中考前注意事项

中考前注意事项

一、考前的心理状态调整

1。保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。 心理学 中有一个定律， 是心理学家叶克斯和多得森发现的。 该定律描述了焦 虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈[倒 u 型曲线" :焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦 虑时的效率最高。 所以， 适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习 成绩。

初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。 这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。 (1)自我暗示法。 如考试前 自己对自己大声说:[我一定会取得成功，我是最棒的 ! " ，这样通过 心理语言来调节中枢神经系统的兴奋*， 从而使神经系统得到调节改 善。 (2)放松训练法。 整个放松训练按照由下而上的原则， 从脚趾肌肉 放松--小脚肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹 部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松 --臂部肌肉放松--颈部肌肉放松--头部肌肉放松。 放松动作要 领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态 10秒钟左右，然后慢慢放 松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促 进身心健康。 (3)呼吸法。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于 集中了全部的注意力， 就能够使人逐渐排除一切杂念， 收到消除紧张、 自我放松的效果。

2。加强心理调整，保持考前状态

考前心理状态调整的好坏， 对考试时水平的发挥有十分重要的影 响。那么如何进行考前的心理状态调整呢 ? 同学们应该按照一定的时 间顺序进行自身的心理状态调整。 在考前 5天:考生在这个时段主要 应该进行一些提纲*的复习， 即考前复习要有所侧重， 特别是检查一 下重点内容的掌握情况， 如老师明确指定和反复强调的重点内容， 自 己最薄弱的、 经常出错的地方。 所以， 这几天考生宜看书而不宜做题。 通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题 目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理 解力和记忆力在短期内急剧提高， 因此在这个时段内应该加强记忆方 面的知识。 在考前 3天 :在这 3天，应该调整自己的心理状态，切不 要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、 听音乐等方式调整自己的心态。 在考前 1天 :考试前 1天仍然有许多 准备要做， 不要认为 [万事俱备， 只欠东风" ， 也不要 [破罐子破摔" ， 听天由命。在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做大量的习题或 是什么也不做都是不合理的。 过多做题不仅会使人更加疲倦， 而且若 遇到难题还会降低自己的自信心， 增加紧张和焦虑。 就像体育比赛前 要进行热身运动一样， 复习一些基础点， 想些简单的问题是很有必要 的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识， 也许还能为第二天的作文拓展思路。第二，不要参加剧烈的运动，以 免体能消耗过大或发生其他的意外， 从而影响第二天的考试。 也不要 长时间地玩*、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应

该是最后一天的主旋律;第三，如果有的同学不看书心里就不踏实， 还要临阵磨*， 那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍， 但 不可太动脑筋。 如果有的同学不愿再看书， 那就听一些轻松欢快的音 乐，以放松一下自己;第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不 应太晚，也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及时入睡。 可通过数数、深呼吸等帮助进入睡眠状态。切不要服用安眠*，因为 安眠*会抑制人的大脑， 导致第二天考试不够兴奋。 科学合理地安排 复习与休息。早晨起床时间以 6:00为宜，中午要午休 ， 时间为一小 时左右，晚上休息的时间为 10:00左右。白天复习强度不宜过大，复 习方式为通览，回忆再现。晚上复习的时间不宜过长。

总的原则为:学习和休息要有规律， 生物钟的调整要以白天精力 充沛为原则。

二、科学用餐，保*睡眠

科学用餐。 考生要有充足的用餐时间， 最好在考试前一个半小时 用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血， 影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物，多补充一些优质蛋白质食品，如:鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆 制品等，多吃蔬菜和水果， 这些有助于增强体力和记忆力。我们这里 所说的不仅仅是中餐和晚餐， 还包括早饭， 早饭其实是一天三餐中最 重要的， 对一整天的身体机能有重要作用， 所以我们切不可以拿几个 面包充数。应充分保*早饭的质量。

三、考试进行时

第一，要以平常心态对待中考，很多优秀考生都有这样的观点， 中考就是平常的考试， 只不过是考场监考人员等换了一下而已。 第二， 在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题;一 类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦， 可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰 唰便写，结果粗心出错;或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题 与记忆中的熟题是两回事。 虽然自我发现错误， 但时间已白白浪费了 首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要 马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当 然是好事， 至少在考场这样的特殊氛围中， 多少可以消除一些紧张的 情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序， 认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳 过任何一个不该省略的过程， 不在任何一个细节上有所疏忽， 保*解 答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。遇到生题和超 范围题目，务必不要焦虑， 更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争 原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐 视之，在[战术"上重视之。四、细节问题一般在考前 20分钟到达 考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能*增大，极易破坏 良好的心态;太迟了，来不及安心定神，进入考试角*的心理准备时 间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。 合理分配考场时间 :

考场上忙碌的思维，紧张的表情，无形的压力，这时才知道时间

的紧迫和宝贵。有限的时间，分秒必争，忙中易出错者，就需要合理 的分配和利用考场的时间，以保*充分发挥个人的潜质，完成考试。 那么，考生该如何合理分配考场时间呢?

1、 卷面的整体观察。

发卷后的 5分钟， 属于考生阅卷时间。 考生利用这段时间， 迅 速的浏览， 全面观察， 快速了解题型和分值， 对试题的难易程 度粗略的判断， 做到心中有数， 为下一步的解题做好充分的准 备。做到有针对*的运用时间和选择好答题的先后顺序。 2、由易到难，树立信心。

考生解题时， 要由易到难、 由浅入深的进行。 容易落笔的一定 要果断， 给 [深题、 难题" 的解答腾出一定的时间， 这叫做 [让 时" 原则， 如此才能顺畅有序的完成试卷的解答。 树立了信心， 从而消除考试的紧张心理。

3、 解题时间的分配要均匀。

在考试答题时， 既不能过快， 也不能过慢。 过快， 则答题混淆， 或有所疏漏;过慢，则塞车，答不完问题，产生急躁的心理， 越急越笨拙，影响考试的正常的发挥。

4、尽可能的留出时间来复查。必要时，扔掉难题。

5、标记难题和两可的试题。

事先做好标记，待完全解答一遍时，或检查时，快速复做，结 余时间， 避免了每题必须复做而导致的时间的流失。 这样就增 加了解题的目的*和节律*。不至于因[找错"而造成紧张。

中考前一夜， 你要做什么呢?别再看书了， 快收拾一下你的行 装吧--找个稍大的、 结实的、 透明的塑料袋， 把自己的准考 *、 学生*、 文具等考试必备品都放入其中， 仔细检查核对完 毕后，放在书桌显眼处。

二、考场上注意事项

1、要注意适当提前到达考点，不宜过早也不宜过晚。

2、 试卷发下来后， 一般要在开考信号发出前先通看一遍， 不能抢答。 尤其是英语听力开考前要将听力题浏览一遍， 以作 到心中有数，降低听力难度。

3、要先易后难，遇到不会的题不去死抠。合理进行时间 分配，规划好各大类题目的答题时间。

4、 难题能做几步就做几步， 一般不要整个题都留成空白。

5、审题一般要在通读、把握整体意思的前提下，去找关 键词。严格控制答题节奏，不被他人的进度带垮。

6、题目不论再新，都能够与课本上的知识相联系，若不 能联系，*就在材料中。

7、特别重视基础题得分率，若时间允许，可用反*法检 验其它选项。

8、答完题后一定要进行复查，看是否漏写。若需要改动 *，一定要慎重，不要轻易*[第一印象" 。

9、演草纸要划分区域，按顺序写，便于复查。

10、若考试时有紧张现象，先闭上眼睛，深呼吸，调整

心态后再做题。

三、考试后注意事项

每科出考场后要做到:1、 不回忆考题， 2、 不讨论*， 3、不估算成绩，别人问就说

四、几种意外情况的处理办法

1、考试前一晚睡不着。这是正常的现象，不必惊慌。睡 前用热水泡脚， 让眼睛自然闭上并反复做深吸气， 同时可以听 一些轻松的音乐。不要太早或太晚睡觉。

2、因意外原因迟到。进入考场入坐后，不妨做几次深呼 吸， 待心情稍稍平静后， 才在试卷和答题卡上填写姓名、 准考 *号等。

3、突然发现<准考*>不见了。建议在考前一晚，家长 和考生一起将<准考*> 、文具、小毛巾、风油精等一起放在 透明的塑料袋内，若进考场前发现<准考*>不见了，考生与 学校带队老师联系由他们和主考联系， 先行进入考场正常考试。 学生不要自己回去取准考*，不要让丢*事件影响情绪。 (请务必认真填写考生联系表 )

4、不小心损坏了试卷。不用紧张，监考老师报告后即可 调换到备用试卷。 拿到调换后的试卷后， 不要急于答题， 首先 应按最初的要求在试卷上写上姓名、 考号， 最后再认真核对一 遍，以防漏填、错填或错写漏写。

5、一科考砸了怎么办。一科考砸了没关系，先把它扔在 一边。 要有这样的心态:我现在只考砸了这一门， 我还有六门， 也就是说，我还有六次机会 ! 如果把那些机会把握好的话，那 么我中考还是应该很成功的。

同学们， 今后的几天， 大家一定要调整好心态， 合理分配 时间。 几天以后， 在座的每个同学， 都将带着我们老师殷切的 希望，带着你们父母亲深情的叮咛，也带上你们自己的梦想， 跨进中考考场， 去描绘你们青春岁月中最绚丽的线条， 去书写 你们辉煌人生中最精*的篇章!同学们， [沧海横流，方显英 雄本*" ，人生总是在竞争中不断超越，生命总是在拼搏中熠 熠闪光。 既然我们选择了中考， 我们就没有理由退缩。 如今中 考在即，英雄弯弓，箭在弦上。号角已吹响，收拾好行装，带 上最锐利的头脑， 怀着最细致的心灵， 握紧最有力的拳头， 让 我们满怀信心地去冲锋， 去奋斗， 去拼搏， 去争取属于学校和 自己应有的辉煌与成功!

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