小学教师计划

小学体育教材

--低单杠教材

各位领导、老师大家好:

今天很荣幸与诸位共同重温小学体育教学中的低单杠教材。

低单杠是学生较为喜爱的一项体育运动。我们经常可以看到，小学生们通过在杠上的各种悬垂、摆动和支撑，展示着他们的别样童趣和勇敢天*，因此，在体育课程改革向前发展的今天，我们不能遗忘低单杠这一传统教材在促进学生身心发展的作用。在小学中、高年级的体育课中，只要安全措施到位，保护、帮助得当，适度地安排低单杠教材的教学，就会更好的促进小学生的上肢、胸背和腰腹的肌肉、韧带与骨骼的发展，有效地改善柔韧、灵敏、协调*以及内脏器官的机能，通过低单杠的教学，有利于培养学生勇敢、顽强、克服困难和团结协作的优良品质。

从分配图中我们可以看出在小学阶段单杠教材是根据教材本身所需求的能力及学生身心特点的不同进行合理的分配。在水平二的教学中以悬垂、摆动为主，在水平三的教学中以较难的支撑、翻下，一足蹬地翻身下为主。

下面介绍几种悬垂、摆动的动作方法:

仰卧悬垂两腿交换上举、仰卧悬垂臂屈伸、屈腿悬垂摆动、单挂膝悬垂、穿臂前后翻、蹲悬垂--两腿蹬地从两臂间穿过成背向器材的站悬垂和屈体悬垂--倒悬垂等。

(一)仰卧悬垂两腿交换上举、仰卧悬垂臂屈伸

[动作方法]两手正握杠，与肩同宽，两脚在杠前撑地，成身体挺直的仰卧悬垂姿势开始(身体与地面的夹角小于45度)。一腿撑地用力挺直，另一腿膝踝绷直尽量上举，两腿依次轮换进行。

[教法建议]

①要先教会学生正握、反握、正反握等正确的握法。

②课堂教学中一间单杠同时可进行几个人进行练习，提高课的密度。

③注意动作的姿势，要求学生身体挺直不要屈髋，做动作时，应保持直臂悬垂，不要拉臂。

[易犯错误与纠正方法]

①、身体挺不直

纠正方法:紧腰，脚尽量前伸，身体与地面夹角小于45度。

②、举腿时屈臂

纠正方法:沉肩、稍仰头，支撑脚绷脚前顶，抬腿逐渐加高。

[保护与帮助方法]

保护者站在体侧，一手握手腕，另一手托腰或腿，使身体保持挺直。

仰卧悬垂臂屈伸的动作可根据学生的自身能力进行调控身体与地面的夹角，要求学生屈臂拉引时胸部尽量靠杠，然后两臂再慢慢伸直。

(二)屈腿悬垂摆动

[动作方法]面对杠，正握，两手与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿前举，借蹬地力量和身体的重力前摆，当摆至最高点时，大腿稍向后压使身体回摆，后摆至最高点时，拉臂两脚落地。

[教法建议]

①、反复做正握屈腿悬垂练习，增加握力和臂力。

②、握吊绳(或杆)，做屈腿摆动，并摆过一定标记。

③、站在低杠的后方，正握收腹屈腿，自然前后摆动。

④、正握收腹屈腿悬垂，在同伴保护下，助力摆动。

⑤、从一脚蹬地，一腿屈腿前摆开始，做屈腿悬垂摆动练习。

⑥、在保护下，*做屈腿悬垂摆动。

⑦、摆动的姿势和方法。教学过程中，先学会正握的方法，屈腿悬垂；屈腿收腹上举要有一定的高度。逐渐增加悬垂的时间。

⑧要加强保护与帮助。助力要因人而异，适可而止，并逐步减少助力，增加保护。

[易犯错误与纠正方法]

①、摆动时不能屈腿前举

纠正方法:反复练习收腹屈腿，屈腿悬垂摆动，要求屈腿摆越一定高度的皮筋。 ②、蹬地后，屈臂摆动

纠正方法:反复练习正握蹲悬垂，提示两臂伸直，然后借助力摆动。

[保护与帮助方法]

保护人站在练习者体侧，一手握手腕，一手托扶臀部，适当助力。

(三)单挂膝悬垂(以左腿挂膝为例)

[动作方法]蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直，成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举从前向下向后方用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最高点时，右腿再向前、上方回摆，借身体重力回摆。如此前后象摇船式摆动。

[教法建议]

①、徒手仰卧在垫上模仿单挂膝的动作练习。

②、在低器械(或垫高站立地面)做单挂膝悬垂。

③、在同伴帮助下练习单挂膝悬垂。

[易犯错误与纠正方法]

①、收腹提腿挂膝有困难

纠正方法:采用在低器械(或垫高站立地面)做单挂膝悬垂和在同伴帮助下练习单挂膝悬垂。

②、挂膝后屈臂，腿弯曲不能弧形摆动。

纠正方法:提示放松，伸直臂，腿。给予摆动腿摆动时的标志，2人一组，互帮互学。

[保护与帮助方法]

保护人站在杠前侧面，一手托背，另一手压大腿；或一手握手腕，一手托臀部帮助挂膝摆动。

(四)穿臂前后翻

[动作方法](后翻)蹲悬垂，两脚用力蹬地，体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。当臀部举到杠下垂直部位时，慢慢伸腿、抬头至两脚落地。前翻动作相反。

[教法建议]

①、身体倒置，小同学有一定的畏惧心理。教学时，除做好保护与帮助外，应加强引导，充分调动练习的积极*，树立学习信心。

②、在低单杠(或垫高站立地面)上，做蹲悬垂。两脚蹬地，做屈腿举臀练习(腿不过杠)

③、在同伴保护帮助下，用蹲悬垂，两脚蹬地，一脚先蹬杠，然后两腿依次穿过，成背向器械的站悬垂。

[易犯错误与纠正方法]

①、蹬地后，伸腿，展腹

纠正方法:采用在低单杠(或垫高站立地面)上，做蹲悬垂。两脚蹬地，做屈腿举臀练习(腿不过杠)

②、向前穿臂翻转有困难

纠正方法:采用背向器械的穿臂向后翻转的练习。

③、穿臂前后翻不能做完整动作

纠正方法:采用在同伴保护帮助下，用蹲悬垂，两脚蹬地，一脚先蹬杠，然后两腿依次穿过，成背向器械的站悬垂。

④、落地较重

纠正方法:加强帮助，一手托腿轻落，或垫高落地地面。

[保护与帮助方法]

保护人一手握练习人手腕，一手托臀，帮助穿杠，当腿穿臂翻下时，一手托腿帮助轻落。向回翻转时，一手握手腕一手托肩背帮助回翻，穿臂回落时，一手帮助轻落。

(五)蹲悬垂--两腿蹬地从两臂间穿过成背向器材的站悬垂

动作方法:两脚用力蹬地，体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。当臀部举到杠下垂直部位时，慢慢伸直、抬头至两脚落地，向前一步，成背向器材的站立悬垂姿势。

教学建议:

①、蹲悬垂，一脚蹬杠后，两脚并拢、屈膝，从两臂间穿过，成背向器材的站立悬垂。

②、从蹲悬垂开始，两脚依次由两臂间穿过，成背向器械的站悬垂。

保护与帮助:一手握手腕，另一手托臀，加助力帮助完成，当其两腿穿臂后一手托腿慢放落地。

(六)屈体悬垂--倒悬垂

动作方法:两腿依次穿过两臂间，腿并拢伸直，屈髋(小于90度)成屈体悬垂。然后两腿沿着杠子向后上方伸(展髋)，身体慢慢伸直，使臀部紧贴杠，挺胸抬头，两臂夹住身体，成倒悬垂。

保护与帮助:一手托肩，一手扶腿。从屈体悬垂变倒悬垂时，学生控制不住身体，身体重心远离单杠，以至两腿回落，教师应帮助固定重心，完成倒悬垂动作。 下面介绍两种支撑动作方法:

(一)跳上正撑、前翻下

[动作方法]面向器材，正握，两手与肩同宽，在胸前屈肘。屈膝稍下蹲两脚用力蹬地跳起，同时拉、压臂成支撑。上体稍向前倾，两臂撑直(不要耸肩)，头正、挺胸，两腿向后伸直，脚面绷直，稍停。然后低头，上体前倒，腹部紧贴杠，前翻下，屈膝成蹲悬垂。

[教学要点]

体前倒要慢，腹部贴杠翻下，屈臂拉杠慢落，对体弱胆小的学生要加强帮助，

[教学建议]

①、练习前先做手腕、上肢及腰腹等准备活动。

②、做正握跳上正撑，稍停然后跳下的练习。

③、跳上正撑，做有人保护的上体前倒身体挂杠的练习。

④、跳上正撑，有人保护做前翻慢下轻落的练习。

⑤、在同伴保护与帮助下做完整动作。

[教学注意事项]

①、跳上正撑、前翻下，重点在前翻下，由于学生对翻转身体处于异常姿势不习惯往往产生惧怕心理，再加上身体素质跟不上，往往产生不敢做或做起来身体失控造成更大的心理障碍。为此教学时，要采取安全措施，加强保护与帮助。 ②、要区别对待，让学生都能在适宜高度的低杠上做练习。

[易犯错误与纠正方法]

①、臂力不足，上杠与杠上支撑有困难

纠正方法:除提示学生平时进行提高握力和臂力的练习外，还应适当垫高上杠时站的高度，并加强帮助，让学生体会上杠的动作要领。

②、前翻下时，重心后移，在杠上不能翻下

纠正方法:掌握正确的支撑方法；提示上体前倒时，身体重心前移；两人保护，克服心理障碍。

③、前翻下时，直体前翻，两脚重重落地

纠正方法:提示前翻下时，腹部贴杠，压臂拉杠，两腿慢慢落下；地上放好垫子，在同伴保护下翻下落地。

[保护与帮助方法]

站在杠前侧面，扶肩托腿，必要时，帮助学生贴紧杠，也可一手抓练习者腕部，防止抓杠脱手，另手扶肩，下翻时提示贴杠、前倒、低头，同时，一手托其背部，一手托腿，帮助慢下成蹲撑。

(二)一脚蹬地翻身上

[动作方法]屈臂正握杠，左(右)脚在前右(左)脚在后站立。右(左)脚向前一步用力蹬地，左(右)腿迅速由后向前上方摆动。右(左)腿蹬地后迅速与左(右)腿并拢，同时，倒肩拉臂，使腹部贴杠身体翻转。当身体翻转至杠后水平部位时，制动两腿，抬头，挺胸成支撑。

[教学建议]

①练习者一脚向前上一步踏蹬箱盖，同时另一腿由后向前上方摆，使腹部贴杠翻身上成支撑。

②练习前翻下动作体会身体贴杠的感觉。 ③练习屈臂拉杠动作。 ④练习拉杠摆腿动作。 ⑤在有人托扶下练习一脚蹬地翻身上。

[易犯错误与纠正方法]

①摆腿的方向不对

纠正方法:讲清楚摆动腿的方向，做一个标记物引导腿上摆到位。

②摆腿时，身体贴杠不紧

纠正方法:掌握正确的拉杠摆腿方法；提示拉杠贴身体摆腿，有人帮助下进行练习。

③翻上杠时，不能制动，身体不能成支撑

纠正方法:制动时机掌握不好，当身体到两腿至杠后水平位置时，制动两腿，及时抬头，挺胸支撑。在帮助下进行练习。

[保护与帮助方法]

保护者站在杠前，练习者的体侧。当练习者蹬地后，一手托其臀，一手托其肩帮助翻转。当练习者两腿制动时，一手托肩，另一手托腿。

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