中年男*压力大时该如何缓解

男人是家里的顶梁柱，家庭的重担都到了男人身上，有时候需要拼命工作赚钱养家。压力增大的同时同时会对健康造成威胁。造成亚健康状态的首要原因是过度疲劳，还有生活起居、饮食结构不合理。男*面对激烈的社会竞争，承担巨大的家庭责任，再加上事业心强，难免会工作时间过长，透支体力，造成身体疲劳，精疲力竭，进而积劳成疾，最终引发各种器质*病变。

亚健康对男*健康危害更大

专家说，按中医学的理论，亚健康真正原因是精气亏损。男子*亏损除先天不足外，还会因其他原因而亏损。空气、水源、食物污染形成的有害物质易损伤肾之精气；承受过重工作压力、家庭负担造成精气亏损；男*为了工作四处奔忙，生活不规律；时常参加应酬，往往吸*、酗酒、嗜饮浓茶过量，使得男*患某些疾病的概率高于女*。

一定要采取有效的措施调整机体功能，弥补亏耗。中医认为，精、气、神是人体最宝贵的东西，是生命的源泉，称为“三宝”。男*的疲劳就是精、气、神的亏耗。消除疲劳、化解压力，崔云有7个建议：“三养”食品（“养眼、养心、养脑”的食品），天天必吃；补钙偏碱，调节平衡；减轻负担，善待自己；每周一天，放松自己；午睡小憩，调养精神；调节情绪，合理运动；家与工作，互不干扰。

从上面的介绍中我们可以看出压力是健康的一大杀手，因此我们在生活需要学活如何给自己减压，不管压力多大自己都要坦然面对，没有过不去的事情。有压力的时候多向自己的爱人倾述，得到家人的理解。

中年男*压力大养生需知“四防”

防生活无规律

工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为？

防暴饮暴食

据b超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。

防焦虑

中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良*刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

防有病不求医

工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。

有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部b超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。

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