我们与生俱来的天赋,就是用双腿行走,而这种运动模式不限任何地点、时间,穿好一双合脚的鞋子,就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始,当体力进步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加强度,时间也可以加长至30~60分钟,是一种老少咸宜的运动模式。
2)间歇训练(IntervalTraining):
间歇训练有助于我们燃烧更多的热量,对减重相当有帮助,「间歇*高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿*短时间低强度、高强度运动,如三十秒钟跑步冲刺,接下来的三十秒放慢速度快走,
加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔.尼甘医师邀请六名*参与研究计划,每一周做两次间歇*高强度运动计划,运动内容为飞轮训练,并且一星期做两次重量训练,持续四星期。研究结果发现,受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步,而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。
3)深蹲(Squats):
负荷自身体重的阻力训练中,最为人熟知的其中一项就是深蹲,深蹲是多关节活动,可以训练到许多的肌肉群,包括大腿前侧、后侧及臀肌,但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖,避免拱腰。
4)箭蹲(Lunge):
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作,并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖和脚尖朝向同一方向,避免向内倒,后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度,当动作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以变化。
广场舞是根据健美*的一些简单的动作编舞的,所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身,只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼,这样比晨练要更加的多元化,选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼,这样身体才会更好的健康。
一到傍晚的时候,大家下班都可以在一些广场上看到一些年纪稍微大点的人们在跳着健身*。现在广场舞已经成为了一种时尚,已经不仅是年纪大的老人会去跳跳了。一些上班族在有时间的时候也是会在自己的家里跳下健身*,因为对于身体是有着很大的好处得。那么广场...
许多女*为了拥有一个苗条的身材,往往会在健身房中大汗淋漓的进行健身减肥,也可能会在户外忍受着太阳的炙烤、寒风的刺激进行运动,还有的人因为运动太过*苦,而半途而废。今天,小编为大家推荐几节有氧运动的减肥*,不用大汗淋漓,不用**苦苦,只要简单...
进行有氧*的前一小时,可以吃些小麦包和苹果(大约6成饱),保*充足的体力。跳*前要进行充分的热身运动。跳的过程中,注意动作标准,避免受伤。要随时补充水分,低血糖的人,也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧*是一个循序渐进的过程,初学者不宜...
有氧运动过程由于有足够氧气的持续参与,所对锻炼加强我们的的心肺功能很有好处,还能高效燃烧脂肪。有氧健身*相对来说也比较简单,能有效锻炼全身大肌肉群,适宜一起练习,男人女人都可以练习。那么男人应该要怎么练习有氧健身*呢。什么叫有氧健身*?所谓...
怀孕的这个时期对于很多女人来说是一种享受“女王”待遇的过程,虽说怀孕了在家里就是“女王”的待遇,衣来伸手饭来张口,但是这样其实是很不好的,适当的运动才是对身体有益的。因此很多孕妈们开始选择做孕妇健身*来进行适当的运动,那么,孕妇健身*要怎样...
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