提高记忆力有效的方法

怎样才可以提高记忆力呢?有哪些有效的提高记忆力的方法呢?小编为大家整理收集了关于提高记忆力的方法的相关内容，一起来看看吧!

提高记忆力有效的方法【1】：

1、注意力集中。

记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚。

如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3、理解记忆。

理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢、记得久。

仅靠死记硬背则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习。

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习。

遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7、视听结合。

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。

这比单一默读的效果好得多。

8、多种手段。

根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。

或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。

9、最佳时间。

一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。

利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。

10、科学用脑。

在保*营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。

只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。

在实际*作过程中，培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。

那么上课该如何集中注意力，增强学习自主*呢?我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标，使自己产生向往和追求的愿望，

并强行将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务;二是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。

提高记忆力有效的方法【2】：

每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。

找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。

这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。

比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。

想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。

而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。

还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜*、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。

在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

提高记忆力的方法

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。

有氧运动很简单，健走即可。

研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

这种方法能有效的改善人们脑部血流量，能让人们减少焦虑，拥有一个积极的心态。

闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。

然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!

尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人们的交际，降低忧郁症的风险，同时你会需要去记住对方的名字和相貌，这对提高记忆力是有一定的帮助的。

提高记忆力有效的方法【3】：

(一)回忆一天的细节

这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。

如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。

通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。

这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。

然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。

就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众(也是回忆者)，倒着回顾你一天中的每一时刻。

诸如:

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从浴室走到床边。

我从梳妆台走到浴室。

我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。

我关掉起居室内的电视和灯。

我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看<亡命天涯>.

在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

…这样一步步地倒着回顾你的一天。

你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多;而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

(二)画地图炼记忆

找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。

使用定时器以保*时间的准确。

合上图不看。

定时1分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。

再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。

定时1分钟。

根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

(三)永远不会忘记的面孔

每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。

移开视线，画出刚才观察的对象。

一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。

每天换一个观察对象，持续一周。

然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

(四)如何记住你的旅游鞋

找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。

仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。

记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。

5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。

你已经忘掉了多少?歇息片刻。

15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少?

当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。

休息片刻。

15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。

这回你对上次的记忆忘掉多少?

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