窈窕的身材让女*更有魅力。为了保持身材,mm们减肥时常常会尝试很多不一样的减肥方法。眼看着春季即将到来,身上的赘肉怎么办呢?下面小编给你推春季减肥妙招,让你**减掉冬季脂肪哦!
1.补充足够的纤维素
纤维素对减肥有很大的帮助。每天摄入足够的纤维素能有效防止便秘。纤维素作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,起到治便秘的功效。排便通畅了,体内的堆积物就减少了,对减肥有一定作用;每天摄入足够的纤维素能增加饱腹感,降低食欲,减少食量;纤维能与部分脂肪*结合,这种结合使得当脂肪*通过消化道时,不能被吸收,因此减少了对脂肪的吸收率,抑制肥胖。所以,减肥者要注意增加纤维素的摄入哦!
2.每天走多一点点
散步是最轻松有效的减肥运动。常常以与朋友或者亲人散步是一种很好的锻炼方式,这样不仅能让你的运动变得更加有趣,还可以轻松消耗掉更多的热量。
3.多喝水
你可能听说过补充足够的水分对减肥很重要,但是很多人不知道的是,大多数人正在处于一种轻度脱状态。很多减肥中的mm都没有摄入足够的水分,从而导致她们更难瘦下来。
4.削减高热量饮料
请记住,要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入,而且要养成一种生活习惯,而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯,就可以减少卡路里的摄入,对长期保持身材有很大的帮助。
5.不要感觉到羞愧
你常常为了超重问题感到羞愧、压力大甚至是情绪低落吗?这种消极的情绪会阻碍你减肥。压力过大本身容易导致暴饮暴食,造成发胖的机会就更大了。要增强自己的信心,坚持健康的减肥方法,你一定可以变身瘦美人哦!
6.替换你的咖啡或点心
如果你喜欢喝加糖的咖啡,那就要注意了,它会让你喝进更多的热量。把你的咖啡换成茶吧,这样对减肥的你来说更有帮助。饭后喜欢吃点心的话,也会摄入过多的卡路里哦!最好是用水果来代替甜品,这样既健康又低脂。
7.喝绿茶能减肥
喝绿茶能有效的解油腻,除腹胀,是相当理想的减肥饮品。另外,绿茶所含儿茶*能有效帮你减少腰部的脂肪,间接提升新陈代谢。所以,多喝绿茶能帮你成功减肥哦!
8.饭前吃水果
研究发现,如果在饭前30~40分钟先吃一些水果,便能毫无痛苦地减轻体重。水果含的果糖能降低身体对热量的需求,减少进餐时的食量,能避免摄入过多的卡路里。
9.一起去踏青吧
春天是个外出踏青的好季节。在空闲的时候多约朋友到户外去踏青,能很好地释放你的压力,让心情变得更加愉悦,也能增加你出去走动的机会,帮你燃烧更多的卡路里,还可以增进你与朋友之间的情谊哦!
1.食物多样,“粗”一点
与冬季相比,春季的气温逐渐升高,人体更容易缺水,便秘更容易发生。因此,春季饮食必须补足水分,同时要增加粗粮(如玉米面、小米、红薯、土豆等)的摄入。这些食物富含膳食纤维,可以起到防止便秘的作用。
缤纷果蔬,“野”一点
每逢春季,香椿、荠菜、杏、李子等黄绿相间的果蔬陆续上市。用香椿或韭菜炒鸡蛋,或用小葱拌豆腐,或用荠菜包馄钝,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽,而且这些“野”食物富含丰富的营养物质,可谓减肥一大利器!
少油少盐,“淡”一点
冬季你可能习惯了火锅、高油的饮食方式,春天减肥必须做出相应调整,少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。春季保持饮食清淡,还有助于瘦身。
肉类食品,“悠”着点
冬季由于气温低,你可能喜欢用肉类的补充热量,春季可不是个“食肉”的季节。每天应适量吃些。但是肉类食品脂肪含量较高,摄入过多会增加体内脂肪,不利于健康,所以要适可而止。
苹果
春季的气候会相对干燥,因此,吃一些水分充足的水果,可以起到很好的给身体补水的作用。苹果自然是首选,因为苹果含有的水分非常的充足,而且,苹果含有非常丰富的维生素和矿物质,也是春季减肥的首选。
草莓
春季是草莓上市的季节,草莓含有非常丰富的营养,不仅口味甜美,让人口舌生津,而且,草莓还有助消化的功效,春天减肥很容易碰到消化不良的情况,多吃一些草莓实在是美味和减肥兼得。
香蕉
春季气候干燥,很多人容易出现便秘,那么香蕉是改善便秘最好的帮手,而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,大大增进了饱腹感。
在春光明媚的季节里动起来,可以欣赏花开遍地、草长莺飞的春景,二可以强身健体,增强免疫力。当然更重要一点就是运动能帮助你高效减肥,来看看适合春天减肥的运动项目具体有哪些吧!
慢跑:
消耗热量:约650千卡/小时
跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
快走:
消耗热量:约550千卡/小时
快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,一定要有耐心!
自行车:
消耗热量慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时
骑自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
跳绳:
消耗热量:600千卡/小时
从运动量来说,跳绳可谓是耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
夏天瘦身更是成了众多爱美人士的首要任务,对于婚期将近的新人们来说更是迫在眉睫。下面是小编为大家整理的夏季减肥方法,欢迎阅读!希望对大家有所帮助!夏季瘦身减肥方法1.每天至少喝一杯绿茶绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作...
忙碌的上班一族,把自己全部的时间精力都贡献给了工作,导致没有多余的精力去关注自己的身材,以至于身材渐渐走样。那么,如此忙碌的上班族们可不可以成功减肥呢?*是肯定的,让我们一起来学一学以下的减肥妙招吧。一、简易瑜伽:1)v字姿势坐在地上后拉...
繁忙的工作让白领无暇为自己做顿饭,但是对于白领来说,一定要注意以下细节让你快速减肥。1.不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食。2.由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食...
产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康...
引导语:有哪些去除腹部减肥方法的小妙招呢?接下来由小编给大家带来收集整理的腹部减肥方法小妙招,欢迎阅读!1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞...
教师的廉洁从教承诺书06-13
商家五四青年节促销活动策划方案02-13
高考复习化学提分技巧总结汇总04-22
篮球场上的数学小学生作文06-09
中班语言教学活动《变废为宝》教案01-29
豆豆,你别走07-27
关于执着的经典语句句子10-23
机器销售合同范本10-06
《摆渡人》读后感09-23
我的坏脾气中英版作文09-25
蚂蚁搬家的秘密小学作文500字11-03
青蛙200字作文11-08
路遇“好戏”09-23
《中秋节赏月》400字作文参考09-30
我的家乡变了初一写景作文650字10-10