如何提升心理适应能力

心理适应主要指各种个*特征互相配合，适应周围环境的能力。下面的是如何提升心理适应能力，希望能帮助到你！

如何提升心理适应能力

一、心理挑战

有人将大学与中学的差异总结为大学生活的四个“自由”，即时间安排的自由，学习方法的自由，信息获得的自由和金钱使用的自由。这些方面的自由对大学新生来说：一方面是机遇，因为他们在中学时深感自己在诸多方面受到约束和限制，非常渴望得到主动和自由;另一方面又是挑战，因为缺乏经验，突然没有了具体的约束和指导，许多同学不知道如何有效的利用这些自由。他们向往无拘无束，随心所欲的生活，不愿意受到任何限制，对必要的规章制度和组织纪律也持反感态度。认为这些规定堵塞了言路，局限了范围，捆住了手脚，限制了自由，但一旦没有了这些又有些不知何去何从。

1.理想与现实的距离

造成这种巨大反差的原因有主客观两方面。客观上我们许多大学正在发展中，无论软、硬件都存在一定不足。更主要的是主观原因，社会对大学的美化，进入大学之前，许多同学对现实社会以及大学生活不了解，只是凭着想象，把大学生活描绘的过于完美，对上大学抱有不切实际的幻想和过高期望。而一旦进入大学，就会发现现实生活中有许多不完善、不尽人意的地方，与期望形成了强烈的反差，从而便产生失望感，情绪极低落。

2.只想得到，付出甚少

大学生处于竞争的角逐中，在步入大学的征途中虽然是如愿以偿的胜利者，但是他们在人生的长河中，有的人却隐患了一种不劳而获，坐享其成

的不良习气。在高中苦心攻读的日子里，他们的父母亲人全力以赴，照顾得细致入微，享受得心安理得。这种衣来伸手，饭来张口的生活，虽然在保证他们集中精力学习方面起到了积极作用，却在培养他们的勤劳品质、奉献精神方面种下了劣种，使他们在安逸的生活中滋生一种不顾他人，不顾父母劳累，只知个人享受、索取，不思奉献的坏毛病。他们尽管进入了文明的殿堂，踏进了高等学府，理应养成更高尚的人格风貌，然而那种红榜及第的优越感却使得他们踌躇满志，趾高气扬。更加强化了他们的索取意识，放大了他们的索取范围，吊高了他们的索取胃口。

3.人际交往障碍

入校几个月后，同学之间也基本了解，各自的*格完全暴露出来，特别是同寝室之间的矛盾冲突开始明显。如有的同学只知接受别人的服务，而从不为他人服务，如寝室的公共卫生，有人只知享受却从来不知清扫;有的同学花钱大手大脚，借钱不还;用他人的电脑玩起网络游戏或聊天就不下线，这些看似都是微小问题，但处理不妥就会造*际交往障碍。

大学新生以往与人交往和相处的机会较少，相对缺乏经验，而进入大学后，面临重新结识新人，确定人际关系的过程。事实上，大学生对人际关系的适应远比对学习和生活环境的适应困难得多。特别是与周围同学的交往中，因缺乏经验、技巧而不善交往;因担心别人轻视自己而不愿交往;因*格内向孤僻而不会交往;因自负而不屑交往;因恐惧而不敢交往者，大有人在。由此造成与他人沟通困难，感到非常沉闷、抑郁，被孤独所困扰。

4.学习方面的不适应

多数大学生在高中时是学习尖子，经常受到老师和家长的夸奖、同学羡慕，因而自我感觉良好，习惯了优势地位。进入大学后，新环境中人才荟萃，群星灿烂，不少人学习上的优势会削弱或消失，从“鹤立鸡群”变成“平庸”之辈，这种地位的变化越强烈，心理落差越大，因而产生了自我评价失调。一些学生心灰意冷，产生强烈的自卑感，甚至怀疑自己的能力。

二、自我心理调整

1.尽快提高生活自理能力

高中时代的衣食住行都得自于父母周到的安排。进入大学后，一切要靠自己从头开始。如打扫卫生，盥洗衣物，上街购物是必备的基本技能，男生有时还必须学会缝衣钉扣;还要学会理财。不要月初当富翁，月底做乞丐。

2.掌握沟通技巧，学会主动

新生对环境的适应主要是对人际关系的适应，良好的人际关系首先来自于交往双方的真诚、相互尊重、相互理解、相互信任。此外还要把握交往的时机，学会沟通技巧，主动交往。首先，要处理好与室友之间的关系。经常参加集体活动，尤其是选择一些个*开朗、乐观的人做朋友。面对来自各地*格习惯各异的同学，应本着求大同，存“小异”的原则，善于发现别人的优点，包容别人的缺点，设身处地的为他人着想，多理解别人。其次，要主动与教师交往。大学的教师被形容为“来也匆匆，去也匆匆”，一些不善于与老师交往的同学，由于不主动与教师联系，感到大学教师缺乏亲切感，在学习上有问题也不敢向老师请教。由于大学教育的特殊*，任课教师除了上课外，很少有机会和同学一起交流，同学们应主动与教师交往，一方面请教学习中的问题，另一方面可以解决生活中的困惑。最后，要学会与学校内各部门工作人员交往。大学是浓缩的社会，在这个社会中有各种机构，有各种不同身份的工作人员，对大学生而言他们都是应被尊重的人。在人际交往中，最重要的是对人的尊重，只有做到对人的尊重，自然也会被他人尊重和信任。

3.确立新的价值目标

价值观是人们生活的追求目标，如果一个人没有价值目标，他就会感到无所作为，感到人生淡而无味。有了正确的人生价值目标就会具有活力和动力，内心充实而有信念，就会自觉地为价值目标去追求和奋斗，价值目标的实现无不伴随着艰苦和某种牺牲。但只有朝人生价值目标不断地艰难跋涉，去创造、为别人、为社会、为自己，才能体会到生活的真谛，体味到自己的创造所带来的幸福。目标是人们活动所追求的预期结果，没有明确的目标，学习就难以做到持之以恒。因此，尽快确立新的价值目标也是大学生走向新生活，适应环境的一项重要任务。

4.摸索适应大学的学习方法

一是向有经验的高年级的同学请教，接受任课教师的指导与辅导员的帮助;二是自己要根据大学的学习特点，从个人实际出发逐步摸索与自己水平基本相适应的学习方法;三是注重自学能力的培养;四是学会科学管理支配时间。

5.重新确立正确的自我形象

正确认识自己，树立自信心;重新估价自己，客观分析自己的优势和劣势，扬长避短;主动接纳使自己逐步提高。提倡“同自己比，同自己竞争”。有意识的自我心理调整培养良好的个*，在生活中保持自信、乐观、坦诚、豁达、坚持不懈的心理品格，面对纷繁复杂的社会压力，学会心理自助。

第2篇：如何提升心理承受能力

当你情绪低落时，要学会及时调整不良的状态。今天小编为大家准备了如何提升心理承受能力，欢迎阅读!

对自己的*格和心理特征要有充分的了解。

如常见的焦虑症、抑郁症、疑病症等。

与心理承受力特别强的人交朋友。

从他们如何承受压力、摆脱烦恼、在艰难困苦中保持乐观向上的精神中得到启示，从而提高自己的心理免疫力。

对自己生活中可能发生的各种事情，做好充分的心理准备。

如当自己患糖尿病、心脏病、高血压等疾病时，对将来可能出现的更为严重的后果，要有心理准备。

当发现自己有心理问题后，就应及时去看心理医生。

学会做“局外人”。

如遇到一些“麻烦事”时，你能跳出“自我”，作为“旁观者”来看问题。

要有一个健康的心理

提高心理承受能力要求我们有一个健康的心理。我们要明白一个道理，那就是我们做任何事都存在成功和失败两种结果，以及快乐和痛苦两种选择。很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。

加强分析能力

挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失败原因。以表白失败为例，是自己的方法不科学?那要找到正确的方法。是自己的魅力的不够?那么提升自己的形象。总之分析原因，正视现实，而非选择一死了之的逃避，这样的悲剧是可以避免的。

不给自己逃避的空间

工作不好，老公养我;这件事不会做，同事一定会帮我……其实这就是一种逃避，纵容自己的心理能力弱势!所以你需要树立*意识，培养解决问题的能力。因为研究表明，缺乏*意识，缺乏战胜困难的信心、勇气和能力，是心理承受能力差的根源所在。

提升眼界

困于自己的.小圈子，眼里看不到大千世界，发现不了其他地方的美，以为自己看到的就是全世界。哇，不要这么凄惨。不要宅了，走出去，发现世界，你会发现天涯何处无芳草的;眼前的一时黑暗是暂时的，光明需要我们去等待，去发现。

有目的地进行心理训练

心理和身体一样，通过一定的锻炼活动能促进健康。在培养心理承受力方面，“挫折教育”和“耐错教育”都是非常重要的。比如晚上一个人在家看看恐怖片，或着试着在没有别人陪伴的情况下出国旅游，都是快速提高心理承受力的妙招噢。

勇敢的去经历

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的，我们每个人都会有痛苦，但经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。

领略一次极限

其实游乐园的过山车，大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考，挑战自己的极限，就像真的面临了死亡一样，如果连死都不怕了，其他的困难就不算什么了。

【如何提升心理承受能力】相关文章：

1.如何提高自己的心理承受能力

2.如何提升心理适应能力

3.浅谈如何加强挫折教育提高学生的心理承受能力

4.如何快速提升自己

5.如何提升自己

6.如何提升业务能力

7.如何提升自己形象

8.如何提升自己道德

第3篇：如何提升反应能力

所谓反应，就是指当我们收到外界刺激的时候，中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识回答刺激的行为。也可以说神经反射行为的速度，决定了你的反应能力。当然，反应能力也可以通过后天改变的。下面是小编整理的如何提升反应能力的方法，欢迎查看。

一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。

在人们平日的交往过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好的印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。但在这种欲望过强的时候，就会很在意自己是否表现完美，因而造成紧张。我们不必渴求自己能让人人满意，只求做好自己，将注意力放在思考所要表达的观点上，紧张情自然就不会发生了。

二、提高自信心。

提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定*评价，增强肯定*评价;二是参与那些容易成功的活动或社会情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，经过多次锻炼，你的自信心会越来越强。

三、深呼吸是最简单的放松方法。

当自己在社交场合或者上台前感到紧张的话，可以暂时找一个不引人注目的角落，有规律地做几个深慢呼吸，同时在心里默念：放松，放松。还有另外一种放松方法是想象*放松法，平时想象自己进入了一个在最容易放松的情境，如在幽静的公园等，每天练习几次，想象得越逼真越好。这两种方法平时多练习，有助于大家舒缓神经，避免紧张。

一、每天阅读书籍，增加自己的知识储备和词汇量。

并且在阅读的时候对所读内容进行总结，锻炼你的记忆能力、反应能力、语言连贯能力与总结能力。

二、经常看名人的演讲，并且进行模仿。

我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他们的声音、语调，他们的神态、动作，边听边看边模仿，慢慢的，你的口才能力就可以提高。

三、经常进行吐字发音的练习。

只有在平时勤于锻炼，发音准确，才不会在说话的时候因为太过注重自己的吐字发音而重复说同样的内容或者观点表达不明确。

四、经常与人交流，积极寻找演讲机会。

口才不是停留在书面上宣导，需要你实际的演练。如果你当众演讲的机会很少，可以经常对着镜子演讲，在镜子前面不断地调整自己说话的神态、动作。

第4篇：如何提升理解能力

理解能力是指一个人对事物的理解的一种技能。理解知识有三级水平，低级水平的理解是指知觉水平的理解，就是能辨认和识别对象，并且能对对象命名，知道它“是什么”。以下小编为你收集了如何提升理解能力，希望给你带来一些借鉴的作用。

一般来自一下两个方面；

一方面：

另一方面：

实际上，在校学习时，仅仅依靠上课是无法理解全部知识的。可以说，学生时代的学习一天也离不开阅读，老师的教和学生的学都要用书，离开书，离开阅读，学习就会十分困难。要知道，老师上完课就走了，而书籍却始终伴随着我们。

中学阶段是人生的黄金时代，要珍惜这无忧无虑、精力充沛的宝贵时光。要充分利用这一阶段多读点书，多继承点人类的宝贵知识财富，为一生的事业打下雄厚的基础。同时在阅读活动中增长起来的阅读能力，将为一生中不断地自学打下坚实的基础。

（一）要不断改进阅读的基本条件

阅读需要哪些条件呢？

（1）要掌握常用的字、词、句、段、篇的基本知识

阅读就是要通过与字、词、句、段、篇打交道，从中获取知识，如果不掌握这些知识，那么，阅读就变成看“天书”了。

中学生如能掌握5000个字，阅读一般文章就问题不大了。有的学生之所以阅读能力差，就是因为没掌握足够数量的字、词（主要是实词）和词组的表达概念，而概念是思维的“细胞”。句是用词按一定的语法规律联结而成的语言单位，一般用来表达判断，表达相对完整的思想。对句的理解不单要求掌握词义，还要求掌握语法。没有语言，思维就不存在了，由此可见，阅读的重重困难，往往是由不识字词，看不懂句子的意思带来的。因此认真学好语文，在阅读中有意识地丰富自己的语言知识是十分重要的。

科学家用他们的亲身体会，明确地指出了学好语文的重要*。

有一位数学家说：“很难想象一个文理不通、错字连篇的人，能把逻辑严谨的数学内涵表达出来。”著名数学家苏步青说：“我从小打好的语文基础，对我学习其他学科提供了很大的方便。我还觉得学好语文对训练一个人的思维很有帮助，可以使思想更有条理。这些，对我后来学好数学都有很大好处。”人们赞誉苏步青为“数学诗人”。

（2）要掌握基本的科学知识

不掌握自然科学和社会科学的基本概念和基础知识，就会给阅读带来很多不方便，甚至困难重重。有人说，到了21世纪，如果不懂生物化学，不懂生态学，可能连报纸都看不懂。报上经常出现“生态平衡”、“生态系统”、“遗传工程”、“基因”等专用名词，不少人似懂非懂，就是因为缺乏高中生物的基础知识。可见，要想在现代化社会里提高阅读能力，必须尽快掌握基本的科学文化知识才行。

（3）要会用工具书

在阅读时难免有些字不认识，也有的一时想不起来，这时，如果手头有《新华字典》、《现代汉语词典》和《汉语成语词典》等工具书，就可以及时地查一下，以扫除阅读中的障碍。当然，根据阅读的需要，准备一些相应的参考书籍，准备随时查找也是必要的。

如果工具书齐备，查找熟练，阅读起来就会顺利得多。当然，通过查找工具书，又可以使自己的知识进一步丰富起来。

（二）要有目的，有计划地读书

面对浩瀚的书海，如果读书没有目的和计划，将会无所适从。

中学生的大部分时间是在课堂上度过的，每天又要完成当天的学习任务，因此，可供阅读的时间，尤其是课外阅读的时间并不多，如果读书再没有目的和计划，就会使宝贵的阅读时间得不到充分地有价值地利用。

中学生的阅读应以达到这样的目的为出发点：

有利于基础知识的学习，有利于发挥自己的特长，有利于弥补自己的弱点，有利于阅读能力的提高。

安排阅读计划时要注意：

围绕课本阅读一些有关的课外书。例如，读一些与课内学习有关的科技史，人物传记，这样有助于提高课内学习的兴趣，充实课内学习的内容，使思维更加活跃。

围绕自己的爱好或特点读一些有关的课外读物，一个爱好理科的学生，可以定期到阅览室读有关的报纸杂志，一个喜欢文科的学生，可以定期去读各种文学刊物，也可以利用假期阅读文学名著。

至于课外书的选择，可以请教老师，请教高年级的优秀生或同班的同学，也可以请教家长。把他们的好经验学过来，实在是一种省时间的好办法，选好一本书，就可以用较少的时间得到较大的收获。

书选好了，再把读书的时间分配好，不仅可以提高读书的效率，也不至于冲击课内的学习。长期坚持下去，学习中的弱点就可以得到弥补，个人的特长就可以得到发展，既促进了课内的学习，又丰富了课外的精神生活。

不少学生读书缺乏目的和计划，一昧地从兴趣出发，常常看一些侦探小说、武侠小说，达到了爱不释手的地步，为看这些书而开夜车，不完成作业，结果严重干扰和影响了课内的学习，这是一种不好的读书倾向。

（三）要处理好博览和精读的关系

博览就是广泛地看书，目的是针对书的内容作一般了解，以发现书内精华的部分和急需的知识。广泛阅读可以博采众长，正如鲁迅所说：“如果只看一个人的著作，结果是不大好的，你就得不到多方面的优点。必须如蜜蜂一样，采过许多花，才能酿出蜜来，倘若叮在一处，所得就非常有限，枯燥了。”

博览就是观大略，在短时间内阅读大量书籍，为精读创造条件。观大略的方法是：看目录，从目录中发现有用的内容，再翻阅有关部分，到书店选书就是用这种办法；看内容提示，看书的开头几段和结尾几段，以掌握书的大概内容；也可以用快速阅读法，就是用较快速度读一遍，了解大致的内容。

在博览的基础上，在同类的书中选出一本最好的进行精读。精读之后再阅读同类的其他书籍。精读时，要“细嚼慢咽”，要多动脑筋，要反反复复地读，还要认真做读书笔记。

数学家张广厚在谈起学习一本数学小册子时说：“这篇论文一共20多面，我反反复复地念了半年多，因为老用手摸这几页，白白的书边上，留下了一条明显的黑线。这样反复学习，对我们研究工作有很大的促进作用，我的爱人说：‘这哪叫念书啊！简直和吃书一样。’”

精读过的书，要做到：一懂，就是对书的基本内容要达到理解的程度；二记，就是要记住所理解的内容；三会，就是会运用这些理解了的知识；四熟，就是能熟练地将从书本内学到的知识表达出来或运用它分析问题和解决问题。

中学是基础教育，是打基础的阶段，因此要把精读的目标指向教科书和主要参考书。

（四）要勤于思考

爱因斯坦说：“在所阅读的书本中找出可以把自己引向深处的东西，把其他一切统统抛掉，就是抛掉使头脑负担过重和会把自己诱离要求的一切。”就是说，阅读时要抓住书中的精髓，实现由浅入深的转化。

英国诗人柯勒律曾把读者分为四类：第一类好比计时的沙漏漏沙，注进去，漏出来，到头来一点痕迹也没有留下；第二类好像海绵，什么都吸收，挤一挤，流出来的东西原封不动，甚至还脏了些；第三类像滤豆浆的布袋，豆浆都流了，留下的只是豆渣；第四类像开掘宝石的苦工，把矿渣甩一边，只要纯净的宝石。这段话的意思是说，阅读时，要取其精华，去其糟粕。

华罗庚说：“高中程度的同志可以回想一下过去学过的小学算术、初中代数在脑子里还有那么多吗？没有那么多了。因为我们理解了，会运用了，这就是说书变薄了。”这段话的意思是说，阅读时要实现由多而杂到少而精的转化。

[如何提升理解能力]相关文章：

1.如何提升会计英语理解能力

2.如何提高阅读理解能力

3.如何提升运营能力

4.如何提升自身能力

5.如何提升演讲能力

6.如何提升人员能力

7.如何快速提升自己能力

8.如何提升能力

9.如何提升交流能力

10.如何提升汇报能力

第5篇：个人管理能力如何提升

在职场中怎样提升自己的能力是很重要的问题。也许你已经有了很明确的目标，但如果一直没办法为了目标的实现去采取行动，那么目标也就没有了意义。今天呢，小编就为大家推荐个人管理能力如何提升的相关内容，希望能帮到大家哦~

一、不断的学习文化知识

不管自己自身是有文化的还是没有文化的，我觉得都应该活到老学到老，知识的力量是无穷无尽的，只有通过不断的努力学习才能更加提升自己的能力。空闲的时候多看看书，可以学到很多文化，还可以从中学会一些工作技巧，增长自己的见识和智慧。多看书对工作有很大的帮助。

二、多和同事沟通和交流

自己初入公司，对公司各方面都不是很了解，平时要多和自己的同事沟通交流，这样可以不但可以增加自己对公司的了解，还能更好的处理同事关系，向他们学习工作经验。有些人会认为自己的学历很高，有些人在公司的资历比不上自己就有种高高在上的感觉，不愿意低头向他人学习，这种做法是最愚蠢，这样到头来不但工作起来很困难，而且还学不到任何东西。

三、学会吃苦耐劳

有些人觉得自己是大学毕业的，为什么要做这些脏活累的活，什么都不想做，这样只会让你在公司和单位越来越没有立足之地，自己刚进公司虽然有学历，但是没有任何的工作经验，那就应该不怕辛苦，从最底层做起，不管脏活累的活都尝试着去做，这不但给你以后的工作提供帮助，还能让自己学会吃苦耐劳，这对于自己以后创业有很大的帮助的。

四、多观察，多思考

在工作当中眼睛要学会看，初入这个行业什么也不懂，要多观察其他的同事是怎么做的，多想想别人为什么这么做，要怎样做才做的最好，要经常动脑子想问题，而不是安于现状，怎样就在怎样，这样你不会得到任何人的认可。

五、多创新，多尝试

不管自己有什么想法都要大胆去尝试，大胆去创新，唯唯诺诺只会让自己的才华得不到施展，哪怕这个创意得不到肯定，但是自己都为之付出努力了，这是在工作当中迈出了一步，也让自己更加自信。

六、多总结

不管工作大小，在每一次成功和失败中吸取教训，养成总结的的习惯，只有总结我们才能看出纰漏，才能从中得到经验，这个对工作非常有帮助，只有不断的创新，不断的总结才能进步，离成功才能越来越近。

七、要对自己有信心

不管你从事哪一种职业，都不能没有信心，不但自己有信心还要对自己的从事的职业有信心，那是对自己一种能力的肯定，也是对他人的肯定，有信心那是必不可少的一种能量。

(一)学会制怒、尊重他人

俗话说怒伤肝、气伤脾，发怒不仅伤别人，也很伤自己。所以情绪控制的第一步就是制怒。制怒的作用意义谁都懂，就是做得不好。如果我们学会尊重别人，制怒就容易做到。我们对自己尊重的人是很少发怒的。作为一个管理者，只有尊重别人，才能得到别人的尊重，也才会勾通，才能以理服人。

(二)懂得情感情绪规律

管理就是沟通和服务，这样的观点正被越来越多的人所接受。沟通的重点就是把握员工心理、激发员工工作热情。因此管理人员懂得情感情绪规律，无疑会给管理工作带来诸多便利。

(三)懂得情绪控制方法

好情绪如春风，温暖人心;坏情绪如瘟疫，腐蚀心灵。情绪不好的人不仅对周围环境不满意，对自己也不满意。管理人员要做的就是激发员工好的心理体验，控制或疏导员工不良情绪。

(四)切实加强制度化管理

(一)建立科学严格的管理制度

建立一套完整的管理理制度，不要完全依靠人管人，要靠制度管人才是根本，制度面前人人平等，谁违反谁就受到问责或处罚。一个管理健全的成功的企业，员工的管理，不应有特殊，无论是老员工，还是新员工，都应一样。

(二)层层管理分工明确

学会层层管理，各部门各科室责任落实到人，“用人不疑、疑人不用”。要对委以重任的下属充分信任，“是骏马给他草原、是雄鹰给他蓝天”，同时，“是懒猪给他皮鞭，是坏狗请他出圈”“不换脑袋就换人”。做工作首次不要过分要求做到100%，但至少要向100%靠拢就行。做工作时犯错不怕，怕的是有错不及时改正，要从犯错的案例中总结经验和教训。黄教授就说过，“第一次被一块石头绊倒，正常;第二次被同一块石头绊倒，悲哀”，就是这道理。

(三)建立完善的监督制度

“一个没有监督的制度是一个不完善的制度”。目前我司还没有建立一套完整的监督检查制度，虽然有制度，但没有监督机制，仍然是一纸空文，没有实际意义。建议集团公司马上着手建立一套完整的监督检查制度，并成立监督委员会，让集团公司的所有规章制度变得有*作*，并得到积极落实。

第6篇：如何提升情绪管理能力

导语：情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。管控好自己的情绪是一种能力、一种智慧，也是一种艺术。

一是多读书，增智慧。

知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福。

二是多感恩，少怨恨。

感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩国家的培养。有了感恩，心境就会平静。有了感恩，学习工作就有了动力。少了怨恨，心情就会愉快。认知变，情绪跟着变;情绪变，精力体力和身心健康跟着变;健康变，运气和人生跟着变。在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。

三是多宽容，少计较。

有人讲了这样一个故事，老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的分两千，有的分三千。老张心中一阵高兴，给老婆打电话说，今晚不要做饭了，我发年终奖了，全家到那个向往已久的西餐店撮一顿。老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的两万，有的三万。老张气不打一处来，怒火中烧，就要冲到总经理办公室想理论理论。仔细一想，还是忍住了，因为来年还要在这个总经理手下工作，还是忍着点好。但心中愤怒和不快一直带到了家里。所以很多人的快乐，并不在于自己有多好，而在于计较比别人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在计较比别人更加不幸。有没有痛苦，源于你是不是计较。快不快乐，在于你能不能宽容。有多少计较，就有多少痛苦。有几分宽容，就有几分快乐。

四是从公理，少私欲。

要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方。遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定。

五是要淡泊，不贪心。

对钱财名利可追求，不贪婪。该得，得的坦然;该舍，舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的"非淡泊无以明志，非宁静无以致远"。清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便是安心法，不饱真为却病方”，纪晓岚的先师陈伯崖有副名联，“事能知足心常惬，人到无求品自高”等等，都发人深省。

六是时刻寻求四个快乐。

就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强。你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量。

提高情绪管理能力的书籍推荐：

1、《如何控制自己的情绪》

《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著

2、《情绪自控力》

《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。

3、《别让小情绪害了你》

生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌?如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰?我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

4、《情绪的奥秘》

曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下*，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。本书旨在探索*人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。

5、《不生气的情绪掌控术》

日本不生气协会重点推荐!获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开!日本网站五星级图书!打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学!几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪!