秋季锻炼穿衣注意事项

候宜人的秋季,适宜人们进行健身锻炼,但秋季也不要盲目的锻炼，注意衣物还有平常的调节。由小编为你带来收集整理的关于秋季锻炼穿衣注意事项，希望对你有帮助。

关于衣物

在晨练的时候，人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套，里面穿一件t恤或者秋衣，等做完热身或锻炼一会儿身体发热后，就脱下外套。锻炼结束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，并换上干燥的衣服。

另外，如果运动量小，出汗少，可以选择吸汗保暖的纯棉内衣。如果是要进行大运动量的锻炼，纯棉内衣就不是最佳选择了。因为纯棉质地的服装只能吸汗，透气*不是很好。大运动量后所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋季，就容易引发风寒感冒、头痛等症状。

正确的做法是选择那些透气*相对较好的服装材质，如化纤等材料，可以帮助散湿。千万不要让湿衣服在身上溻干!很多患腰肌劳损、肩背关节疼痛等风湿*关节疾病的人，与大量出汗却不能及时更换干衣服有很大关系。

五大注意事项

一、健身项目要慎选

秋季人体的柔韧*和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，比较适合。慢跑，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减少动脉硬化，有助于延年益寿。此外，健身舞等可以很好地舒展肢体、锻炼筋骨，还能避免运动损伤。

二、注意安全防损伤

秋天气温下降，时常*雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

三、注意补水不秋燥

每次锻炼后应多吃些滋*、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。另外，晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液，运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

四、注意适量不过度

运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

五、调整饮食增体力

注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

• 秋季锻炼六大注意事项

  现在随着生活水平的提高，锻炼身体是我们生活中的一大需要。但是，秋季进行体育锻炼需要注意的问题有很多，现在天天养生网提醒您注意秋季锻炼的六大注意事项。一、秋季锻炼要循序渐进首先您要注意您的运动量，一定要循序渐进，不要锻炼到使自己的身体过于疲劳...

• 秋季锻炼的注意事项

  现在随着生活水平的提高，锻炼身体是我们生活中的一大需要。但是，秋季进行体育锻炼需要注意的问题有很多，现在小编提醒您注意秋季锻炼的六大注意事项。一、秋季锻炼要循序渐进    首先您要注意您的运动量，一定要循序渐进，不要锻炼到使自己的身体过于疲...

• 秋季锻炼注意事项

  入秋后气候宜人，人们容易适应气候的变化，养成锻炼的习惯。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活*，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。秋锻的项目很多，如慢...

• 秋季锻炼需注意事项

  秋季早晚温差变大，很多喜欢锻炼的老人也要随之改变一些锻炼方法。既然锻炼是为了健康，那么以下注意事项，可就不得不了解下了。老人秋季晨练注意事项：1、有晨练习惯的老年人，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，否则一冷一热容易感冒。2、有的老年人...

• 宝宝秋季穿衣注意事项

  常说“二八月，乱穿衣”，穿不好就会引病上身出乱子。把“乱穿衣”变成科学合理的增减衣服，就是秋季的穿衣原则。秋冻的科学参考指标秋冻的时令指标即节气，我国传统的划分是从立秋至立冬前的六个节气三个月为秋季。例如今年8月8日立秋，11月8日立冬，这...